Veel mensen willen graag goede buikspieren. Maar wat zijn nou goede oefeningen voor thuis oefeningen buikspieren. In dit artikel deel ik met jou mijn top 5 buikspieroefeningen voor thuis!
Wat is nodig voor een strakke buik?
Om een strakke buik te realiseren is buikspieroefeningen doen niet het enige waar je op wilt focussen. Naast de oefeningen is het namelijk ook belangrijk om aandacht te hebben voor je vetpercentage. Wat veel gedacht wordt is dat het trainen van buikspieren zorgt voor plaatselijke vetverbranding. Er is helaas nog weinig wetenschappelijk onderzoek wat dit laat zien.
Voor een strakke buik heb je een laag vetpercentage nodig die de buik zichtbaar maakt. Met oefeningen kan je de spieren wel meer ontwikkelen wat er voor zorgt dat deze op een hoger vetpercentage zichtbaar zijn. Dus het heeft zeker zin om de buikspieroefeningen te doen, maar vergeet het aspect voeding niet voor optimaal resultaat!
Klik hier voor voor het artikel over hoe kom ik van mijn buikvet af?
Wat zijn goede buikspieroefening voor thuis?
Hoe train ik het beste mijn buikspieren thuis is een vraag die ik nog wel eens krijg. Hieronder deel ik mijn top 5 oefeningen voor het creëren van goede buikspieren. Wanneer je deze oefeningen wekelijks terug laat komen in je workout thuis zal je sterke buikspieren ontwikkelen!
- Dead bug
Uitvoering: Ga op je rug liggen met je armen omhoog en je knieën gebogen in een hoek van 90 graden. Zorg voor spanning op de buik (alsof iemand je in de buik wilt slaan) en strek je rechterarm naar achteren terwijl je je linkerbeen naar voren uitstrekt, zorg er voor dat je tijdens de beweging geen holle rug trekt.
- Leg raise
Uitvoering: Ga op je rug liggen en kijk naar je voeten. Zorg dat je schouders naar voren komen en til de benen van de grond. Kom zo ver mogelijk met de benen omhoog en laat gecontroleerd weer zakken.
- Side plank
Uitvoering: Ga op je linker- of rechterzij liggen en zorg dat je een rechte plank bent. Zet je elleboog recht onder je schouder en kom met je heup van de grond.
- Moutain climbers
Uitvoering: Zet je handen recht onder je schouder op de grond en hef om de beurt de knie richting de borst. Zorg er voor dat je tijdens de beweging spanning op de buik creëert. Je kan dit op een rustig tempo doen of iets versnellen!
- V-sit
Uitvoering: Ga op je rug liggen en trek het bovenlichaam en de benen tegelijkertijd van de grond af en vorm met het lichaam de letter V. Houdt deze positie voor x aantal seconde vast. Je kan de benen helemaal strekken of gebogen houden.
Met deze vijf oefeningen kan je sterke buikspieren ontwikkelen, succes!
Veelgestelde vragen over buikspieren
Heeft elke dag buikspieren trainen zin?
Elke dag buikspieren trainen zal ik niet adviseren. Het is belangrijk om genoeg rust tussen de trainingen door te hebben. Je hebt liever dat je 2-3 keer per week goed je buikspieren traint dan 7x matig. Focus dus op kwalitatieve goede trainingen!
Hoe train je de buikspieren het snelst?
Door fanatiek en consistent 2-3 keer per week je buikspieren te trainen. Het ontwikkelen van goede buikspieren kost wel tijd en het is dus belangrijk om consistent te blijven in het trainen.
Behoefte aan meer oefeningen voor de buikspieren thuis?
Elke dinsdagavond geef ik live een thuistraining waarbij uiteraard ook de buikspieren getraind worden. Kan je wel wat stok achter de deur gebruiken en wil je graag op een goede manier de buikspieren trainen? Je bent van harte welkom om gratis een keer een proefles mee te doen! Klik op deze link voor meer informatie: Online thuis trainen
Misschien vind je dit ook interessante artikelen om te lezen:
