Afval recepten ontbijt | Welke ontbijtjes zijn nou bij uitstek ideaal tijdens het afvallen? Je ontdekt het in dit artikel!
Voeding tijdens het afvallen
Als je gewicht wilt verliezen, dan moet je consistent minder calorieën eten dan je lichaam dagelijks gebruikt. Eet je langere tijd onder je caloriebehoefte, dan verlies je gewicht.
Verstandig is om dagelijks zo’n 500 calorieën onder je behoefte te eten. Zo val je rustig aan af en zal je niet te veel honger krijgen, wat het afvallen weer minder lastig maakt.
Belangrijk is niet alleen hoeveel je eet, maar ook wat je eet. Je wil namelijk zo min mogelijk te maken krijgen met hongergevoelens en je lichaam de voedingsstoffen geven die het nodig heeft om te functioneren. Oftewel: blijf goed voor jezelf zorgen!
Lees ook: Wat kan ik eten om af te vallen?
Afval recepten ontbijt
Wil je honger voorkomen tijdens het afvallen, dan is het slim om voornamelijk onbewerkte en gezonde voeding te eten, rijk aan eiwitten en vezels. Eiwitten en vezels geven je namelijk een vol en verzadigd gevoel, zodat je ondanks een calorietekort niet te veel honger zult krijgen. Daarnaast helpen eiwitten bij het spierbehoud tijdens het afvallen.
Ook is het slim om te kiezen voor producten laag in calorieën, zodat je er meer van kunt eten en jezelf dus meer vult. Tot slot verstandig om veel water te drinken.
Wat is verstandig om te ontbijten? Ik zou gaan voor een goed vullend ontbijt, niet te hoog in calorieën, maar wel hoog in eiwitten en vezels. Hieronder 5 handige opties!
Magere kwark met fruit en gepofte spelt
Dit heb je nodig:
- 250 gram magere kwark
- fruit naar keuze
- 40 gram gepofte spelt
Gooi alles bij elkaar in een kom en genieten maar!
Iets meer smaak toevoegen? Dat kan door wat suikervrije siroop door de kwark te mengen.
Omelet met spinazie en tomaat
Dit heb je nodig:
- 2 eieren
- verse bladspinazie
- tomaatjes
- olijfolie
- zout en peper naar smaak
Kluts de eieren in een kommetje. Hak de spinazie fijn en snijd de tomaatjes doormidden. Doe de spinazie en tomaat bij de eieren. Bak vervolgens je ei in een pan en breng op smaak met zout en peper.
Eet je omelet los, of op een volkoren boterham.
Volkoren boterham met kipfilet, komkommer en ei
Dit heb je nodig:
- volkoren boterham(men)
- kipfilet
- komkommer
- 2 eieren
- Zout en peper naar smaak
Kook de eieren hoe jij ze wil hebben. Snijd de komkommer in plakjes. Leg 2 à 3 plakjes kipfilet op je brood, doe hier de komkommer bovenop en daarbovenop je gekookte ei. Breng op smaak met zout en peper.
Afval recepten ontbijt: bananenpannenkoeken
Dit heb je nodig:
- 1 grote, rijpe banaan
- 2 middelgrote eieren
- 35 gram havermout
- optioneel: 30 gram eiwitpoeder
- olijfolie om in te bakken
Zo maak je het: Bananenpannenkoeken
Smoothie met kwark, banaan en spinazie
Dit heb je nodig:
- 250 gram magere kwark
- 1 middelgrote banaan
- 2 grote handen verse bladspinazie
Doe alles bij elkaar in een blender en blend tot een gladde massa. En klaar is Kees!
Meer afval recepten zoals deze? Klik dan hier!
Gratis receptenboekje met afval recepten
Wil je wat inspiratie opdoen voor voedzame en lekkere maaltijden voor tijdens het afvallen? Download dan gratis mijn receptenboekje, met 10 eiwitrijke en makkelijke maaltijden!
