Lichaamsvet, we hebben het allemaal. De een heeft meer vet op de billen of heupen, de ander slaat vet sneller op in bijvoorbeeld de armen. Weer een ander heeft te maken met meer buikvet. Over dat laatste wil ik het vandaag met je hebben. Want niet al het lichaamsvet is hetzelfde. Waarom is buikvet slechter dan vet op andere plaatsen? Ik leg het je uit in dit artikel!
Wat is het verschil tussen buikvet en ander lichaamsvet?
Om het verschil uit te leggen tussen buikvet en vet op bijvoorbeeld je armen, billen of heupen, ga ik je twee termen uitleggen: visceraal vet en subcutaan vet.
Wat is subcutaan vet?
Subcutaan vet is vet dat direct onder je huid ligt. Dat kan op allerlei plaatsen, maar je ziet dit het meest op de heupen, dijen, billen en armen. Soms bevindt subcutaan vet zich ook op de buik.
Subcutaan vet heeft een aantal functies:
- isolatie tegen de kou
- bescherming van spieren en gewrichten
- het opslaan van energie
Een gezonde hoeveelheid subcutaan vet is daarom belangrijk voor je. En daarom zie je vaak ook dat wanneer je vet verliest, je het bijvoorbeeld sneller koud krijgt. Je lijf heeft minder isolatiemateriaal om je warm te houden.
Wat is visceraal vet?
Buikvet wordt ook wel visceraal vet genoemd. Dit vet bevindt zich dieper in het lichaam, namelijk in je buikholte rondom je organen. Denk aan vet rond de lever, nieren en darmen. Het is niet erg om een beetje visceraal vet te hebben, maar teveel kan gevaarlijk zijn voor je gezondheid.
Je kan visceraal vet (buikvet) herkennen aan de volgende tekenen:
- je buikomvang is >102 cm als je man bent en >88 cm als je vrouw bent (bron: Voedingscentrum)
- je hebt een harde, opgezette buik (in plaats van ‘knijpbaar’ vet)
- je hebt veel vet rond de buik, maar relatief slanke benen en heupen
Dit zijn allemaal tekenen van mogelijk te veel visceraal vet. Alleen een DEXA-scan of CT-scan kan precies meten hoeveel visceraal vet je hebt. Maar waarom is buikvet slechter dan vet op je armen, billen of heupen?
Waarom is buikvet slecht?
Het hebben van te veel buikvet (visceraal vet) heeft gevolgen voor je gezondheid. Het grootste risico van te veel buikvet is dat je meer kans hebt op het ontwikkelen van diabetes type 2 en hart- en vaatziekten.
Hier alle mogelijke gevaren van buikvet op een rij:
- Je organen kunnen minder goed gaan functioneren: omdat visceraal vet zich rond je vitale organen bevindt, verhoogt dit de druk op de organen waardoor ze minder goed kunnen gaan functioneren.
- Het kan leiden tot insulineresistentie – dit is een voorloper van diabetes type 2
- Verhoogd risico op chronische ziekten: hart- en vaatziekte, diabetes type 2, leververvetting, bepaalde soorten kanker, zoals darm- en borstkanker.
- Mogelijk meer kans op dementie en Alzheimer
Oftewel: heb jij te veel buikvet, dan is het verstandig om hier wat aan te gaan doen.
Hoe kom je van je buikvet af?
Veel mensen die van hun buikvet af willen, gaan buikspieroefeningen doen. Hoewel buikspieroefeningen heel waardevol zijn, is dit niet wat ervoor gaat zorgen dat je je buikvet verliest.
De enige manier om minder buikvet te krijgen, is door gewicht te verliezen. Daarbij moet ik helaas wel eerlijk zijn: je lichaam bepaalt zelf waar het als eerste vet verliest. Bij de een zie je het snel in het gezicht of de armen, een ander verliest sneller vet op de benen. Maar, door gewicht te verliezen zal ook je buikvet zeker afnemen.
Om op een gezonde en verantwoorde manier gewicht te verliezen, is het verstandig dit uitgebreide artikel te lezen. Maar hieronder de samenvatting van de tips die ik in dat artikel geef:
- Eet in een calorietekort van +/- 500 kcal onder je behoefte
- Focus op het eten van eiwitten en vezels
- Ontwikkel een gezond en gevarieerd voedingspatroon
- Drink veel water
- Schroef je lichaamsbeweging op (bijv. door een dagelijks stappendoel)
- Doe aan krachttraining
- Probeer voldoende te slapen
- Wees consistent in bovenstaande punten.
- Wees geduldig en geef niet op – het kost tijd!
Hulp bij afvallen
Heb je al talloze pogingen gedaan om gewicht te verliezen, maar lukt het je (zelf) niet? Laat mij je helpen. Als personal trainer in Apeldoorn combineer ik afvallen met krachttraining, zodat je niet alleen slanker, maar ook fitter en vitaler wordt.
Bekijk hier alle informatie en boek een gratis proefles: Personal trainer Apeldoorn
Kom je niet uit de omgeving van Apeldoorn? Misschien is mijn online coaching afvallen wel wat voor jou. Bekijk hier alle informatie: Online coaching afvallen
