Je wilt graag sterker worden, maar het liefst niet naar de sportschool. Krachttraining thuis zonder materiaal heeft voor jou de voorkeur. In dit artikel deel ik wat je moet weten over krachttraining thuis en deel ik met jou een gratis workout die jij thuis zelfstandig kan doen.
Beginnen met krachttraining thuis zonder materiaal
Wil jij thuis beginnen met krachttrainingen en wil je het goed aanpakken, dan zijn dit een aantal waardevolle tips om het vol te houden:
- Train met een vriend of vriendin
Trainen met een buddy zorgt ervoor dat je gemotiveerd blijft. Op deze manier zal je sneller geneigd zijn om consistent de trainingen uit te voeren. Vaak is het ook gezellig om samen met iemand te trainen! - Plan je trainingen en zorg voor routine
Door het plannen van je trainingen ben je minder snel geneigd om een training te skippen. Het mooiste is om een training op een vast moment te houden zodat je weet dat de dinsdagavond een trainingsavond is. - Varieer met de oefeningen om plezier te houden
Dezelfde oefeningen kan op gegeven moment saai worden. Het varieren van oefeningen kan ervoor zorgen dat je plezier behoudt tijdens het trainen. Een voordeel van oefeningen vaker terug laten komen is wel dat je je progressie beter kan meten! - Bouw het rustig op
Het lichaam is misschien nu weinig gewend qua lichamelijke belasting. Hierom is het van belang om de training langzaam uit te bouwen. Begin eens met 15 minuten en bouw dit langzaam uit naar een half uur of drie kwartier. Start met één keer in de week en na een paar weken misschien naar twee keer. Op deze manier heeft het lichaam de kans om geleidelijk te wennen aan de lichamelijke belasting
Tips voor krachttraining thuis zonder materiaal
Het is belangrijk dat het lichaam uitgedaagd wordt met krachttraining. Het heeft namelijk de stimulus nodig om meer spierkracht of spiermassa te ontwikkelen. Het is daarom belangrijk dat wanneer krachttraining thuis zonder materiaal te makkelijk wordt, je de weerstand wilt toevoegen. Dit kan op de volgende manieren:
- verhoog het aantal herhalingen en sets
- vertraag de beweging
- pauzes toevoegen tijdens de oefening
- Meer explosiviteit tijdens de oefening
- switch naar unilaterale oefeningen (1 kant van het lichaam, dus bijvoorbeeld lunges ipv squat)
- kortere rusttijden
Mocht je het nog uitdagender willen maken kan je de volgende dingen aanschaffen:
- elastieken
- dumbbells
- kettlebels
Deze materialen kun je bijvoorbeeld bij deze sportzaak halen. Het is niet noodzakelijk om met gewichten te trainen, maar hierdoor kan je wel veel meer oefeningen doen. Tijdens mijn online trainingen maken mensen ook gebruik van bijvoorbeeld twee flessen water van 1.5 liter. Dit is dan het gewicht voor de verschillende oefeningen. Maar met alleen lichaamsgewicht kom je ook een heel eind!
GRATIS Krachttraining thuis zonder materiaal
Hopelijk kan je met de bovenstaande tips aan de slag! Om een voorbeeld training te geven heb ik er één voor je opgenomen. Deze kan je downloaden via deze link: gratis online training. Het is een training die je eventueel 1-3 keer per week kan doen, maar zoals je al hebt gelezen bouw het langzaam op!
Wil jij stok achter de deur voor het thuis trainen?
Elke dinsdagavond om 20 uur geef ik een live thuis training, met kracht-, conditie- en core-oefeningen en stretching. Zin om ook mee te doen?
Vraag gratis en vrijblijvend een proefles aan om te kijken of het wat voor je is. Klik op deze link voor meer informatie: Online thuis trainen.
Misschien vind je deze artikelen ook interessant:
