Als je thuis krachttraining wilt doen dan heb je een aantal atributen nodig. Opzich kan je ook prima met alleen het lichaamsgewicht thuis trainen en heb je geen materialen nodig, maar voor een optimale training is het wel aan te raden. Zeker wanneer je wat trainingen achter de rug hebt dan kan het verstandig zijn om wat materialen voor thuis aan te schaffen. Door de belasting te vergroten krijgen spieren een sterkere stimulus om te groeien en sterker te worden en dat is wat we willen! Hieronder geef ik aan wat je kan gebruiken voor een goede thuistraining.
Welke materialen heb ik nodig voor het thuis trainen?
- Matje
Het is niet fijn om grondoefeningen op een harde vloer te doen. Hierom adviseer ik altijd om een matje of op een vloerkleed oefeningen te doen. Dit maken de oefeningen wat comfortabel en voorkom je een zere rug na een training! - Dumbbells
Een mooie manier om de belasting op de spieren te verhogen is door dumbbells te gebruiken. Je kan dumbbells in allerlei maten en gewicht aanschaffen. Het is praktisch om een dumbbell aan te schaffen die je van gewicht kan veranderen. Een beenoefening doe je namelijk zwaarder dan een schouder oefening. Op deze manier hoef je geen 20 dumbbells thuis te hebben, maar heb je aan één of twee dumbbells genoeg. - Kettlebells
Kettlebells lijken heel veel op dumbbells, maar het handvat zit op een andere plek. Het gewicht is anders verdeeld en dit heeft effect op de oefening die je uitvoert. Als ik persoonlijk moest kiezen tussen dumbbells en kettlebells dan zou ik voor dumbbells gaan. Met dumbbells kan je uiteindelijk meer oefeningen dan met kettlebells. - Elastieken
Met elastieken kan je heel specifiek trainen en geven een mooie optie voor extra oefeningen. Je hebt lange en korte elastieken welke beide weer op een eigen manier kunnen worden gebruikt. Het voordeel van elastieken is dat je ze overal mee naar toe kan nemen omdat ze zo licht zijn. Ideaal voor op vakantie dus!
Wil je thuis trainen en afvallen? lees dan dit artikel!
Tips bij het thuis trainen
- Bouw het langzaam op
Wanneer je begint met krachttraining is het belangrijk dat je niet te hard van stapel loopt. Begin rustig en bouw het langzaam uit. Liever consistent één keer per week dan de ene week drie trainingen en de andere week één. Lees hier meer over wat je kan doen als je nieuw bent met thuis trainen. - Zorg dat je consistent bent door op hetzelfde moment te sporten
Structuur is belangrijk voor het afvallen, maar ook voor het sporten. Door op hetzelfde moment te sporten kan je lekker consistent werken aan jouw beweegdoelen. Voorkom dat je het gaat uitstellen en uiteindelijk niet meer doet. Om spiermassa op te bouwen en sterker te worden is het namelijk belangrijk om consistent te zijn. - Train op eigen tempo
Laat je niet opjagen door iemand op je beeldscherm. Zorg er voor dat je je eigen tempo aanhoudt. Zeker in het begin is het dus belangrijk om het langzaam op te bouwen! - Let op goede houding
Goede uitvoering van de oefeningen zijn heel belangrijk. Niet alleen om blessures te voorkomen, maar ook om efficiënt te trainen. Hoe beter je uitvoering hoe meer je de spieren gaat voelen. Dit gaat er voor zorgen dat je een beter resultaat gaat behalen!
Begin je net met krachttraining? Klik hier voor een training voor beginners
Begeleiding bij thuis trainen
kan jij wel een stok achter de deur gebruiken en heb je behoefte aan goede uitleg over verschillende oefeningen? Elke dinsdag om 20 uur ga ik live met een krachttraining. Hier kan jij bij zijn! Meld je nu aan voor een gratis proefles! Klik hier voor meer informatie!
