Online sporten thuis wordt steeds populairder. Niet iedereen zit er op te wachten om naar de sportschool te gaan. Misschien heb je geen tijd of voel je je niet comfortabel in de sportschool. Tegenwoordig zijn er veel opties om ook online thuis te sporten. In dit artikel deel ik de verschillende trainingen die je kan doen en geef ik een gratis thuistraining weg waarmee jij kan starten!
Online sporten thuis; welke soort trainingen kan je doen?
HIIT Training
HIIT is een geweldige manier om actief te blijven. Met deze vorm van training combineer je krachttraining met cardio, waardoor je zowel je kracht als je conditie traint door weinig rust te nemen tussen de intensieve oefeningen. Enkele goede HIIT-oefeningen zijn: jumping jacks, burpees, mountain climbers, en jump squats.
Klik hier voor een HIIT-workout
Cardio-oefeningen
Cardio-oefeningen zijn perfect om de belangrijkste spier in je lichaam te trainen: je hart! Voor thuis cardio kun je denken aan:
- Hometrainer
- Loopband: Tegenwoordig zijn er hele mooie, compacte opties die je op bol.com kunt vinden.
- Touwtje springen
Krachttraining
Ik ben een groot voorstander van krachttraining! Het helpt je om meer spierkracht en spiermassa te ontwikkelen. Enkele goede krachtoefeningen zijn:
- Squat
- Push-ups
- Dead bug
- Glute bridge
- Plank
Hoe lang duurt het voordat je resultaten van de trainingen ziet?
Het verschilt per persoon hoe snel je resultaten ziet van krachttraining. Dingen zoals je leeftijd, hoe je start, hoe vaak je traint en wat je eet spelen allemaal een rol. Als je consequent bent, kun je na zo’n 4 tot 6 weken al de eerste veranderingen opmerken. Maar bedenk wel dat het uitmaakt of je één of twee keer per week traint. In zes weken heb je dan 6 of 12 trainingen gehad, en dat maakt een groot verschil!
Het belangrijkste is dat je iets vindt wat je op de lange termijn vol kunt houden. Spiermassa onderhouden is namelijk ook belangrijk. Het heeft weinig zin om drie maanden keihard te trainen en daarna helemaal te stoppen. Beter is het om een jaar lang één keer per week te trainen dan een half jaar fanatiek en daarna niets meer. Denk dus aan de lange termijn!
GRATIS online sporten thuis met deze workout
Elke dinsdagavond om 20 uur geef ik een live thuis training. Deze trainingen neem ik ook op en één van deze training kan jij dus GRATIS downloaden via deze link: gratis thuis workout!
Wil je een stok achter de deur en vaker mee doen? Vraag dan gratis en vrijblijvend een proefles aan om te kijken of dit wat voor je is. Via deze link meer informatie: Online thuis trainen
Deze artikelen spreken je misschien ook aan:
