Wat is succesvol afvallen? En welke mindset heb je hiervoor nodig? Succesvol afvallen met deze mindset: hier 5 belangrijke aspecten!
Succesvol afvallen
Wanneer ben je succesvol afgevallen? Als je zo snel mogelijk gewicht verliest? Als het je lukt om niets ongezonds meer te eten? Ik denk van niet.
Mijn definitie van succesvol afvallen is dat je op een gezonde en verantwoorde manier gewicht verliest en dat het gewicht in de periode na het afvallen stabiel blijft. Dus afvallen zonder jojo-effect, zonder een of ander strikt dieet. Afvallen zonder dat het ten koste gaat van jouw relatie met voeding.
Succesvol afvallen betekent in mijn ogen dat je voornamelijk bezig bent met het ontwikkelen van een gezond leven en gezonde gewoontes, waardoor je ook na het afvallen weet wat je moet doen om gezond te blijven.
Maar, welke mindset heb je nodig voor blijvend gewichtsverlies?
Succesvol afvallen met deze mindset
Een goede mindset gaat je helpen om het afvallen vol te houden en uiteindelijk resultaat te behalen. Succesvol afvallen met deze mindset:
- Realistische verwachtingen en doelen stellen
- Eerlijk zijn naar jezelf
- Geduld en doorzettingsvermogen
- Gezonde relatie met voeding behouden
- Focus op duurzame veranderingen
Hieronder werk ik al deze aspecten een voor een verder uit.
1. Realistische verwachtingen en doelen stellen
Vaak hoor je die verhalen van mensen die in 10 weken wel 10 kilo kwijt zijn. De meeste mensen zijn hier jaloers op, misschien jij ook wel. En je hoopt dat jij ook zoiets kan realiseren. Maar met die verwachting zet je jezelf al een klein beetje buitenspel.
Je legt op deze manier de lat wel erg hoog en raakt hoogstwaarschijnlijk gefrustreerd of verdrietig wanneer het niet lukt. Voor je het weet geef je het afvallen op…
Elke mislukte poging sla je op en uiteindelijk gaat dit ten koste van je zelfvertrouwen.
Daarom is het belangrijk om realistische verwachtingen te hebben. 1 kilo per maand is namelijk nog steeds 12 kilo in een jaar! Kijk wat haalbaar is voor jou. Wanneer je meer overgewicht hebt, dan kan je ook meer verliezen per week of per maand. Heb je minder overgewicht, dan is het realistischer dat je minder snel afvalt.
De één heeft meer valkuilen dan de ander. Het proces is voor iedereen erg persoonlijk en voor de één gaat het makkelijker dan de ander. Focus op je eigen progressie en stel realistische verwachtingen en doelen! Het hebben van realistische doelen is een belangrijke stap in je mindset voor blijvend gewichtsverlies.
2. Wees eerlijk naar jezelf!
Je bent (of vind jezelf) nu te zwaar: hoe komt het dat je op dit gewicht bent beland? Welke eigenschappen om succesvol af te vallen mis jij nog? Hoe graag wil je het nou echt? Waarom wil je het? Wees eens eerlijk met jezelf voordat je aan de slag gaat.
Het is belangrijk om goed in kaart te brengen welke valkuilen er zijn en waar je aan kunt werken. Wanneer je met deze insteek het proces in gaat, dan ga je er veel van opsteken en bereiken.
Ook tijdens het proces is het belangrijk om eerlijk te blijven. Waarom blijf ik de dingen doen die me niet verder gaan helpen met het behalen van mijn doelen?
Door constant jezelf te monitoren, breng je alles goed in kaart en kom je erachter wat je nodig hebt. Vanuit daaruit kan je actie ondernemen en zorgen dat je blijvend resultaat gaat behalen.
3. Geduld en doorzettingsvermogen
Succesvol afvallen kost tijd en geduld. Rome is ook niet in …
Ah je maakt ‘m zelf al af. ????
Gewichtsverlies en een gezonde leefstijl ontwikkelen bereik je niet in een week of een maand. Zoals in dit artikel wel duidelijk wordt: het is echt een mindset wat je jezelf wilt aanleren.
Je kan heel veel lezen en leren op het gebied van voeding en beweging, maar uiteindelijk moet je het allemaal in balans gaan toepassen. Zoiets kost tijd! (Iets met realistische verwachtingen)
Maar gelukkig is dit het allemaal waard! De weken vliegen voorbij en voor je het weet heb jij je gezonde leefstijl gerealiseerd en is je kwaliteit van leven vertienvoudigd.
Probeer, ook als het even niet lekker gaat, door te zetten en geduldig te blijven.
4. Gezonde relatie met voeding
Iemand die de hele dag wortels eet en nooit een keer een pizza, is niet gezond bezig. Veel mensen hebben tijdens het afvallen de neiging om erg zwart-wit te worden als het gaat om voedingskeuzes. Voor de buitenwereld klinkt het soms alsof deze persoon erg gezond is, maar de gedachte erachter is verre van gezond.
Het is menselijk om van lekker eten te houden en daar moet dan ook ruimte voor zijn. Want de meesten van ons gaan het niet volhouden om nooit meer iets lekker te mogen.
Ga, ook/juist tijdens het afvallen, op zoek naar het grijze gebied. Dit is voor iedereen anders. De één vind het lekker om af en toe een biertje te drinken en voor de ander is dat liever iets minder gezonds eten.
Wanneer je deze balans jezelf tijdens het afvallen niet aanleert, dan vliegen de kilo’s er na het afvallen waarschijnlijk zo weer aan. Er moeten zeker offers gebracht worden tijdens het afvallen, maar probeer jezelf niet alles te ontzeggen. Af en toe moet er ruimte zijn voor een etentje en wat chips, maar met mate. Tijdens het afvallen is hier wel wat minder ruimte voor dan na het afvallen, wanneer je op streefgewicht zit.
Zolang je onder je caloriebehoefte eet, kan je best eens lekker snacken of uit eten gaan. Houd je calorieën bij in een app, om goed inzicht te krijgen in wat je binnenkrijgt. Handige apps hiervoor zijn MijnEetmeter of Lifesum.
5. Duurzaamheid
Zoals ik hierboven al heb toegelicht, is het belangrijk om het grijze gebied op te zoeken. Wanneer je te zwart wit bent, ga je het waarschijnlijk niet volhouden op lange termijn.
Als goed is wil je iets duurzaams (tenminste dat hoop ik), dus dan is het belangrijk om niet te veel in de extreme te gaan zitten. Dus ook niet met je beweging! Ga voor jezelf na of je voornemens realistisch zijn of dat je ze langzaam moet opbouwen.
Lees hier hoe Annemieke naast het afvallen juist bezig was met een gezonde mindset!
Vallen… en opstaan!
Dingen proberen hoort erbij. Voor de één zal iets werken wat voor de ander niet werkt. Maar wanneer je niet probeert weet je het sowieso niet! Ik daag je daarom uit om vooral veel dingen te proberen om uiteindelijk een gezonde basis te ontwikkelen. En proberen is niet één dag of één week, maar voor een langere tijd om zo een juiste conclusie over iets te trekken.
Ik zeg altijd: de aanhouder wint. En daar geloof ik ook oprecht in. Soms weet je niet of je links of rechts om moet gaan, maar door te blijven proberen vind je uiteindelijk jouw weg en bereik je de doelen en het lichaam waar je van droomt.
Succesvol afvallen met deze mindset; deze 5 genoemde aspecten horen er helemaal bij en gaan je helpen je doel te behalen. Onthoud: een mindset is niet zomaar 1, 2, 3 overgenomen. Deze ontwikkeling kost tijd en energie, maar is het uiteindelijk allemaal waard!
Succesvol afvallen – hulp nodig?
Als online coach begeleid ik mensen naar een gezond gewicht en leefstijl. Met mijn online programma ‘Afvallen met Vertrouwen’ voel jij je snel weer lekker in je vel én werk je gezond en verantwoord naar jouw streefgewicht.
Klik hier voor alle informatie.
Ps. Heb je geen hulp bij het afvallen nodig, maar ben je wel geïnteresseerd in fit worden vanuit huis? Elke dinsdagavond om 20.00 uur geef ik een leuke en uitdagende thuis-workout.
Een uur lang kracht-, conditie- en core-oefeningen, meedoen kan op je eigen niveau en tempo.
Bekijk hier alle informatie over de trainingen
Groetjes,
Oscar Groenewold
Diëtist, afvalcoach en personal trainer
