Afvallen 1 kilo per week is voor veel mensen een droom, maar kan die droom ook werkelijkheid worden? In dit artikel ga ik in op welk tempo je gewicht kan verliezen en voor wie het mogelijk is. Ook geef ik je tips voor duurzaam gewichtsverlies.
Wat is een goed tempo voor gewichtsverlies?
Je bent begonnen met afvallen en je zou het liefst willen dat de kilo’s eraf vliegen. Helaas is dat vaak niet de realiteit, maar wat is dan wel een goed tempo waarop je gewicht kan verliezen? Een mooie richtlijn die vaak wordt gebruikt is dat je 0.5-1% van je lichaamsgewicht wekelijks mag verliezen. Wanneer je vaker boven de 1% komt kan het zijn dat je aan het crashdiëten bent. Dit gaat gepaard met veel nadelen en werkt bovendien vaak niet op de lange termijn. Zorg dat je gemiddeld tussen de 0.5-1% gewichtsverlies zit.
Afvallen 1 kilo per week, voor wie is het mogelijk?
Voor wie is 1 kilo afvallen per week nou mogelijk. Als je al je rekenmachine erbij hebt gepakt dan heb je het misschien al berekend. Voor mensen die boven de 100 kilo wegen zal een kilo wekelijks afvallen een realistische doelstelling zijn. Maar als je 68 kilo bent en nog een paar kilo wilt verliezen wil je gemiddeld dus niet meer dan 680 gram wekelijks verliezen.
Tips voor optimaal gewichtsverlies
- Maak je calorietekort niet te groot
Om gewicht te verliezen wil je consistent in een calorietekort eten. Dit houdt in dat je minder calorieën tot je neemt dan dat je verbruikt. Ga ongeveer 500 calorieën onder je energiebehoefte eten (bereken hier je energiebehoefte). Wanneer je het tekort namelijk te groot maakt zal je het minder lang volhouden. Bij een kleiner calorietekort zal je ook meer spiermassa behouden wat de gezondheid ten goede komt. - Drink voldoende water
Voldoende drinken (>2 liter) zorgt ervoor dat je gehydrateerd blijft (dus geen energiedipjes) en daarnaast zorgt het voor een verzadigend gevoel. Met dat laatste zal je minder snel over je calorieën heen gaan en blijf je makkelijker in het calorietekort. - Eet voldoende vezels en eiwitten
Beide zorgen voor verzadiging. Vezels kan je vinden in groente, fruit en volkoren producten. Eiwitten in vlees, zuivel en bepaalde bonen en zaden. - Slaap voldoende
Goed uitgerust zijn zorgt ervoor dat je voldoende energie hebt om je aan je afspraken te houden. Een gebrek aan energie kan er namelijk voor zorgen dat je het pittiger vind om te gaan bewegen en je krijgt sneller behoefte aan calorierijk voedsel. Dit kan impact hebben op het gewichtverlies. - Beweeg voldoende
Je moet niet alleen voor het afvallen gaan bewegen. Er zijn namelijk veel gezondheidsvoordelen van bewegen. Maar met het bewegen ga je wel meer calorieën verbruiken. Dit zorgt er voor dat je makkelijker in een calorietekort komt. - Consistent blijven
Afvallen doe je niet in twee weken, dus heb geduld. Met een goed beweeg- en voedingsplan kan je het voor langere tijd volhouden en voor je het weet zit je op je streefgewicht.
Bonus tip voor het afvallen
De belangrijkste tip die ik je wil meegeven is om je te focussen op gedragsverandering. Stel doelen die echt bij jou en je huidige situatie passen. Vervang ongezonde gewoontes en kijk naar het grote geheel op de lange termijn.
Het is beter om langzaam gewicht te verliezen en het eraf te houden, dan snel af te vallen en vervolgens weer aan te komen. Ga stap voor stap naar jouw nieuwe, gezonde leefstijl en uiteindelijk een gezond gewicht!
Wil jij op een gezonde en verantwoordelijke manier gewicht verliezen?
Dagelijks help ik mensen met plezier naar een gezonde leefstijl en gewicht. Met mijn online afvalprogramma “Afvallen met vertrouwen” begeleid ik mensen naar een nieuwe, gezonde manier van leven. Ik ben ervan overtuigd dat een gezonde leefstijl je levenskwaliteit verbetert. Laten we samen aan de slag gaan om dit voor jou waar te maken! Klik hier voor meer informatie: online coaching afvallen.
Meer artikelen lezen?
