Je wilt graag afvallen door alcohol te laten staan. Hoe pak je dit aan? Wat is een effectieve aanpak voor het verliezen van gewicht. In dit artikel leg ik je uit hoe je door alcohol te laten staan sneller en effectiever kan afvallen en welke voordelen het nog meer met zich meebrengt.
Wat belangrijk is voor vet verliezen
Voordat we dieper in gaan hoe het vermijden van alcohol jou kan helpen bij gewichtsverlies, is het belangrijk dat je een aantal dingen snapt wat er nodig is om gewicht te verliezen. Om af te vallen, moet je consistent in een calorietekort eten. Je verbrandt dus meer calorieën dan dat je eet. Op deze manier verlies je gewicht. Dat klinkt heel makkelijk, maar het kan best lastig zijn!
De kunst van afvallen is namelijk om voor langere periode in een calorietekort te eten (uiteraard afhankelijk van je doel en hoeveel gewicht je te verliezen hebt). De uitdaging is om een gezond voedingspatroon te ontwikkelen dat je langere tijd vol kunt houden (tijdens en na het afvallen).
Blijvend gewichtsverlies draait om gedragsverandering. Het is de makkelijke weg kiezen om voor een dieet te kiezen waarbij je tijdelijk alleen maar x producten mag eten. Vaak zie je dat mensen na het afvallen weer terugvallen in hun oude gewoontes en weer aankomen in gewicht.
Het feit dat je alcohol wilt gaan laten staan is een mooie stap, maar hoe deel je straks je leven weer in als je wel weer alcohol gaat drinken? Dit kan namelijk een grote factor geweest zijn in het ontstaan van je overgewicht of de extra kilo’s die je er nu weer af wilt hebben.
Begrijp me niet verkeerd, het is soms echt wel goed om een tijd geen alcohol te drinken, maar op lange termijn is het wel belangrijk om een te verdiepen wat voor jou een “goede” alcoholconsumptie is. In ieder geval eentje die er voor zorgt dat er geen extra kilo’s meer aankomen!
Hoe alcohol je gewichtsverlies beïnvloedt
- Alcohol bevat veel calorieën
Waarschijnlijk wist je dit al, maar een glas alcohol kan erg aantikken in het aantal calorieën. Een glas wijn is al gauw 125 calorieën en als je dan meerdere wijntjes op een avond drinkt, dan kan het snel gaan. Calorieën drinken geeft een minder verzadigend gevoel dan calorieën eten. Hierdoor zal je sneller meer calorieën binnenkrijgen dan dat je verbruikt en dan is er sprake van een overschot van calorieën, wat zorgt voor een toename in vet. - Alcohol combineer je vaak met eten
Veel mensen combineren alcohol met eten. Doordat je wat minder geremd wordt als je alcohol op hebt zal je sneller ook meer gaan eten. Vaak zijn dit ook de producten die veel calorieën bevatten zoals borrelnootjes, kaasplankjes etc. In combinatie met de alcohol zelf zal je hoger in calorieën eindigen dan dat je wil. - Verstoorde nachtrust
Zeker als je meer dan één alcoholconsumptie neemt, dan zal je dit gaan merken in je nachtrust. Klanten die ik heb begeleid tijdens afvallen, geven vaak aan dat ze echt veel verschil in de nachtrust merken wanneer ze minderen in alcohol. Een slechte nachtrust zorgt er vaak voor dat je minder gaat bewegen en sneller ongezondere voedingskeuzes maakt wat impact heeft op het gewichtsverlies.
Naast dat het in de weg zit voor gewichtsverlies heeft alcohol ook negatieve impact op de gezondheid. Lees hier wat voor impact het heeft op hart en vaatziekten.
Voordelen van afvallen door alcohol te laten staan
- Zorgt ervoor dat je makkelijker in een calorietekort realiseert
Je hebt gelezen dat om gewicht te verliezen je in een calorietekort moet zijn. Door te minderen in alcohol zal je meer ruimte hebben voor voeding dat verzadigd. Op deze manier kan je makkelijker in een calorietekort eten en zal je gewicht gaan verliezen. - Verbeterde nachtrust en meer energie
Beter slapen zorgt voor meer energie. Het gebrek aan energie zorgt er voor dat je minder beweegt en verhoogt de behoefte aan calorierijk voedsel. Voldoende energie zorgt er dan weer voor dat je ook meer gaat bewegen en beter in je vel zit. Dit heeft een positief effect op het gewichtsverlies. - Gezondere voedingskeuzes
Zonder of met minder alcohol zal je beter in staat zijn om gezondere voedingskeuzes te maken. Gezondere voedingskeuzes spelen natuurlijk een belangrijke rol in het proces van gewichtsverlies.
Tips om de alcohol te laten staan
Praktisch:
- Alcoholvrij bier
Tegenwoordig heb je veel varianten met alcoholvrij bier die weinig calorieën bevatten. Een mooie manier om te minderen in alcohol en calorieën. - Plan dagen dat je wel en niet alcohol drinkt
Heel praktisch. Welke dagen geef je jezelf de ruimte om wel alcohol te drinken en welke dagen niet. Op deze manier geef je jezelf duidelijke handvatten en controleer je beter je inname. - Zoek afleiding
Als je zin hebt in alcohol, maar heb je met jezelf afgesproken om op dat moment niet te drinken? Zorg voor afleiding! Vaak helpt het om een rondje te gaan wandelen of je hobby te gaan doen. Het liefst iets wat lichamelijk actief is.
Mentaal:
- Sociale steun
Je hoeft het niet altijd alleen te doen. Hopelijk heb je mensen in je omgeving die jou willen helpen bij het minderen of stoppen van alcohol. Leg aan die mensen uit waarom het belangrijk is dat je mindert/stopt en echte vrienden zullen je ondersteunen in dit doel. Staan ze alleen maar in de weg voor het bereiken van je doel vraag je dan af of je nog wel met ze om moet gaan. - Focus op je doelen
Je wilt graag afvallen. Hierboven heb je gelezen hoe alcohol je in de weg kan staan voor dit doel. Het is dus belangrijk om je alcoholconsumptie te gaan aanpassen. Hoe zie je dit voor je op lange termijn? Wees concreet in het aantal consumpties en bouw geleidelijk aan af (soms helpt het ook om cold turkey in een keer te stoppen om af te kicken). Maar ook stilstaan bij waarom je graag wilt afvallen. In contact staan met je motivatie en doelen zorgt voor meer wilskracht tijdens het proces. - Creëer bewustwording
Waarom drink je op bepaalde momenten? Is dat bijvoorbeeld omdat je eindelijk een momentje voor jezelf hebt? Hoe kan je dit momentje voor jezelf anders indelen? Of is het onder sociale druk? Wat kan je doen om hier beter mee om te gaan? Vanuit die bewustwording kan je concrete stappen zetten en kan je het dieperliggende probleem tackelen. - Zoek professionele hulp
Worstel je al langere tijd met alcohol? Dan kan het verstandig zijn om professionele hulp in te schakelen. Zij kunnen je helpen om samen met jou stappen te zetten in het verminderen/stoppen van het drinken van alcohol.
Hopelijk gaan deze tips jou helpen bij het afvallen door alcohol te laten staan. Veel succes!
Hulp nodig bij het afvallen?
Met mijn coachingstraject “Afvallen met vertrouwen” zorg ik ervoor dat mensen op een ontspannen en realistische manier toewerken naar hun gezondheidsdoelen. Geen raar dieet en realistische stappen die passen bij jouw situatie! Klik op deze link voor meer informatie: Online coaching afvallen.
Of vraag gelijk je kennismakingsgesprek aan!
Deze artikelen spreken jou misschien ook aan:
