Afvallen door wandelen op loopband is een eenvoudige en effectieve manier om gewicht te verliezen. Het is een toegankelijke vorm van lichaamsbeweging die je gemakkelijk tussendoor kan doen. In dit artikel deel ik met je hoe je de loopband kan inzetten voor optimaal gewichtsverlies. Daarnaast deel ik met je wat echt belangrijk is voor duurzaam gewichtsverlies.
Wat is nodig voor gewichtsverlies?
Om gewicht te verliezen is het van belang dat je consistent in een calorietekort eet. Dit houdt in dat je minder calorieën tot je neemt dan dat je verbruikt. Als je dit voor langere termijn volhoudt dan verlies je gewicht. Het is dus cruciaal om te weten wat jouw caloriebehoefte is en daarmee ook je doel (bereken het hier). Wanneer je weet wat je caloriebehoefte is kan je ongeveer 500 calorieën onder je behoefte gaan zitten. Zo verlies je ongeveer 0.5-1 kilo per week.
Afvallen door wandelen op loopband: hoe werkt het?
Wandelen is een mooie manier om je dagelijkse beweging te verhogen. Of het nou op de loopband of buiten is maakt dan niet veel uit. In de sportschool staan er vaak genoeg loopbanden en er is er bijna altijd wel eentje vrij. Als je thuis een loopband hebt kan je het mooi tussen dagelijkse bezigheden doen. Misschien heb je kinderen waar je op moet passen die kan je dan toch nog in de gaten kan houden. Er zitten dus wel echt voordelen aan een loopband thuis of in de sportschool. Zo kan je de loopband inzetten:
- Inclined walk
Dit houdt in dat je de berg oploopt. Hierdoor wordt het wandelen een stukje pittiger. Een mooie manier om jezelf uit te dagen. - Normaal wandelen
Dit spreekt voor zich. Je houdt één tempo aan voor x aantal minuten - Interval wandelen
Je wisselt af tussen periodes van snelwandelen en periodes van een lager tempo. Op deze manier train je in verschillende hartslagzones. Dit is dus goed voor je conditie. - Hardlopen
Behoefte aan meer uitdaging dan zou je dus het tempo kunnen verhogen waarbij je dus echt gaat hardlopen.
De ene variant is niet per se beter dan de ander. Het is belangrijk dat je iets vindt wat je op de lange termijn vol kan houden. Als je op deze manier gemiddeld meer stappen loopt op een dag is dat al mooie gezondheidswinst!
Lopen op de loopband verbruikt uiteraard calorieën. Hiermee zal je sneller in een calorietekort komen waardoor je af gaat vallen. Echter zal dit niet de enige reden moeten zijn dat je aan het wandelen bent. Er zijn namelijk nog veel meer gezondheidsvoordelen!
Gezondheidsvoordelen wandelen
- Wandelen zorgt voor ontspanning
- Je roest niet vast (want we zitten teveel stil)
- Goed voor botten en spieren
- Verbetert de conditie
- Goed voor je humeur
- Vitamine d als de zon schijnt
Lees hier meer over de gezondheidsvoordelen van wandelen.
Wat is nodig voor duurzaam gewichtsverlies?
Eet in een calorietekort
Als je gewicht wilt verliezen zorg er dan voor dat je voor langere termijn dagelijks in een calorietekort eet. Natuurlijk mag je af en toe genieten van iets extra’s – dat is helemaal oké. Maar probeer het daarna snel weer op te pakken!
Eiwitten zijn je beste vriend
Eiwitten zijn super belangrijk tijdens het afvallen! Ze helpen je spiermassa te behouden en zorgen ervoor dat je je verzadigd voelt. Probeer minimaal 1 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht binnen te krijgen. Train je vaker dan één keer per week? Dan mag het zeker meer zijn!
Eet genoeg vezels
Vezels helpen je om je vol te voelen en zijn erg gezond. Denk aan groenten, fruit en volkoren producten. Zorg ervoor dat je dagelijks 250 gram groente en twee stuks fruit eet.
Voldoende nachtrust
Goed slapen is echt belangrijk, vooral tijdens het afvallen. Veel mensen hebben moeite met slapen. Probeer te ontdekken wat jou kan helpen om beter te slapen, want een goede nachtrust geeft je de energie die je nodig hebt om actief te blijven en niet naar calorierijk voedsel te grijpen.
Realistische aanpak
Stel doelen die haalbaar zijn op de lange termijn. Kies doelen die voor jou op dat moment haalbaar zijn en bouw van daaruit verder. Te hoge doelen kunnen ten koste gaan van je zelfvertrouwen en dat wil je voorkomen.
Geduld
Het transformeren van je lichaam kost tijd. Verwacht niet dat je binnen twee maanden grote veranderingen ziet. Geef jezelf de tijd en vertrouw op het proces.
Met bovenstaande tips kan jij aan de slag met je gewichtsverlies! Afvallen door wandelen met loopband kan in combinatie met deze tips een succes worden.
Kan je online hulp gebruiken bij afvallen?
Met mijn online coachingsprogramma “Afvallen met vertrouwen” leer jij de basis van afvallen en creëer je onder begeleiding een gezonde leefstijl wat bij jou past! Geen onrealistische doelen of voedingsschema’s waar je je niet aan kan houden, maar handvatten voor op de lange termijn! Klik op deze link voor meer informatie: Online coaching afvallen.
Tijdens dit traject krijg je ook toegang tot mijn online krachttraining thuis.
Meer artikelen lezen?
