In dit artikel ga ik in op de meest gestelde vragen over thuis trainen. Persoonlijk ben ik erg fan van thuis trainen het brengt namelijk veel voordelen met zich mee! Zo hoef je niet helemaal naar de sportschool en is het voor veel mensen fijn om in een vertrouwde omgeving te sporten. Een prima alternatief dus!
Kun je thuis ook kracht training doen?
Absoluut! Krachttraining kan je ook buiten de sportschool doen en zo veel materiaal heb je helemaal niet nodig. Er zijn veel verschillende oefeningen die je met alleen lichaamsgewicht kan doen. Wanneer je wat meer ervaring krijgt kan je dumbbells of kettlebells kopen waardoor je de belasting op de spieren vergroot. Het is dus zeker mogelijk om krachttraining thuis te doen! Persoonlijk denk ik dat krachttraining thuis erg onderschat wordt. Krachttraining thuis is voor veel mensen toegankelijker. Ze voelen zich prettiger dan in de sportschool en het kost minder tijd!
Hoe het beste beginnen met krachtraining als vrouw?
Er is heel veel informatie over allerlei oefeningen die je thuis kan doen en dit kan soms overweldigend zijn. Belangrijk om er met de juiste mindset in te gaan. De eerste keer zal ongetwijfeld even wennen zijn, maar zoals met heel veel dingen in het leven: oefening baart kunst! Volhouden dus. In dit artikel ga ik er dieper op in hoe je als beginner aan de slag kan.
in dit artikel ga ik hier dieper op in
Welke krachttraining om buikvet te verbranden?
Een vraag die ik vaak krijg en waar veel misvattingen over bestaan. Je kunt niet plaatselijk vet verliezen. De vetverdeling op het lichaam is voor iedereen ook anders. Je kan wel door consistent en hard te trainen spiermassa opbouwen waardoor de buikspieren zich ontwikkelen en strakker zullen ogen. Uiteindelijk is de voeding het belangrijkst als je vet wilt verliezen.
lees hier meer over thuis sporten en afvallen
Hoeveel keer per week krachttraining vrouw?
Ik zou adviseren om in ieder geval 2 keer per week krachttraining te doen. Bij voorkeur tussen de 30-60 minuten, maar elke oefening die je al doet is natuurlijk mooi meegenomen. Het is effectiever om twee keer een half uur te trainen dan één keer 60 minuten. Het voordeel van krachttraining thuis is dat je het mooi tussendoor kan doen. Iedereen heeft wel ergens op de dag 30 minuten over. Uiteraard is het ook afhankelijk van je beginsituatie en invulling van je dagelijkse leven. Zorg dat iets op langer termijn is vol te houden. Liever laag in zetten en een training extra doen dan dat je elke keer te hoog in zet en er niet aan toe komt.
Benieuwd welke oefeningen je thuis kan doen? lees het hier
Wat eten als je thuis krachttraining doet vrouw?
Het aantal calorieën wat je op een dag eet is afhankelijk van je doel. Wil je naast krachtraining ook afvallen dan is het belangrijk dat je in een calorietekort eet. Daarnaast is het in ieder geval belangrijk om genoeg eiwitten binnen te krijgen voor spieropbouw. Genoeg eiwitten betekent 1 gram per kilo lichaamsgewicht. Als je vaker dan 2 keer traint mag dit wel 1.2-1.5 zijn! Voor de rest is het belangrijk om genoeg fruit en groente binnen te krijgen.
Hoe lang duurt het voordat je resultaat ziet van krachttraining thuis?
Dit is afhankelijk van hoe vaak je per week traint. Iemand die 3 keer per week traint ziet sneller resultaat dan iemand die één keer per week traint. Daarnaast spelen genen en leeftijd ook een belangrijke rol. Hoe ouder je wordt hoe minder snel je herstelt en daarmee kan je dus minder vaak trainen. Zorg er voor dat je in ieder geval zo consistent mogelijk bent en probeer naar een methode te zoeken die bij jou past. Op deze manier hou je krachttraining het langst vol en ga je meer resultaat behalen!
Hoe snel kom je aan in spiermassa vrouw?
Dit is wederom weer afhankelijk van hoe vaak je traint, je leeftijd, je voedingspatroon en je genen. Veel verschillende factoren dus! Zorg er voor dat je de factoren waar je controle over hebt in ieder geval goed doet dan komt het resultaat wel!
Thuis trainen met begeleiding?
Heb je behoefte aan een stok achter de deur en uitleg over de verschillende oefeningen? Elke dinsdag om 20 uur geef ik een live online training waaraan jij mee kan doen! Boek gratis een proefles in om te kijken of dit wat voor jou is! Klik hier voor meer informatie.
