Op zoek naar een gezond tussendoortje voor tijdens het afvallen? Dan is dit recept voor gezonde havermoutkoekjes misschien wel wat voor jou! In een handomdraai gemaakt én superlekker.
- voorbereidingstijd: 30 minuten
- gelegenheid: tussendoor
- oven voorverwarmen op 180 graden
- baktijd: 15-20 minuten
Ingrediënten gezonde havermoutkoekjes
- 2 rijpe bananen
- 1 kop havermoutvlokken
- 1/4 kop gehakte noten
- 1/4 kop rozijnen
- 1 theelepel vanille-extract
- Een snufje kaneel (optioneel)
Zo maak je deze gezonde havermoutkoekjes
- Prak de bananen in een kom tot ze goed gepureerd zijn.
- Voeg de havermoutvlokken, gehakte noten, rozijnen (of gedroogde vruchten), vanille-extract en kaneel toe aan de geprakte bananen.
- Meng alles goed door elkaar.
- Laat het mengsel een paar minuten staan zodat de havermout de kans krijgt om wat vocht op te nemen.
- Schep kleine porties van het mengsel op de bakplaat en vorm ze tot koekjes met een lepel.
- Bak de koekjes ongeveer 15-20 minuten in de voorverwarmde oven, of totdat ze goudbruin zijn.
Eet smakelijk!
Recept voor tijdens het afvallen
Waarom deze gezonde havermoutkoekjes ideaal zijn voor tijdens het afvallen? Dat ga ik je vertellen.
Om gewicht te verliezen, moet je dagelijks minder calorieën eten dan dat je lichaam nodig heeft. Op deze manier val je af. Het is verstandig om dagelijks zo’n 500 kcal onder je caloriebehoefte te eten om op een gezonde manier af te vallen, zonder jezelf uit te hongeren.
Niet alleen hoeveel, maar ook wát je eet is belangrijk. Omdat je minder eet dan je lichaam eigenlijk nodig heeft, is het belangrijk om slimme voedingskeuzes te maken. Kies voornamelijk voor voedzame maaltijden, rijk aan eiwitten en vezels.
Waarom deze twee voedingsstoffen? Eiwitten en vezels geven je een vol en verzadigd gevoel, waardoor je minder te maken krijgt met trek of hongergevoelens. Zo kan je afvallen beter en langer volhouden. Daarnaast zorgen eiwitten ervoor dat je minder spiermassa verliest tijdens het afvallen.
Deze gezonde havermoutkoekjes zijn een goede keuze als tussendoortje, omdat ze veel vezels bevatten.
Meer afval recepten zoals deze? Klik dan hier!
Gratis receptenboekje met afval recepten
Wil je wat inspiratie opdoen voor voedzame en lekkere maaltijden voor tijdens het afvallen? Download dan gratis mijn receptenboekje, met 10 eiwitrijke en makkelijke maaltijden!
