Na een lange periode van afvallen ben je dan eindelijk op je streefgewicht. De volgende uitdaging staat te wachten: op gewicht blijven na afvallen. Hoe zorg je daarvoor? Waar moet je op letten nu je klaar bent met afvallen? In dit artikel leg ik je het uit!
Tijdens het afvallen eet je minder calorieën dan dat je lichaam verbruikt. Op deze manier verlies je gewicht. Na weken of maanden onder je behoefte te hebben gegeten, beland je uiteindelijk op je streefgewicht. Veel mensen denken vervolgens dat ze eindelijk klaar zijn, maar misschien ligt de grootste uitdaging nog wel voor hen: op gewicht blijven na het afvallen.
Hoe doe je dat? Hier 5 aspecten waar je op moet letten!
Op gewicht blijven: eten op je caloriebehoefte
Oftewel: match je calorieverbruik met je calorie-inname.
Het is belangrijk dat je meer gaat eten nu je op gewicht wilt blijven. De calorie-inname moet weer matchen met de calorieën die je lichaam verbruikt! Het moet ongeveer in balans zijn.
Goed nieuws dus: je mag weer meer gaan eten! Maar… zonder door te slaan. Let erop dat je gezond blijft eten. Verhoog op verschillende momenten van de dag je portiegroottes of neem een extra tussendoortje. Zo kan je bij je ontbijt een schepje extra muesli, bij de lunch een extra boterham of bij het avondeten wat meer aardappels eten.
Zo zorg je ervoor dat je weer op je caloriebehoefte gaat eten. Let er dus op dat je langzaam je porties vergroot en niet in een keer aanzienlijk meer gaat eten.
Het is handig om in de eerste weken na het afvallen weer je calorieën bij gaat houden om te zien of je daadwerkelijk op je caloriebehoefte zit. Zo weet je of je op de juiste weg zit!
Handige apps die je hiervoor kunt gebruiken zijn MijnEetmeter of Lifesum.
Op gewicht blijven met gezonde gewoonten
Als het goed is, heb je tijdens het afvallen aandacht besteed aan het ontwikkelen van gezonde gewoonten. Dit is namelijk een belangrijk aandachtspunt. Je wilt namelijk niet terugvallen in je oude en ongezonde gewoonten, zodat je weer aankomt in gewicht.
Tijdens het afvallen is het dus belangrijk om duurzame keuzes te maken en jezelf te trainen in gezond gedrag. Leer wat gezonde voeding inhoudt en bouw je dagelijkse beweging op. Bedenk of je deze aanpassingen ook na het afvallen vol kunt blijven houden.
Door tijdens het afvallen gezonde gewoonten te ontwikkelen, maak je het jezelf na het afvallen makkelijker om op gewicht te blijven. Oftewel: focus op het ontwikkelen van een gezonde leefstijl, zowel tijdens als na het afvallen.
Blijf bewust keuzes maken om op gewicht te blijven
Het leven kan soms raar lopen en soms even helemaal op de kop staan. Zo kan je van baan veranderen, een baby krijgen of misschien een blessure oplopen. Dit zijn allemaal factoren die invloed hebben op je leefstijl.
Het is belangrijk om hier dan ook bij stil te staan en na te denken over wat voor impact dit kan hebben. Op dit soort momenten moet je als het ware het wiel weer even opnieuw uitvinden. Wanneer ga je sporten? Hoe ga je de dag indelen wat betreft eten? Wanneer doe je de boodschappen en heb je tijd om te koken?
Hier zie je dan ook dat het bij veel mensen op zulke momenten een omslag komt en de kilo’s er weer langzaam aankomen. Probeer dit te voorkomen door goed uit te denken wat voor invloed bepaalde levensgebeurtenissen hebben op jouw gezonde leefstijl.
Door in te spelen op je soms veranderende leefomstandigheden en vooruit te denken, help je jezelf om na het afvallen op gewicht te blijven.
Plezier tijdens het bewegen
Om op gewicht te blijven na het afvallen, moet je blijven bewegen. Een actieve leefstijl draagt eraan bij dat de kilo’s daadwerkelijk wegblijven. Daarnaast zorgt het voor een goede en gezonde mindset.
Voorkom daarom dat beweging een sleur worden en dat je de neiging hebt om ermee te stoppen. Niet alle sport- of beweegmomenten zullen altijd leuk zijn, maar het is uiteraard wel belangrijk om ze te blijven doen!
Er zijn veel sporten en vormen van beweging die je kan doen. Probeer voor jezelf te achterhalen wat je voor langere tijd kan doen en waar je plezier uithaalt. Als je plezier beleeft tijdens het sporten, dan houd je het ook langer vol.
Plezier hoeft niet altijd in de sport zelf te zitten. Het kan ook zijn dat de mensen waar je mee sport zorgen voor de plezier. Of het voldane gevoel dat je na het bewegen krijgt. Vind je het nou echt allemaal niet meer leuk? Probeer dan eens wat anders uit!
Lees hier waarom plezier tijdens het bewegen nog meer belangrijk is.
Op gewicht blijven met een gewichtsrange
Het gewicht schommelt, dat is een feit! Het is daarom bijna onmogelijk om elke dag precies hetzelfde te wegen. Tijdens de winter zal je misschien wat kilo’s aankomen, maar als dat in de zomer weer er af gaat dan is dat prima, zolang dit verschil niet te groot is.
Hoe kan je dan toch controleren of je op gewicht blijft?
Spreek met jezelf een gewichtsrange af, waarin je kan schommelen. Mijn advies is om een range aan te houden van maximaal 3 kilo. Dus: als je streefgewicht 75 kilo is, dan kan je als range kiezen voor 74-77 kilo.
Merk je dat je een poos bovenin je range (of er zelfs overheen) zit, dan weet je dat even moet opletten op wat je eet en het wat rustiger aan moet doen. Zit je een periode laag in je range, dan weet je dat je wat meer vrijheid hebt.
Door met jezelf een range af te spreken, voorkom je om elke keer te denken “Oh, het is maar een kilotje”. Voor je het weet zijn het er namelijk meer.
Op gewicht blijven na afvallen? Ik moet nog beginnen!
Misschien ben je nog wel helemaal niet op je streefgewicht aangekomen, laat staan dat je kunt nadenken over hoe je op gewicht moet blijven. Misschien ben je al wel heel lang bezig met afvallen, maar lukt het je maar niet.
Laat mij je helpen!
Tijdens mijn online coaching help ik je bij het verantwoord, gezond en duurzaam afvallen. Daarnaast staan we stil bij het ontwikkelen van een gezonde leefstijl en maken we samen een plan hoe je na het afvallen op gewicht kunt blijven.
Bekijk hier alle informatie of boek een gratis kennismaking!
Heb je vragen of opmerkingen aan de hand van dit artikel? Stel ze gerust, door te mailen naar info@oscargroenewold.nl!
Groetjes,
Oscar Groenewold
Diëtist, afvalcoach en personal trainer
