Afvallen op een week | Je wilt graag gewicht verliezen en vraagt je af hoeveel je in een week tijd kan verliezen. In dit artikel ga ik hier dieper op in en geef ik je tips om het gewichtsverlies voor langere termijn vol te houden. Op die manier zal jij de kilo’s verliezen en je streefgewicht bereiken!
Wat is nodig voor gewichtsverlies?
Om gewicht te verliezen wil je minder calorieën tot je nemen dan dat je lichaam verbruikt. Dit noem je een calorietekort. Om ongeveer een halve kilo te verliezen wil je om en nabij 500 calorieën onder je caloriebehoefte eten. Het is dus essentieel om in te schatten hoeveel jij dagelijks qua calorieën verbruikt.
lees hier: Hoeveel calorieën afvallen | Afvallen op een gezond tempo
Gezond tempo afvallen op een week
Voor gezond afvallen is het verstandig om gemiddeld tussen de 0,5-1% van je totale gewicht per week kwijt te raken. Dus als je 100 kilo weegt, kun je verwachten dat je ongeveer 0,5-1 kilo per week verliest. Houd er rekening mee dat de weegschaal altijd een momentopname is.
Lees ook: Gewichtsschommelingen tijdens afvallen.
Nadelen van te snel afvallen op een week
Als je langere tijd meer dan 1% van je gewicht per week verliest, ga je niet alleen vet, maar ook spiermassa kwijtraken. Daarnaast is het moeilijker vol te houden omdat je meer honger hebt. Veel mensen die snel veel gewicht verliezen, komen net zo snel weer aan. Dit komt omdat snel afvallen meestal niet gepaard gaat met blijvende gedragsverandering.
Wat is nodig voor duurzaam resultaat?
Wil je blijvend gewicht verliezen, dan moet je aan de slag met gedragsverandering. Het veranderen van ongezonde gewoontes vergt veel aandacht en tijd. Daarom werken diëten vaak niet; ze zijn tijdelijk en zodra je op gewicht bent, val je terug in oude gewoontes. Deze gewoontes hebben er juist voor gezorgd dat je bent aangekomen. Voor blijvend resultaat moet je denken aan de lange termijn!
5 tips voor gezond gewichtsverlies
- Eet consistent in een calorietekort
Om gewicht te verliezen, moet je in een calorietekort zitten. Zorg dat je hier consistent in bent! Gebruik bijvoorbeeld een app om je calorieën bij te houden en stel een calorieëndoel op.
De voordelen van een app tijdens het afvallen - Zorg voor voldoende dagelijkse beweging
Beweging zorgt ervoor dat je caloriebehoefte omhoog gaat, waardoor het makkelijker wordt om in een calorietekort te komen. Daarnaast heeft bewegen veel gezondheidsvoordelen. Stel een realistisch beweegdoel op en hou je eraan.
Tips voor meer bewegen - Slaap lekker
Voldoende slaap is belangrijk bij gewichtsverlies. Het zorgt ervoor dat je meer energie hebt, waardoor je waarschijnlijk meer beweegt. Bovendien heb je meer wilskracht om ongezonde gewoontes te doorbreken. Door gebrek aan slaap kan je meer verlangen naar calorierijk en suikerrijk voedsel.
Hoe belangrijk is slaap bij het afvallen? - Zorg voor genoeg eiwitten & vezels in je voedingspatroon en drink genoeg water!
Deze drie factoren helpen je om een vol gevoel te houden tijdens het afvallen. Eet minimaal 1 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht, 14 gram vezels per 1000 calorieën en drink minstens 2 liter water per dag.
Honger tijdens afvallen – hoe ga je ermee om? - Geduld is een schone zaak
Afvallen op een week is een korte termijn om gewicht te verliezen. Om meerdere kilo’s kwijt te raken, moet je langere tijd in een calorietekort zitten. Afvallen is een proces dat tijd kost. Wees geduldig en geef niet op als je niet meteen resultaten ziet. Consistentie voor langere tijd zal er voor zorgen dat jij je doelen gaat behalen!
Gezonde mindset tijdens het afvallen
Wil jij op een gezonde en verantwoorde manier blijvend gewicht verliezen?
Met mijn online coachingstraject gaan we samen aan de slag om een gezonde basis te ontwikkelen. Met deze gezonde basis kan jij gewicht verliezen en doorbreek je ongezonde gewoontes. Op deze manier blijven de kilo’s er af die je verliest en zal jij mooie stappen zetten richting je streefgewicht! Ben jij er klaar voor? Vraag vandaag nog je gratis kennismakingsgesprek aan via deze pagina: Online coaching afvallen.
Meer artikelen over afvallen?
