Op zoek naar een gezond en eiwitrijk recept voor tijdens het afvallen? Deze wraps met tonijn en groenten zijn een heerlijke en verstandige keuze!
- voorbereidingstijd: 10-15 minuten
- gelegenheid: lunch/diner
- calorieën: 300-500 kcal per portie
- eiwitten: 20-30 gram per portie
Ingrediënten wraps met tonijn en groenten
- 1 grote of 2 medium volkoren wraps
- blikje tonijn op waterbasis
- 150 gram magere Griekse yoghurt
- 50 gram ijsbergsla
- rauwe groente naar keuze: paprika, ui, bosui, komkommer, mais
Zo maak je wraps met tonijn en groenten
- Laat de tonijn uitlekken.
- Snijd de rauwe groenten fijn.
- Meng de tonijn met de Griekse yoghurt en de groenten.
- Smeer je mengsel op je wrap(s), strooi er nog wat sla overheen en… klaar!
Eet smakelijk!
ps. om dagelijks aan voldoende groente (minimaal 250 gram) te komen, is het verstandig om tussendoor of als bijgerecht wat snackgroenten te nemen.
Recept voor tijdens het afvallen
Dit recept voor wraps met tonijn en groente is een verstandige keuze als je gewicht wilt verliezen. Waarom dat is? Dat leg ik je uit.
Om af te vallen, moet je dagelijks minder calorieën eten dan je lichaam verbruikt. Eet je langere tijd onder je caloriebehoefte, dan zal je gewicht verliezen. Deze behoefte is voor iedereen anders en is afhankelijk van onder andere je sekse, leeftijd, activiteitsniveau en hoeveelheid spiermassa.
Ik adviseer om tijdens het afvallen gemiddeld zo’n 500 kcal onder je behoefte te eten. Op deze manier val je af zonder jezelf compleet uit te hongeren.
Tijdens het afvallen is niet alleen het eten onder je caloriebehoefte van belang, maar ook je voedingskeuzes spelen een belangrijke rol. Het is belangrijk om tijdens het afvallen te kiezen voor voedzame maaltijden en producten die je goed vullen en je lichaam alle voedingsstoffen geven die het nodig heeft om te kunnen functioneren.
Wat zijn dan slimme voedingskeuzes tijdens het afvallen? Focus op voeding rijk aan eiwitten en vezels. Deze zorgen er namelijk voor dat je goed gevuld raakt en lang vol zit. Daarnaast zorgen eiwitten voor spierbehoud tijdens het afvallen.
En laten deze wraps met spinazie en groenten nou juist eiwit- en vezelrijk zijn!
Meer afval recepten zoals deze? Klik dan hier!
Gratis receptenboekje met afval recepten
Wil je wat inspiratie opdoen voor voedzame en lekkere maaltijden voor tijdens het afvallen? Download dan gratis mijn receptenboekje, met 10 eiwitrijke en makkelijke maaltijden!
