Afvallen lukt niet, terwijl je al van alles hebt geprobeerd. Hoe kan dat en wat kan je doen zodat afvallen wél gaat lukken? Ontdek in dit artikelen 10 redenen waarom afvallen niet lukt wat je kunt doen om wel gewicht te verliezen.
Afvallen lukt niet
Het kan ontzettend frustrerend zijn als je zo je best doet om gewicht te verliezen, maar het je telkens niet lukt. Je hebt al van alles geprobeerd, maar niets brengt je uiteindelijk bij je streefgewicht. Hoe kan dat nou?
Misschien is één of meer van deze 10 redenen de oorzaak waarom het afvallen niet lukt!
Je hebt onrealistische verwachtingen
Een veelvoorkomende reden waarom mensen niet afvallen, is omdat ze onrealistische verwachtingen hebben van zichzelf en van het afvallen. Ze leggen de lat voor zichzelf erg hoog, waardoor ze niet aan hun verwachtingen kunnen voldoen.
We zijn vaak erg zwart-wit, het is vaak alles of niets. Ook in het afvallen. Mensen verwachten van zichzelf dat ze van de een op de andere dag hun hele voedings-, beweeg- en leefpatroon kunnen omgooien. Ze verwachten van zichzelf dat ze meteen ‘alleen nog maar gezond’ gaan eten, van 0 beweging naar elke dag sporten kunnen gaan en zo kan ik nog wel 10 extreme maatregelen bedenken om zo snel mogelijk af te kunnen vallen.
Door deze onrealistische verwachtingen raken mensen al snel teleurgesteld en gefrustreerd als het een dag even niet lukt. Aan het begin is hun ‘nieuwe’, totaal andere leefpatroon nog wel vol te houden. Ze zijn immers gemotiveerd om gewicht te verliezen.
Maar na verloop van tijd wordt het wel erg lastig. Hun verwachtingen waren niet haalbaar. Met als gevolg dat veel mensen de handdoek in de ring gooien.
Het is dus belangrijk om tijdens het afvallen realistische doelen en verwachtingen op te stellen.
Afvallen lukt niet: je hebt geen plan
Een andere veelvoorkomende reden waarom afvallen niet lukt, is omdat mensen geen plan hebben. ‘Gewoon wat minder eten en meer bewegen’, hoor ik vaak. Heel leuk bedacht, maar hoe ga je dat aanpakken? Wat ga je (minder) eten en wanneer ga je bewegen? Hoeveel calorieën kan je eten om gewicht te verliezen?
Als je geen plan van aanpak hebt, dan wens ik je veel succes met afvallen. Denk van te voren eens goed na wat je wilt, wat je kunt en wat past binnen jouw leven. Kijk waar jij effectieve aanpassingen kunt maken en wat je vol kunt houden.
Je eet niet in een calorietekort
Om gewicht te verliezen moet je dagelijks minder calorieën eten dan je lichaam nodig heeft. Dit noem je ook wel ‘eten onder je caloriebehoefte‘ of ‘eten in een calorietekort’. Doe je dit voor langere tijd, dan verlies je gewicht. Doe je dit niet.. dan zal je ook niet afvallen. Hoe gezond je misschien ook eet!
Iedereen heeft een andere caloriebehoefte. Dit is gebaseerd op factoren als je geslacht, leeftijd, lengte, gewicht, hoeveelheid spiermassa en hoe actief je dagelijks bent.
Gemiddeld hebben vrouwen dagelijks ongeveer 2000 kcal nodig en mannen zo’n 2500.
Om af te vallen, raad ik aan om dagelijks ongeveer 500 calorieën onder je behoefte te eten. Op deze manier val je op een gezond tempo af, zal je niet al te veel honger krijgen en kan je je lichaam blijven voorzien van belangrijke voedingsstoffen.
Lees er meer over in dit artikel: Wanneer val je eigenlijk af?
Afvallen lukt niet: je eet extreem weinig
Hoeveel mensen zijn er wel niet in deze val getrapt? Ze willen afvallen, dus gaan ze ineens extreem weinig eten of starten ze met een of ander crashdieet. Aan het begin lijkt het succesvol: ze vallen in rap tempo af. Hier en daar wel wat honger, maar dat is nog te overzien.
Maar na verloop van tijd… krijgen ze wel erg veel honger, raken ze vermoeid en wordt het lastig om vol te houden. In veel gevallen leidt dit tot overeten of eetbuien. Het gewicht dat is verloren, komt er zo weer bij: het jojo-effect. Daarnaast kan je door dit extreme gedrag een verstoorde relatie met voeding ontwikkelen.
Extreem weinig eten is een slecht idee als je gewicht wilt verliezen:
- Het is (bijna) niet vol te houden
- Het leidt tot eetbuien
- Je verliest spiermassa
- Je onthoudt je lichaam van belangrijke voedingsstoffen
- Je raakt vermoeid
- Het kan leiden tot een verstoorde relatie met voeding
- Het zorgt voor het jojo-effect
Het is dus beter om, zoals gezegd in het vorige punt, ongeveer 500 kcal onder je behoefte te eten. Om dit te checken, is het handig om een periode je calorieën bij te houden, zodat je precies weet hoeveel je binnenkrijgt.
Je beweegt te weinig
Regelmatig bewegen gaat je helpen bij het afvallen. Door je dagelijkse beweging op te schroeven, verbrand je meer calorieën, waardoor het makkelijker is om in een calorietekort te komen.
Daarnaast helpt in beweging zijn je mentaal. Het zorgt voor een gezonde mindset, waardoor je gefocust kunt blijven op je afval- en gezondheidsdoelen. Het kan voor afleiding zorgen als je zin hebt om te snaaien.
Als je te weinig beweegt, is het lastiger om in een calorietekort te eten. Daarnaast kan de hele dag op de bank zitten ertoe leiden dat je meer gaat eten dan je had gewild.
Zorg dus dat je dagelijks voldoende beweegt! Het gaat je enorm helpen tijdens het afvallen. Benieuwd hoe je dit kunt aanpakken? Lees het hier: Meer bewegen: hoe pak ik dat aan?
Op zoek naar een leuke en laagdrempelige manier om thuis te sporten? Klik hier voor mijn online thuis-trainingen!
Je maakt verkeerde voedingskeuzes
Tijdens het afvallen is het niet alleen belangrijk hoeveel (calorieën) je eet, maar ook wat je eet. Als je kiest voor producten met weinig voedingsstoffen en veel calorieën (denk aan fastfood, koekjes, snoep, chips), dan wordt het lastig om het afvallen vol te blijven houden.
Door producten te kiezen met veel calorieën, zal je dagelijks weinig kunnen eten en daardoor veel trek of zelfs honger gaan ervaren. Stel je voor dat jouw caloriedoel tijdens het afvallen 1500 kcal is. Eet je dan een pizza van pakweg 1000 kcal, dan blijft er voor die dag nog maar 500 kcal over.
Het is dus belangrijk om slimme voedingskeuzes te maken. Kies vooral voor zo veel mogelijk onbewerkte voeding, met veel eiwitten en vezels. Eiwitten en vezels geven je een vol en verzadigd gevoel. Daarnaast zorgen eiwitten ook voor minder spierverlies tijdens het afvallen.
Op zoek naar lekkere recepten voor tijdens het afvallen? Download mijn gratis receptenboekje!
Afvallen lukt niet: je eet uit emotie of stress
Hoe vaak eten we wel niet uit emotie of stress? Als we ons blij, boos, verdrietig of gefrustreerd voelen, hebben we al snel de neiging om onze emoties te reguleren met voeding. En dan moet je niet met een komkommer aankomen.
Niet handig als je gewicht wilt verliezen. Ben jij een extreme emotie-eter of heb je veel last van stress, dan kan dit het afvallen erg in de weg zitten.
Wat je kunt doen om hiermee om te gaan? In mijn gratis challenge ‘Snack Bewust’ leer je in 10 dagen hoe je beter om kunt gaan met ongewenst snacken! Klik hier om te downloaden.
Je slaapt te weinig
Huh? Zorgt slaap ervoor dat je gewicht verliest? Nee, niet direct. Wel indirect. Ik leg het je uit.
- Een slaaptekort kan leiden tot het maken van onverstandige keuzes. Onderzoek wijst uit dat minder slaap vaak leidt tot meer honger en daardoor tot meer eten.
- Goed uitgerust zijn geeft je meer energie om te bewegen, waardoor je meer calorieën verbrandt.
- Goed uitgeslapen zijn helpt je om gefocust te blijven op je afvaldoelen.
Lees er alles over: Hoe belangrijk is slaap bij het afvallen?
Probeer dus dagelijks ongeveer 7-9 uur te slapen. Sta rond dezelfde tijd op en ga rond dezelfde tijd naar bed. Meer slaaptips vind je hier: Ben je een slechte slaper? Hier 6 tips!
Afvallen lukt niet: je bent niet consistent
Consistentie is de sleutel tot succes. Ben je niet consistent, dan zal dit ervoor zorgen dat afvallen niet lukt. Eet je niet dagelijks in een calorietekort, dan val je ook niet af.
Zorg dat je een plan van aanpak hebt om gewicht te verliezen en houd dagelijks bij of je aan dat plan hebt voldaan. Natuurlijk zullen er dagen tussen zitten dat het even niet lukt en dat is oké. Zo lang je het de dag erna weer oppakt.
Hoe consistenter je bent, hoe eerder je je streefgewicht zult bereiken. Houd je aan de afspraken die je met jezelf hebt gemaakt over hoeveel je eet, wat je eet, wanneer je beweegt, hoeveel je wilt slapen et cetera.
Je geeft te snel op
Deze laatste reden waarom afvallen niet lukt is er een die vast herkenbaar is. Veel mensen geven voortijdig op omdat ze niet snel genoeg resultaat zien. Het getal op de weegschaal valt tegen, het afvallen gaat niet snel genoeg of ze geven op zodra ze het een dag minder lekker gaat.
Onthoud dat afvallen geen wedstrijd is en dat het heel gezond is om niet te snel te gaan. Het getal op de weegschaal kan enorm schommelen en dat betekent niet direct dat je geen vet bent verloren. Je gewicht schommelt altijd.
Geef niet te snel op! Uiteindelijk bereiken de mensen die niet opgeven hun streefgewicht. Wees eerlijk en realistisch en laat je emoties je niet weerhouden het juiste te doen.
Het kan helpen om tijdens het afvallen te werken aan een gezonde mindset, om zo gefocust te blijven op het afvallen, maar ook op het ontwikkelen van een gezonde leefstijl. Lees hier meer over een gezonde mindset tijdens het afvallen.
Afvallen lukt niet: help!
Herken jij jezelf in een of meer van deze redenen waarom afvallen niet lukt en heb je al van alles geprobeerd? Misschien ben je wel het vertrouwen in jezelf en in je eigen kunnen compleet kwijtgeraakt. Wat kan het afvallen soms ook moeilijk en frustrerend zijn.
Laat mij je helpen, je hoeft het niet alleen te doen! Met mijn online coachingstraject ‘Afvallen met Vertrouwen’ help ik je 12 weken lang met gezond en verantwoord afvallen én het werken aan een gezonde leefstijl. Op deze manier weet je precies wat je moet doen om gewicht te verliezen, maar ook wat je kunt doen om erna op je streefgewicht te blijven.
Lees alles hierover en meld je ook aan: Online coaching afvallen • Afvallen met Vertrouwen
Personal training Apeldoorn
Sporten is een mooie aanvulling tijdens het afvallen. Je gaat er beter en makkelijker van bewegen. Ook helpt het je om gefocust en gemotiveerd te blijven bij het gewicht verliezen.
Woon je in de buurt van Apeldoorn en ben je op zoek naar een personal trainer? Ik help je graag verder bij het bereiken van je gezondheidsdoelen! Klik hier voor meer informatie: Personal training Apeldoorn.
