Krachtoefeningen thuis doen wordt steeds populairder. Veel mensen vinden het fijn om in hun eigen omgeving te sporten. Thuis krachttraining doen biedt ook een tal van voordelen. In dit artikel ga ik hier dieper op in en leg ik je uit wat je nodig hebt voor een goede training. En als laatst deel ik met je mijn top 5 krachtoefeningen voor thuis!
Voordelen krachtoefeningen thuis
- Tijdsefficiënt
Een thuistraining kan je op elk moment van de dag doen. Even een uurtje tussendoor als je thuis werkt of in de ochtend een half uur voordat je aan je dag begint. Een thuistraining bespaart je tijd om naar de sportschool te gaan en daarmee ben je dus minder tijd kwijt, ideaal dus! - Privacy en comfort
Misschien vind je het wel niet fijn in de sportschool en ligt dit buiten je comfortzone. In dat geval is het heel fijn om in je eigen omgeving te trainen. Thuis kan je rustig en op je eigen gemak de oefeningen doen die je misschien spannend vindt om in de sportschool te doen. - Geen oppas voor de kinderen
Als personal trainer hoor ik vaak ouders zeggen dat ze geen tijd hebben of geen oppas kunnen regelen voor de kinderen. Een thuistraining zorgt er voor dat je toch aanwezig kan zijn voor de kinderen. In mijn online live training doen ook geregeld gezinnen mee. Veel kinderen vinden het namelijk leuk om samen met vader of moeder te trainen. Dus betrek ze er vooral bij! - Geen wachtrij voor apparaten of gewichten
In de sportschool kan het soms erg druk zijn. Soms moet je daardoor wachten op apparaten of dumbbells voordat ze vrij komen en jij je oefening kan doen. Met thuis trainen heb je hier geen last van en kan je op je eigen tempo trainen!
Wat heb je nodig voor een goede thuistraining?
Er zijn een aantal dingen die eigenlijk wel een must zijn voor een comfortabele thuistraining:
- Zachte ondergrond
- Flesje water
- Voldoende ruimte om je heen
- Kleding waarin je lekker beweegt
Mocht je willen uitbreiden naar trainingen met meer mogelijkheden dan zou je deze dingen kunnen aanschaffen:
- Spiegel (Ideaal om te zien of je correcte techniek gebruikt)
- Dumbbells of kettlebells
- Elastieken
- Bankje
Wat is nodig voor resultaat?
Je wilt sterker worden of je lichaam transformeren. Hieronder geef ik je een aantal tips voor waar je op moet letten voor optimaal resultaat.
- Consistentie
En dan niet voor 3 weken, maar iets langer dan dat. Bouw het aantal trainingen per week langzaam uit en zorg dat je het consistent kan volhouden. Sporten doe je niet tijdelijk, maar ik hoop de rest van je leven. Zorg voor een beweegplan waarbij jij je prettig voelt en wat je kan volhouden. - Progressieve overload
Het is belangrijk om jezelf voldoende uit te dagen zodat je spiergroei realiseert. Progressieve overload houdt in dat je de training stapsgewijs iets zwaarder maakt. Dit kan je doen door meer gewicht te gebruiken, trainingstijd te verlengen, meer herhalingen of sets te doen. - Rust en herstel
Ga niet gelijk 7 keer in de week een training doen.. Dit ga je namelijk niet volhouden. Denk aan puntje één. Ik adviseer om in ieder geval één dag tussen de krachttraining in te houden. Op die dag kan je natuurlijk wel andere vormen van beweging doen. - Focus ook op voeding
Voldoende eiwitten is cruciaal om resultaat te behalen van je thuistrainingen. Daarnaast als afvallen je doel is, is het ook belangrijk om onder je caloriebehoefte te eten. (Bereken je caloriebehoefte hier en ga hier 500 kcal onder zitten)
Mijn top 5 krachtoefeningen thuis die zorgen voor resultaat
- Lunges
Uitvoering: Ga op schouderbreedte staan en kijk goed vooruit. Stap met je rechter- of linkervoet recht vooruit (niet de voeten voor elkaar zetten, maar op schouderbreedte houden). Vervolgens zak je door je knieën en raak je met je achterste knie net niet de grond aan. Kom daarna weer overeind en je hebt een lunge gedaan!
- Push ups
Uitvoering: Op je knieën (of voeten) en handen leunen. Heup strekken en de handen net iets breder dan schouderbreedte. Zak door je armen en duw jezelf weer terug naar de beginpositie.
- Dead bug
Uitvoering: Ga op je rug liggen met je armen omhoog en je knieën gebogen in een hoek van 90 graden. Zorg voor spanning op de buik (alsof iemand je in de buik wilt slaan) en strek je rechterarm naar achteren terwijl je je linkerbeen naar voren uitstrekt, zorg er voor dat je tijdens de beweging geen holle rug trekt.
- Squats
Uitvoering: Voetpositie iets breder dan schouderbreedte. Tenen wijzen iets naar buiten. Heup gaat iets naar achteren en dan zak je door de knieën tot ongeveer 90 graden. (alsof je op de stoel gaat zitten.) En kom weer omhoog.
- Superman
Uitvoering: Ga op je buik liggen en strek je armen en benen. Probeer vervolgens je borst en benen zo hoog mogelijk van de grond te halen. Je voelt je rug en bilspieren aanspannen. Houd deze positie even vast waarna je vervolgens weer ontspant.
Wil je meer krachtoefeningen voor thuis?
Bovenstaande oefeningen zijn mooie oefeningen om fitter en sterker te worden. Mocht je een hele training willen doen dan kan je mijn GRATIS online workout downloaden via deze link: gratis online workout.
Wil je serieus aan de bak en heb je behoefte aan goede uitleg voor jouw thuistrainingen? Doe mee met mijn live thuistraining. Elke dinsdagavond om 20 uur. Wil jij er bij zijn? Vraag gratis en vrijblijvend een proefles aan! Bekijk deze link voor meer informatie: Online thuis trainen.
Misschien vind je dit ook interessant:
