Heb jij erg last van honger tijdens afvallen? Het kan er zomaar voor zorgen dat je het afvallen niet vol kunt houden of dat het leidt tot eetbuien. Hoe kan je omgaan met honger tijdens het afvallen?
Waarom heb ik honger tijdens afvallen?
Er zijn verschillende mogelijke oorzaken en verklaringen voor het ervaren van honger tijdens het afvallen. Als je gewicht wilt verliezen, dan moet je dagelijks minder energie (calorieën) eten dan je lichaam nodig heeft. Doe je dit langere tijd, dan verlies je gewicht.
Het is daarom dus ook niet gek dat je te maken krijgt met honger tijdens het afvallen. Je geeft immers je lichaam minder voeding dan het gewend is en nodig heeft.
Een beetje honger of trekgevoelens tijdens het afvallen is dus ook helemaal niet verkeerd en hoort erbij. Afvallen is niet altijd leuk of plezierig. Honger/trek hoort erbij.
Extreme honger is echter niet oké. Vaak leidt erge honger tijdens het afvallen tot eetbuien of wordt het zo ondraaglijk dat je stopt met afvallen.
Er zijn verschillende redenen/oorzaken waarom jij (erge) honger ervaart tijdens het afvallen:
- Je eet te weinig calorieën
- Je eet te weinig volume
- Je eet te weinig eiwitten en vezels
- Je beweegt te veel voor wat je eet
Honger tijdens afvallen: je eet te weinig calorieën
Om gezond en zonder al te veel honger af wilt vallen, dan is het advies om dagelijks zo’n 500 kcal onder je caloriebehoefte te eten. Op deze manier val je geleidelijk aan af, maar geef je je lichaam de energie en voedingsstoffen die het nodig heeft om te functioneren. Met dit calorietekort zal je ook niet uitgehongerd raken.
Maak je het calorietekort te groot, dan zal je juist wel veel honger ervaren. Veel mensen denken dat zo snel mogelijk afvallen de beste manier is, maar op deze manier honger je jezelf alleen maar uit. Op langere termijn is dit niet vol te houden én zal je je lichaam helemaal uitputten.
Daarnaast zal je door zo snel mogelijk af te willen vallen ook veel spiermassa verliezen. En dat is niet aan te raden! Maak dus je calorietekort niet te groot, waardoor je te veel honger zult ervaren.
Je eet te weinig volume
Om af te vallen, moet je in een calorietekort eten. Het is daarin niet alleen belangrijk hoeveel je eet, maar ook wát je eet. Een van de oorzaken dat jij honger ervaart tijdens het afvallen, kan zijn omdat je te weinig volume eet.
Wat ik daarmee bedoel? Heel simpel: of jij je maag goed vult, of juist te weinig. Een lege maag zal eerder voor hongergevoelens zorgen dan een goed gevulde maag.
Het is daarom verstandig om tijdens het afvallen te kiezen voor producten die laag in calorieën en hoog in voedingsstoffen zijn. Denk bijvoorbeeld aan groente, fruit, magere zuivelproducten, mager vlees, enzovoorts.
Van deze producten kan je veel eten, waardoor je een voller gevoel hebt en dus minder snel honger zult ervaren.
Je eet te weinig eiwitten en vezels
Deze oorzaak heeft overlap met het vorige punt. Eiwitten en vezels geven je lang een vol en verzadigd gevoel. Kies daarom tijdens het afvallen voor eiwit- en vezelrijke producten.
Denk bij eiwitrijke producten aan eieren, magere zuivelproducten, vlees(waren), vis, peulvruchten, tofoe en tempé.
Denk bij vezelrijke producten aan groenten, fruit, volkoren varianten van brood, crackers en pasta en zilvervliesrijst.
Door te focussen op deze producten, geef je je lichaam belangrijke voedingsstoffen én zal je een vol gevoel hebben en dus minder honger ervaren.
Download dit gratis receptenboekje, met 10 eiwit- en vezelrijke recepten voor tijdens het afvallen!
Honger tijdens afvallen: je beweegt meer
Door tijdens het afvallen je beweging omhoog te schroeven, is het makkelijker om in een calorietekort te eten. Je lichaam verbrandt namelijk meer calorieën door te bewegen.
Het kan voorkomen dat je extreem veel gaat bewegen en minder gaat eten. Je calorietekort wordt hiermee nog groter, omdat je verbruik hoger ligt door het vele bewegen. Dit kan op termijn zorgen voor meer hongergevoelens.
Houd hier dus rekening mee als je je caloriedoel berekent om af te vallen. Een actievere leefstijl zorgt ervoor dat je ook meer kunt eten en toch gewicht verliest. Een win-win situatie dus!
Op zoek naar een leuke manier om fit te worden? Doe eens mee met mijn wekelijkse online live-workouts vanuit huis!
Hulp bij gezond afvallen
Ervaar jij veel honger tijdens het afvallen? Dan kan het zijn dat jouw afval-methode niet vol te houden is. Vind je het lastig om het afvallen op een gezonde en verantwoorde manier aan te pakken of loop je steeds tegen jezelf en je valkuilen aan?
Mijn 12-weekse online coachingstraject ‘Afvallen met Vertrouwen’ helpt je om gezond gewicht te verliezen én te bouwen aan een gezonde leefstijl, zodat je na het afvallen weet hoe je op gezond gewicht kunt blijven.
Met coachingsgesprekken, een online module én toegang tot de wekelijkse thuis-workouts. Meer info? Klik op de link hieronder!
