Veel mensen zoeken naar dé manier om af te vallen, zonder dat de kilo’s er daarna weer bij komen. Wat moet je daarvoor doen? Een dieet? Vasten? Meer bewegen? In mijn ogen kan je succesvol afvallen door gezonde gewoonten te ontwikkelen. In dit artikel leg ik je uit hoe dat werkt én hoe je dit aan kunt pakken.
Wat is succesvol afvallen?
Niet de snelste manier. Niet het strengste dieet. Niet het drinken van sapjes en jezelf uithongeren. Succesvol afvallen is volgens mij dat je op een gezonde en verantwoorde manier gewicht verliest, jezelf blijft voeden (zodat je lichaam niets tekort krijgt) en dat je na het afvallen op gewicht blijft.
Vooral dat laatste is iets waar veel mensen moeite mee hebben. Ze vallen af, bereiken hun streefgewicht, maar vallen daarna weer terug in oude patronen. Dat zijn de mensen van wie het lijkt dat ze altijd maar aan het afvallen zijn. Dan heb ik het trouwens niet over de mensen die bijvoorbeeld 2 of 3 kilo kwijt willen om er net wat beter uit te zien voor de zomervakantie. Dan heb ik het over mensen die in een jaar tijd weer meer dan 10 kilo aankomen en dan weer opnieuw beginnen met afvallen.
Ik vertel mijn klanten altijd dat afvallen altijd uit 2 delen bestaat:
- Hoe bereik je je streefgewicht op een gezonde manier?
- Hoe zorg je ervoor dat je na het afvallen op gewicht blijft?
Als je tijdens het afvallen niet nadenkt over punt 2, dan is de kans groot dat het je niet gaat lukken om op gewicht te blijven.
Om zowel 1 als 2 te bereiken, is het belangrijk je te focussen op het ontwikkelen van gezonde gewoonten. Laten we daar eens dieper naar gaan kijken.
Ongezonde vs. gezonde gewoonten
Waarom is het nou zo belangrijk om gezonde gewoonten te ontwikkelen? Hoe gaan deze gewoonten je helpen in je afvalproces en daarna?
Als je gewicht wilt verliezen, betekent het dat je meer weegt dan je zou willen. Je hebt meer vet dan je zou willen en dit wil je graag kwijtraken.
Hoe ben je aan dat extra gewicht/vet gekomen? Vaak hoor ik van klanten dat dat komt omdat er ongezonde gewoonten in zijn geslopen. Denk aan het opentrekken van zakken chips op de bank, veel snack- en snaaigedrag gedurende dag en standaard een grote stroopwafel bij de koffie. Ook geven veel mensen toe dat ze door de jaren heen minder zijn gaan bewegen. Ze stoppen met sporten en pakken snel de auto in plaats van de fiets.
Al deze gewoonten zorgden ervoor dat ze structureel te veel calorieën binnenkregen en te weinig bewogen. Met als resultaat: gewichtstoename en meer vet dan ze zouden willen.
Het is dus de kunst om deze ongezonde gewoonten te vervangen voor nieuwe, gezonde gewoonten. Zo blijf je ook na het afvallen werken aan een gezonde leefstijl en weet je beter wat je moet doen om op gewicht te blijven.
Want wat gebeurt er als mensen niet werken aan gezonde gewoonten? Dan kiezen ze vaak voor een afval-methode die zorgt voor snel resultaat (denk aan diëten, zo min mogelijk eten, zo veel mogelijk bewegen, etc.) zodat ze snel gewicht verliezen. Maar zodra ze klaar zijn, want een dieet is tijdelijk en stopt als je je streefgewicht hebt bereikt, dan vallen ze weer terug in die oude, ongezonde gewoonten.
Je raadt het al: die ongezonde gewoonten die in de eerste plaats voor het extra gewicht en vet hebben gezorgd. Oftewel: ze komen in korte tijd weer aan in gewicht. En wat doen ze dan vaak? Dan beginnen ze weer met precies dezelfde afval-methode omdat ze denken dat dat de enige manier is om gewicht te verliezen.
Maar niets is minder waar.
Succesvol afvallen door gezonde gewoonten te ontwikkelen
Als je gewicht wilt verliezen, dan is het belangrijk om consistent in een calorietekort te eten. Je berekent je dagelijkse caloriebehoefte (dat kan hier) en trek hier zo’n 500 calorieën vanaf. Dit is het getal dat je elke dag aan calorieën binnen mag krijgen (om en nabij). Houd je voeding bij in een app om te controleren of je daadwerkelijk onder je caloriebehoefte eet.
De beste manier om gewicht te verliezen is om je daarnaast te focussen op het ontwikkelen van gezonde gewoonten. Wat zijn gezonde gewoonten waaraan gewerkt kan worden? Ik geef je een lijstje:
- Het ontwikkelen van een gezonde en gevarieerde voedingsbasis met voldoende vitamines, mineralen, vezels, eiwitten en gezonde vetten
- Het ontwikkelen van kennis over gezonde voeding om het punt hierboven te kunnen bereiken
- Dagelijks een x aantal stappen zetten (en op te bouwen naar 10.000 stappen per dag)
- Fietsen naar het werk, de supermarkt of de school van je kinderen
- Waar mogelijk meer in beweging komen – en dat kan in kleine dingen zitten. Denk aan een lunchwandelingetje, de trap in plaats van de lift, thuis wat vaker de trap op en af, samen wandelen met vrienden, een balletje trappen met je kinderen, samen fietsen, je favoriete sport weer oppakken, beginnen met krachttraining, etc.
- Voldoende water drinken
- Focussen op een stabiel slaapritme (+/- 8 uur, zelfde tijd in en uit bed)
- Minder alcohol drinken
- Minder schermtijd, meer actieve tijd
- Meer naar buiten
Als je tijdens het afvallen ook focust op het ontwikkelen van gezonde gewoonten, dan ben je niet alleen maar bezig met dat getalletje op de weegschaal. Je bent bezig met een leerproces en je oefent om steeds gezonder te gaan leven.
Niet alles hoeft in een keer en niet alles hoeft in een keer perfect. Zo werkt dat niet. Als een kind leert fietsen, dan verwacht je ook niet dat ‘ie het in een keer onder de knie heeft. En als hij valt, dan spoor je hem aan om te blijven oefenen. Zo is dat ook in afvallen en gezonder leven: lukt het een keer niet, geef dan niet op. Wees geduldig en begripvol.
Heb je eenmaal je streefgewicht bereikt, dan is het belangrijk dat je juist vasthoudt aan die gezonde gewoonten. Die gewoonten zijn niet tijdelijk, maar zijn je nieuwe, gezonde leefstijl geworden. Dit geeft je de beste kansen om niet weer aan te komen in gewicht en op een gezonde en vitale manier het leven te leven.
Het enige dat je aan hoeft te passen na het afvallen, is dat je weer op je caloriebehoefte kunt gaan eten, in plaats van eronder. Let op: bereiken je caloriebehoefte dan opnieuw, want dit aantal is anders dan op je oude gewicht.
Maar waar moet ik beginnen?
Wil jij succesvol afvallen door gezonde gewoonten te ontwikkelen, maar weet je niet goed waar je moet beginnen? Het kan soms best overweldigend zijn, helemaal als je het idee hebt dat je heel veel moet veranderen aan je bestaande leef-, eet- en beweegpatroon.
Mijn gouden tip hierin is om kleine, behapbare, haalbare en realistische doelen op te stellen. Begin eerst eens bij het oefenen om in een calorietekort te eten door je voeding bij te houden in een app. Zo leer je veel over wat gezonde voeding inhoudt en hoeveel calorieën je binnenkrijgt. Zet daarnaast een stappendoel die je dagelijks kunt halen. Loop je nu 2000 stappen per dag? Begin dan eens met een doel van 4000 stappen.
Gaan deze twee punten goed (geef jezelf de tijd hiervoor!), dan kan je kijken of je er een ander doel bij kunt pakken of het doel kunt uitbreiden (door bijvoorbeeld naar 6000 stappen te gaan).
Na verloop van tijd zal je zien dat je ontzettend veel hebt bereikt!
Hulp nodig?
Als personal trainer in Apeldoorn begeleid ik voornamelijk mensen bij het afvallen en fitter worden. Dit doe ik door krachttraining te combineren met voedingsbegeleiding.
Kom je uit de omgeving van Apeldoorn? Boek dan eens een gratis proefles! Klik hier voor alle informatie: Personal trainer Apeldoorn
Kom je niet uit Apeldoorn, maar wil je wel graag begeleid worden bij het afvallen en het ontwikkelen van gezonde gewoonten? Misschien is mijn online coaching precies wat je nodig hebt. Bekijk hier alle info: Online coaching afvallen
