Afvallen zonder sporten of bewegen: is dat mogelijk? En zo ja, is dat de beste en meest gezonde manier om gewicht te verliezen? Wat is het verschil tussen afvallen zonder en afvallen met sporten? Ontdek het in dit artikel!
Afvallen zonder sporten
Om meteen maar antwoord te geven op de vraag of je gewicht kunt verliezen zonder te sporten: ja, dat kan. Je verlies namelijk gewicht als je langere tijd onder je caloriebehoefte eet.
Zelfs als je hele dagen in bed ligt, maar wel onder je caloriebehoefte eet, dan zal je gewicht verliezen. Dit kan goed nieuws zijn voor mensen die willen afvallen, maar te kampen hebben met ziekte, handicaps of blessures.
Maar ben jij in staat om te bewegen, dan zal ik je aanraden om afvallen te combineren met sporten en bewegen.
Waarom?
Een aantal redenen:
- Voldoende dagelijkse beweging en regelmatig sporten zijn onderdeel van een gezond leven. Door tijdens het afvallen ook in beweging te zijn, ontwikkel je hiermee gezonde en goede gewoonten.
- Sporten en bewegen dragen bij aan jouw afvalproces. Het is makkelijker om in een calorietekort te komen, omdat je simpelweg meer calorieën verbrandt. Zo kan je meer eten, maar toch gewicht verliezen.
- Regelmatig bewegen draagt bij aan een gezonde mindset en werkt motiverend om het afvallen vol te blijven houden.
- In beweging zijn vermindert de kans op ongewenst snacken en snaaien. Als je de hele dag op de bank hangt, zal je sneller geneigd zijn om te gaan snacken.
- Door niet te bewegen tijdens het afvallen, zal je niet alleen vet, maar ook spiermassa verliezen. Dat laatste wil je zo veel mogelijk voorkomen. Je hebt je spieren immers nodig om vitaal door het leven te gaan!
- Door juist wel te sporten tijdens het afvallen, zal je spiermassa behouden of zelfs opbouwen. Helemaal als je 2-4 keer per week krachttraining doet. Op deze manier verlies je niet alleen vet, maar zal je er ook strakker en gespierder uit gaan zien.
Hoeveel sporten en bewegen tijdens het afvallen?
Het antwoord op deze vraag is per persoon verschillend. Het is helemaal afhankelijk van je beginsituatie, maar ook van wat voor jou haalbaar is in je (drukke) leven.
Toch zou ik je een aantal richtlijnen mee willen geven, waar je naartoe kunt werken tijdens het afvallen. Dat hoeft niet al vanaf dag 1, maar kan en mag een proces zijn, waarin je je beweging langzamerhand opschroeft.
- Zet dagelijks zo’n 7500-10.000 stappen. Is dat doel nu te hoog voor je? Begin dan eens met 4000-6000 per dag. Elke stap is een stap dichterbij je doelen!
- Pak beweegmomenten waar je kunt. Ga op de fiets naar je werk, supermarkt of de school van je kinderen, neem de trap eens wat vaker, koop desnoods een hometrainer om ’s avonds te bewegen in plaats van op de bank te hangen.
- Sport 2-4 keer per week. Doe vooral de sport die jij leuk vindt en waar jij motivatie van krijgt. Wil je spiermassa behouden en opbouwen? Doe dan in ieder geval 2x per week krachttraining.
Sporten tijdens het afvallen
Afvallen zonder sporten is mogelijk. Maar, zoals gezegd, zijn sport en beweging belangrijk tijdens het afvallen. Ben jij op zoek naar een leuke manier om fitter en sterker te worden, zonder dat je daarvoor naar de sportschool hoeft?
Elke dinsdagavond om 20.00 uur geef ik een leuke en uitdagende thuis-workout, live via Zoom. Deze workout bestaat uit een mooie mix van kracht-, conditie-, core- en stretchoefeningen.
Kom ook in beweging! Klik op de link hieronder voor alle informatie en meld je aan voor een gratis proefles!
