Nadelen 16 8 dieet | Dit dieet is enorm populair geworden, maar is het een goede manier om gewicht te verliezen? En wat zijn de nadelen van dit dieet? In dit artikel ga ik er dieper op in en leg ik je uit wat er nodig is om af te vallen!
Wat is het 16:8 dieet?
Het 16:8 dieet is een vorm van intermittent fasting waarbij je 16 uur per dag vast en binnen een periode van 8 uur al je maaltijden eet. Vaak kiezen mensen ervoor om tussen 12.00 uur en 20.00 uur te eten, zodat de nuchtere uren vooral in de nacht vallen. Het idee is dat dit eetpatroon kan helpen bij gewichtsverlies, omdat je gedurende een vast aantal uren geen calorieën binnenkrijgt en je lichaam daardoor vetreserves gaat aanspreken.
Wat is echt nodig voor gewichtsverlies?
Voor effectief gewichtsverlies zijn twee dingen essentieel: een calorie-tekort en consistentie. Dit betekent dat je minder calorieën moet binnenkrijgen dan je verbruikt, wat je lichaam stimuleert om vetreserves aan te spreken voor energie. Daarnaast is het belangrijk om consistent te zijn; kleine, haalbare veranderingen in eet- en leefstijlgewoonten leveren op de lange termijn het meest duurzame resultaat. Dit is in een handomdraai wat nodig is voor gewichtsverlies. De vraag is dan uiteindelijk hoe je consistent kan blijven in een calorietekort. Lees in onderstaande artikelen hier meer over:
- Afvallen door calorietekort: de enige manier!
- Lekker fit afvallen zonder dieet | Zo doe je dat!
- Gezonde mindset tijdens afvallen – Gezond afvallen
Nadelen 16 8 dieet
Hieronder een aantal punten waar je tegen aan kan lopen als je dit dieet volgt.
- Sociale situaties
Wat doe je als je eetperiode tussen 12 – 20 uur is en je gaat een avondje naar vrienden of je hebt een etentje. Zeker wanneer je een actief sociaal leven hebt kan dit vaak voor problemen zorgen en weten mensen niet hoe ze op een gezonde manier van voeding of drankjes kunnen genieten. De remmen gaan los en dit leidt soms tot overeten. - Enorme honger gevoelens
Tijdens het vasten kan je enorm trek krijgen in bepaalde voeding. Zeker bij het begin van het dieet zal je veel honger ervaren. Dit kunnen veel mensen als lastig ervaren. Daarnaast kan het resulteren in vermoeidheid, prikkelbaarheid en moeite om je te concentreren. - Overeten
Je hebt de honger al die tijd gestild en eindelijk mag je eten. Er is kans dat je dan alles wilt eten behalve gezond. De lange tijd die je hebt gevast kan leiden tot overeten. Hierdoor bereik je alsnog niet je doel want je wilt namelijk in een calorietekort eten als je wilt afvallen. - Risico op te kort aan voedingsstoffen
Wanneer je minder maaltijden eet is het nog steeds belangrijk om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen. Het is vaak een stuk lastiger (niet onmogelijk) om alle voedingsstoffen over minder maaltijden binnen te krijgen. Op lange termijn kan je daardoor een tekort aan voedingsstoffen krijgen. Vul de voeding in mijneetmeter in om te kijken of je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt. - Niet lang vol te houden
Net zoals veel andere dieten is het vaak niet op langere termijn vol te houden. Hierdoor val je weer in oude en ongezonde patronen die er voor gezorgd hebben dat je overgewicht hebt ontwikkeld. Je rekent dus niet af met je ongezonde gewoontes en zal hoogstwaarschijnlijk weer op het oude gewicht eindigen. Het wel bekende jojo effect.
Wil jij voor eens en voor altijd van je overgewicht af?
Met mijn online module gaan we samen aan de slag met het ontwikkelen van een gezonde basis. Ik leer je in 12 weken alles over wat er nodig is om gewicht te verliezen! Klik hier onder op de link voor meer informatie:
Aan de slag met een personal trainer uit Apeldoorn?
Kom je uit de omgeving van Apeldoorn en wil je afvallen onder begeleiding van een personal trainer? Dagelijks ondersteun ik mannen en vrouwen bij het afvallen en het fitter worden. Boek nu een gratis proefles en start binnenkort met personal training in Apeldoorn!
Meer artikelen over afvallen?
