Wil je gezond afvallen en dit op een verantwoorde manier aanpakken? Deze 12 tips gaan je helpen de strijd tegen de kilo’s aan te gaan! Op deze manier val je duurzaam en op een gezonde manier af, in plaats van zo snel en zo veel mogelijk gewicht kwijt te raken.
1. Sla je ontbijt niet over
Het ontbijt overslaan zal je niet helpen gewicht te verliezen. Op deze manier kan je essentiële voedingsstoffen mislopen. Daarnaast kan je in de loop van de dag een hongergevoel krijgen, waardoor je juist meer gaat snoepen. Een goed ontbijt is een gezond begin van de dag.
Hoewel er uitzonderingen zijn, is het voor de meeste mensen verstandig om dagelijks goed te ontbijten.
Heb jij gewoonweg geen trek in de ochtend of ben je ontzettend druk? Dan is het niet erg om niet te ontbijten, zo lang je de eetmomenten goed over de dag verspreidt.
2. Gezond afvallen: eet regelmatige maaltijden
Door op regelmatige tijdstippen gedurende de dag te eten, verbrand je sneller calorieën. Het vermindert ook de verleiding om tussen door vet of suikerrijk eten te nuttigen.
3. Eet voldoende groenten en fruit
Groenten en fruit bevatten weinig calorieën en vet, maar wel veel vezels – 3 essentiële ingrediënten voor succesvol gewichtsverlies. Ze bevatten ook veel vitaminen en mineralen.
4. Gezond afvallen en beweging
Beweging is de sleutel tot gewichtsverlies. Naast de vele voordelen voor de gezondheid, kan lichaamsbeweging helpen bij het verbranden van de overtollige calorieën die je niet alleen met de juiste voedingskeuzes kunt verliezen.
Zoek een activiteit die jij leuk vindt en die je in je dagelijks leven kunt toepassen.
Wil jij vanuit huis fitter en sterker worden? Doe dan eens mee met mijn online live-workouts!
5. Drink veel water
Mensen verwarren dorst soms met honger. Je kan uiteindelijk extra calorieën gaan eten, terwijl je eigenlijk gewoon een glas water nodig had.
6. Eet vezelrijke voedingsmiddelen
Voedingsmiddelen met veel vezels kunnen je helpen een vol gevoel te houden, wat perfect is om gewicht te verliezen. Vezels zitten alleen in plantaardig voedsel, zoals fruit en groenten, haver, volkorenbrood, bruine rijst en pasta, en bonen, erwten en linzen.
Meer weten over vezels? Lees het hier!
7. Lees etiketten
Als je weet hoe je voedseletiketten moet lezen, dan kan je voor de gezondere opties kiezen. Let hierbij op het aantal calorieën, maar kijk bijvoorbeeld ook naar de hoeveelheid suiker of verzadigd vet.
8. Gebruik een kleiner bord
Het gebruik van kleinere borden kan je helpen kleinere porties te eten. Door kleinere borden en kommen te gebruiken, kan je er geleidelijk aan wennen kleinere porties te eten zonder honger te lijden. Het duurt ongeveer 20 minuten voordat de maag de hersenen vertelt dat hij vol zit, dus eet langzaam en stop met eten voordat je het gevoel heeft dat je vol zit.
9. Zet geen voedingsmiddelen op je verboden lijstje
Verbied geen voedingsmiddelen uit je dagelijkse voedingsschema, vooral niet de voedingsmiddelen die je lekker vindt. Het verbieden van voedsel zal er alleen maar voor zorgen dat je er meer naar gaat verlangen. Er is geen reden waarom je niet af en toe van een traktatie zou kunnen genieten, zolang je maar binnen uw dagelijkse hoeveelheid calorieën blijft. Het is overigens ook niet erg een keer over je aantal calorieën te gaan.
10. Leg geen voorraad junkfood aan
Om de verleiding te kunnen weerstaan, moet je niet te veel junkfood – zoals chocolade, koekjes, chips en zoete frisdranken – in huis hebben. Kies in plaats daarvan voor gezonde tussendoortjes, zoals fruit, ongezouten rijstwafels, haverkoeken, ongezouten of ongezoete popcorn en light- of zero frisdranken.
11. Gezond afvallen: drink minder alcohol
Een standaard glas wijn kan evenveel calorieën bevatten als een stuk chocolade. Na verloop van tijd kan te veel drinken gemakkelijk bijdragen aan gewichtstoename.
12. Plan je maaltijden
Probeer je ontbijt, lunch, avondeten en tussendoortjes voor de week te plannen en zorg ervoor dat je je aan je toegestane aantal calorieën houdt. Het kan handig zijn om een wekelijkse boodschappenlijst te maken.
Hulp bij gezond afvallen
Heb je deze tips allemaal toegepast, maar lukt het je maar niet om af te vallen? Misschien is mijn online coachingstraject ‘Afvallen met Vertrouwen’ wel precies wat jij nodig hebt! Door mijn coaching val je niet alleen af, maar werk je ook aan het opbouwen van een gezonde leefstijl, zodat je na het afvallen weet hoe je op gewicht moet blijven.
Bekijk online coaching afvallen
