Producten laag in calorieën en hoog in eiwitten, welke zijn dat? In dit artikel geef ik een lijst met 5 categorieën.
Eiwitrijke en caloriearme voedingsmiddelen helpen je bij gewichtsverlies en spieropbouw. Eiwitten zorgen er namelijk voor dat je vol en verzadigd raakt, waardoor je minder snel honger krijgt. Daarnaast spelen eiwitten een grote rol in de aanmaak van spiermassa, maar ook in het verminderen van spierverlies tijdens het afvallen.
Allemaal goede redenen om voldoende eiwitten te eten, dus!
Lees ook: Waarom zijn eiwitten belangrijk?
Daarnaast, als je tijdens het afvallen kiest voor caloriearme producten, dan kan je hier meer van eten zonder dat je over je dagelijkse caloriedoel gaat. Op deze manier kan je jezelf meer vullen, waardoor je minder snel te maken zult krijgen met hongergevoelens.
Wil je meer weten over het voorkomen van honger tijdens het afvallen? Lees het hier: Afvallen zonder honger
5x producten laag in calorieën en hoog in eiwitten
1. Mager vlees
- Kipfilet
- Kalkoenfilet
- Mager rundvlees, zoals mager gehakt en biefstuk
2. Producten laag in calorieën en hoog in eiwitten: Vis
- Kabeljauw
- Tonijn
- Zalm (iets hoger in calorieën, bevat ook veel goede vetten)
- Garnalen
3. Magere zuivelproducten
- Magere kwark
- Griekse yoghurt (0% vet)
- Magere melk
4. Producten laag in calorieën en hoog in eiwitten: eieren
- Hele eieren
- Eiwitten: Bevatten bijna geen calorieën en zijn erg eiwitrijk.
5. Plantaardige eiwitbronnen
- Tofu
- Tempé
- Edamame (jonge sojabonen)
- Linzen
Eiwitshakes, ja of nee?
Tot slot kan nemen van eiwitshakes ook nog helpend zijn om voldoende eiwitten binnen te krijgen zonder over je caloriedoel te gaan.
Lees hier meer over eiwitshakes: Heb ik eiwitshakes nodig of niet?
Gratis receptenboekje met eiwitrijke en caloriearme recepten
Op zoek naar recepten die rijk zijn aan eiwitten en laag in calorieën? Download dan mijn gratis receptenboekje met 10 lekkere recepten voor elk moment van de dag!
Klik hier: Gratis receptenboekje
