Misschien leid je een druk en stressvol leven en merk je tot je verbazing dat het getal op de weegschaal omhoog gaat. Kan je aankomen door stress? Zo ja, hoe dan?
Aankomen door stress
Het kan zijn dat je in een stressvolle periode meer weegt dan wanneer je totaal geen stress of druk ervaart. Dit kan aan meerdere factoren liggen.
Vocht vasthouden
Allereerst kan het zijn dat je lichaam in stressvolle situaties meer vocht vasthoudt en dat je daardoor dus zwaarder bent. Let op: je lichaam houdt vocht vast, geen vet. Zodra je weer in wat rustiger vaarwater komt, dan laat je lichaam de vocht weer los, waardoor de weegschaal weer zakt.
Vooral als je aan het afvallen bent, kan dit enorm frustrerend zijn. Het kan ten koste gaan van je motivatie en je kan zomaar denken dat je niet kunt afvallen als je druk of gestresst bent. Maar dat is niet waar. Ondanks dat de weegschaal niet naar beneden gaat, kan het wel degelijk zijn dat je vet verliest. Houd vol, dus!
Stress en eetgedrag
Een volgende factor waardoor je in stressvolle periodes kunt aankomen in gewicht, is dat stress invloed kan hebben op je eetgedrag. En dat kan twee kanten opgaan: sommige mensen krijgen door stress geen hap door de keel, anderen gaan juist door stress overeten en kiezen voor comfortfood. Denk aan suiker-, vet- en calorierijke voeding.
Je kan je vast voorstellen wat het overmatig eten van deze producten met je gewicht doet: het gaat omhoog. Stress is dan wel niet de directe factor van je gewichtstoename, maar wel de indirecte factor: het beïnvloedt je keuzes rondom voeding.
Ook qua beweging zie je dat mensen in stressvolle periodes minder gezonde keuzes maken. Ze hebben geen tijd of puf meer om te bewegen, waardoor ze meer stil zitten. Combineer dit met te veel eten en gewichtstoename is een feit.
De enige manier om structureel aan te komen in gewicht is als je consistent te veel calorieën eet dan je lichaam nodig heeft. Stress kan een oorzaak zijn dat je te veel eet, omdat het je eet- en beweeggedrag kan beïnvloeden.
Aankomen door te veel cortisol?
Een veelgehoorde reden waarom je aan zou komen door stress is omdat je cortisol (het stresshormoon) te lang te hoog zou zijn. Dat zou ook de reden zijn waarom mensen geen gewicht verliezen.
Dit is onjuist.
Er zijn namelijk mensen in ongelooflijk stressvolle situaties geweest, waarbij hun cortisolgehalte waarschijnlijk hoger was dan ooit. Denk aan mensen in de special forces of bijvoorbeeld mensen die tijdens de Tweede Wereldoorlog in concentratiekampen zaten (Joden, verzetsstrijders, zigeuners). Geen van deze mensen kwam aan in gewicht, sterker nog: ze vielen ongelooflijk veel af.
Ja, denk je nu misschien, logisch: ze hadden ook niets te eten. En dat is precies het punt: als je geen eten hebt, dan zal je ook niet aankomen, maar val je juist af. Hoe gestrest je ook bent.
Denk dus niet in stressvolle periodes in je leven dat je niet kunt afvallen. Wees je wel bewust wat de impact kan zijn op je eetgedrag en beweegkeuzes. Zodra je weet dat het een valkuil voor je is om dan te veel te gaan eten en te weinig te bewegen, dan kan je hier een plan voor bedenken.
Aankomen door stress – conclusie
We zullen in het leven allemaal te maken hebben met stressvolle periodes. Misschien ben je net ouder geworden, ben je ontslagen, is een familielid ziek geworden, heb je financiële problemen of ga je scheiden. Het is bijna onmogelijk om nooit stress te hebben.
De ene persoon reageert sterker op stress dan de ander. De een zal ook sneller stress ervaren dan de ander. Dat is niet verkeerd, maar het is wel goed om te weten hoe jij reageert op stress. Zo kan je ook bedenken hoe je met deze druk omgaat. Grijp je snel naar eten? Probeer dan andere strategieën om je stress te verlagen. Hoe? Praat met mensen, ga sporten of wandelen (beweging helpt enorm stressverlagend!) of bedenk wat anders.
Heb je te maken met constante, langdurige stress, dan is het wel mijn advies om te kijken hoe je dit kunt verlagen. Altijd maar gestrest zijn is niet goed voor jou en je gezondheid. Kijk welke dingen je kunt doen om weer in wat rustiger vaarwater te komen.
Aankomen door stress is mogelijk: je lichaam houdt meer vocht vast én stress kan je keuzes rondom voeding en beweging behoorlijk beïnvloeden. Maar dat is een indirect gevolg. Uiteindelijk heb jij nog steeds de autonomie over de keuzes die je maakt. Dus jij bent ook degene die stress-eten kan ombuigen, waardoor je niet aankomt.
Afvallen met begeleiding
Kan je wel wat hulp gebruiken om in jouw drukke, soms stressvolle leven toch gewicht te verliezen? Als personal trainer in Apeldoorn en als online coach bij afvallen wil ik je helpen om effectieve stappen te zetten in jouw afvalproces.
Meer weten? Bekijk het hier:
