Zwaarder na het sporten | Het is een veelvoorkomend fenomeen: je begint met sporten, maar in plaats van af te vallen, kom je juist aan. Dit kan frustrerend zijn, vooral als je hard hebt gewerkt om je doelen te bereiken. Maar waarom gebeurt dit eigenlijk? In dit artikel zullen we dieper ingaan op de redenen achter tijdelijke gewichtstoename na het sporten en manieren om het afvallen te meten.
De wetenschap hierachter
Wanneer je krachttraining doet, gaat je lichaam extra vocht en voedingsstoffen naar je spieren pompen om ze te helpen herstellen. Dit proces, dat “muscle glycogen synthese” wordt genoemd, is een normaal onderdeel van de spierherstel. Als gevolg hiervan kan je lichaamsgewicht tijdelijk toenemen. Maar dit is niet permanent en je gewicht zal na verloop van tijd weer afnemen. Zeker als je doel dan ook afvallen is.
Zwaarder na het sporten
Na een intensieve krachttraining sessie gaat je lichaam je spieren helpen herstellen door vocht en voedingsstoffen naar de spieren te sturen. Hierdoor zullen je spieren groeien en sterker worden.
Zwaarder na het sporten kan erg frustrerend zijn. Maar als het goed is, is dit proces tijdelijk en zal je gewicht na verloop van tijd weer afnemen.
Het is ook belangrijk om te onthouden dat je lichaam na krachttraining meer water vasthoudt om de spieren te helpen herstellen. Maar dit is normaal dat dit plaatsvindt na intensieve fysieke activiteit.
Voor- en nadelen
Een groot voordeel is dat je lichaam extra vocht en voedingsstoffen naar je spieren pompt om ze te helpen herstellen. Dit is nodig om je spieren te helpen groeien en sterker te worden. Het lichaam zal na krachttraining ook meer spiermassa opbouwen. Wat weer kan leiden tot een toename van de stofwisseling, en kan resulteren in een snellere gewichtsverlies.
Een nadeel is dat je gewicht tijdelijk kan toenemen, wat natuurlijk frustratie kan veroorzaken. Een ander nadeel is dat het lichaam extra calorieën nodig heeft om de spieren te helpen herstellen. Dit kan leiden tot een toename van het calorieverbruik, wat kan resulteren in een hogere eetlust.
Afvallen meten
Wanneer je regelmatig sport, kan het voorkomen dat je tijdens krachttraining geen gewichtsverlies meet op de weegschaal, ondanks je inspanningen. Er kunnen verschillende redenen zijn waarom dit gebeurt. Hier zijn 5 mogelijke oorzaken om te onderzoeken:
Voeding: houd je je eetgewoonten bij?
Er zijn veel apps die je kunnen helpen bij het bijhouden van je eetgewoonten. Als je nog niet eerder een app hebt gebruikt, kan dit een handige manier zijn om inzicht te krijgen in je dagelijkse calorie-inname. Misschien eet je meer calorieën dan je denkt. Als je al een app of tracker gebruikt, kijk dan of je alles noteert wat je eet en drinkt, inclusief kleine snacks en drankjes. Alles telt mee!
Structuur: heb je een goede routine?
Heb je een goede structuur in je dagelijkse leven, maar verandert dit in het weekend? Soms kan een weekend roet in het eten gooien van je voedings- en trainingsplan. Probeer je structuur consistent te houden, ook in het weekend. Plan je maaltijden en trainingen vooruit en houd rekening met eventuele grote maaltijden of feestjes.
Meetbaarheid: weeg je jezelf op de juiste manier?
Hoe weeg je jezelf? Weeg je wanneer het je uitkomt? Probeer elke dag op hetzelfde moment te wegen, bijvoorbeeld ’s ochtends na het toiletbezoek. Neem het gemiddelde van je wegingen per week en vergelijk alleen deze met elkaar. Dit geeft een betrouwbaarder beeld van je vooruitgang.
Spiermassa versus vetmassa
Weet je dat spiermassa dichter is dan vetmassa? Dit betekent dat spiermassa bij hetzelfde volume als vetmassa meer weegt.
Als je meer vetmassa verliest en spiermassa opbouwt door te sporten, kan het zijn dat je gewicht op de weegschaal stagneert. Je lijkt niets meer af te vallen, maar je bent eigenlijk gespierder aan het worden!
Andere factoren
Er zijn nog andere factoren die een rol kunnen spelen in je gewichtsverlies. Het kan zijn dat je meer water vasthoudt dan normaal, of dat je hormoonniveaus een rol spelen. Deze factoren kunnen klein lijken, maar ze kunnen toch een impact hebben op je resultaten.
Onthoud dat elk klein verschil telt, en dat het belangrijk is om consistent te zijn in je voedings- en trainingsplan. Als je twijfelt over je voeding of trainingsplan, overweeg dan om een voedingsdeskundige te raadplegen.
Zwaarder na het sporten: conclusie
Zwaarder na het sporten is dus vrij normaal, vooral na krachttraining. Het is echter wel belangrijk om te onthouden dat dit niet permanent is en dat je gewicht na verloop van tijd weer zal afnemen. Kom je na wat langer sporten nog steeds aan in gewicht dan helpt het om jezelf te meten met apps of het raadplegen van een voedingsdeskundige.
En wanneer je merkt dat je je riem weer een gaatje strakker kunt aantrekken, weet je vaak dat je goed bezig bent!
Dit gastblog is geschreven door Eetbeweegontspan.nl, personal training studio in Maastricht waar jouw fitheid centraal staat. Neem een kijkje op de website!
Op zoek naar een personal trainer in Apeldoorn, die krachttraining combineert met voedingsbegeleiding? Bekijk hier mijn aanbod!
