Wil jij thuis krachttraining doen? Hier een aantal fitness oefeningen thuis met gewichten!
Thuis met gewicht trainen goed idee!
Thuis trainen heeft veel voordelen. Zo hoef je namelijk niet meer naar de sportschool en kan je snel een workout tussendoor doen. Veel mensen vinden de sportschool geen fijne plek en voelen zich heel zelfbewust. Fitness oefeningen thuis met gewichten kan dan een ideale oplossingen zijn! Ik ben er ook van overtuigd dat je niet per se een sportschool nodig hebt om fit te worden of fit te blijven.
Er zijn zo veel oefeningen die je thuis kan doen, maar wat zijn nou echt efficiënte oefeningen en waar doe je goed aan. Een lastige vraag waar ik later in dit artikel een antwoord op geef.
Fitness oefeningen thuis met gewichten
Je wilt graag starten met krachttraining, maar je weet niet precies welke oefeningen nou effectief zijn. Hieronder geef ik je een aantal oefeningen die je thuis met een dumbbell kan uitvoeren. Je kan uiteraard zelf het gewicht bepalen. Een oefening met de beenspieren kan je vaak zwaarder dan een oefening met de armspieren, dus het gewicht kan per oefening verschillend zijn. Onderstaande 10 oefeningen zijn gericht op het hele lichaam.
- (front) squat
één van de beste oefeningen om voor de benen te doen. Dit omdat je deze oefening op dagelijkse basis ook uitvoert. Bij het opstaan vanuit de stoel doe je in principe al een variant van de squat. Door deze met gewicht te doen zal het opstaan makkelijker worden en zal je in het dagelijks leven merken dat je fitter wordt. - (reverse) lunge
Het voordeel van de lunge is dat je ook balans en stabiliteit traint. Een variant van de lunge zal ik daarom bijna wel in elke workout aanbevelen. Meer balans en stabiliteit zorgt ervoor dat je minder snel ten valt komt en een sterke basis aan beenspieren krijgt. - Romanian deadlift
Een heupbeweging die erg belangrijk is voor een correcte techniek van (zwaar) tillen. Kan je deze beweging goed uitvoeren dan zal je merken dat je minder vanuit de rug gaat tillen en daardoor minder rugklachten ervaart bij (zwaar) tilwerk. - Millitary press
Kracht in de schouders is belangrijk voor boven het hoofdwerken. Belangrijk om deze spieren niet te vergeten. Sterke schouders kan weer helpen bij eventueel ander sporten die je nog doet of bij het tillen boven het hoofd. - Glute bridge
Een goede oefening voor de billen. Als je deze oefening correct uitvoert zal je de billen trainen en de rug ontlasten. Veel mensen met rugklachten hebben moeite met deze oefening correct uitvoeren, maar wanneer dit lukt zullen rugklachten verminderen. - Floor press
Een mooie oefening om schouders, arm en borstspieren te trainen. Deze mogen we natuurlijk niet vergeten om het hele lichaam wel te trainen! - Bent over row
Een mooie oefening om de achter kant van het lichaam te trainen. De spieren in de bovenrug spelen een belangrijke rol in het hebben van een goede postuur in het dagelijks leven. - Bulgarian split squat
Vergelijkbare oefening als de lunge, en daarom ook weer erg effectief voor het trainen van de beenspieren! - Side raise
Weer een mooie oefening die je kan uitvoeren om sterkere schouders te krijgen! - Russian twist
Uiteraard is de core ook belangrijk! Met deze oefening train je veel spieren rondom de middel en deze zal je goed voelen in de buikspieren. Let er op dat je een correcte techniek gebruikt
Met de bovenstaande oefeningen heb je dus alleen een dumbbell nodig en geen bankje. In principe kan je dit dus overal doen!
Misschien vindt je dit ook interessant: Krachttraining voor vrouwen thuis
Correct techniek met fitness oefeningen thuis met gewichten
Je kan natuurlijk wel lekker thuis losgaan, maar het is wel van belang dat alles met goede techniek wordt uitgevoerd. Begin daarom eerst met licht gewicht en probeer eerst de techniek door te hebben voordat je zwaarder gaat. Tijdens mijn online groepslessen besteed ik hier veel aandacht aan en bespreek ik de valkuilen van bepaalde oefeningen en waar je op moet letten tijdens de uitvoering!
Daarnaast is het ook belangrijk om de oefeningen in een goede volgorde te doen, zodat de spieren niet te vroeg in de workout vermoeid. Op youtube staan tegenwoordig heel veel filmpjes met uitleg over de bovenstaande oefeningen.
Professionele begeleiding thuis workout
Heb jij behoefte aan meer begeleiding bij het thuis trainen? Elke dinsdagavond om 20.00 uur geef ik een live thuis-workout! Tijdens de trainingen licht ik toe waar je op moet letten bij de uitvoering van de oefeningen zodat jij op een veilige manier de oefeningen kan doen en geen blessures ontwikkelt.
Klik hier voor meer informatie en boek een gratis proefles!
