Gratis receptenboekje
Op zoek naar makkelijke, gezonde en voedzame recepten voor tijdens het afvallen? Download mijn gratis receptenboekje met 10 recepten voor elk moment van de dag!
>500 anderen gingen je voor
Afvallen, zo werkt het
Calorietekort
Om af te vallen, moet je in een calorietekort eten. Probeer zo'n 500 kcal onder je dagelijkse behoefte te eten. Voor vrouwen is dat gemiddeld zo'n 1500 kcal en voor mannen zo'n 2000 kcal. Dit is echter afhankelijk van o.a. lengte, gewicht en activiteitsniveau. Door 500 kcal onder je behoefte te eten, honger je jezelf niet uit, val je wel af en kan je het langer volhouden.
Productkeuze
Niet alleen hoeveel, maar ook wát je eet is belangrijk tijdens het afvallen. Kies voor producten met veel voedingsstoffen, zoals eiwitten, vezels, vitamines en mineralen. Het voordeel van deze ‘gezonde’ producten is dat je juist verzadigd raakt, maar je wel makkelijker binnen je caloriedoel kunt blijven.
Gezonde basis
De recepten in dit boekje zijn stuk voor stuk hoog in eiwitten, vezels en de andere voedingsstoffen die je nodig hebt. Het is belangrijk dat je jezelf aanleert om deze producten te eten en met deze producten te koken. Dat betekent niet dat je nooit eens een pizza of ander bewerkt voedsel kunt eten. Het gaat erom dat je jezelf een gezonde voedingsbasis aanleert, waar je de rest van je leven profijt van hebt!
