Krachttraining thuis vrouwen – materiaal. Je wilt beginnen met krachttraining thuis. Wat heb je daarvoor nodig? Wat zijn goede oefeningen die je thuis kunt doen? Ontdek het in dit artikel!
Krachttraining thuis vrouwen – materiaal
In principe kan je thuis al veel oefeningen doen, zonder dat je ook maar iets in huis hebt. Denk bijvoorbeeld aan opdrukken, daar heb je alleen je lichaam voor nodig.
Toch zal je merken dat je niet al te veel kunt doen zonder materialen. Wil je krachttraining thuis goed aanpakken, dan zijn dit handige benodigdheden!
Dumbbells
Met dumbbells kan je enorm veel krachtoefeningen doen. Het is verstandig om dumbbells te hebben die variëren in gewicht. 10 kilo kan heel zwaar zijn voor de ene oefening, maar juist weer iets te licht voor een andere oefening.
Daarnaast bouw je na verloop van tijd kracht op, waardoor je de oefeningen steeds wat zwaarder kan doen.
Wil je ruimte besparen? Schaf dan dumbbells aan die je kunt aanpassen in gewicht!
Matje
Er zijn ontelbaar veel krachtoefeningen die je op de grond moet uitvoeren. Het is niet fijn om dat op een harde vloer te moeten doen. Daarom is een matje onmisbaar tijdens krachttraining thuis!
Elastieken
Om sterker te worden, moeten je spieren te maken hebben met weerstand. Deze weerstand kan bereikt worden door gewichten, maar ook door elastieken.
Elastieken heb je in allerlei soorten en maten en kosten vaak helemaal niet veel. Het is slim om een aantal korte en lange elastieken met verschillende weerstand in huis te halen.
Kettlebells
Kettlebells hebben net een andere vorm dan dumbbells en geven daarmee ook net wat meer mogelijkheden om krachtoefeningen uit te voeren. Ideaal om een aantal kettlebells met verschillend gewicht in huis te halen
Meer opties
Bovenstaande materialen vormen een goede basis om thuis krachttraining te gaan doen. Mijn advies is dan ook om hiermee te beginnen. Merk je dat je meer wilt, dan kan je de volgende spullen nog in huis halen: een bankje, squatrek, barbell met gewichten en/of een kabelstation. Let erop dat je hiervoor voldoende ruimte in huis hebt.
Krachttraining thuis vrouwen: 10 beste oefeningen
Wat voor oefeningen kan je met bovenstaande spullen allemaal doen? Hier een lijstje van mijn persoonlijke top 10!
- Squat
- Lunge
- Kettlebell swing
- Clamshell
- Leg raises
- Dumbbell bent over row
- Glute bridge
- Millitary press
- Push ups
- Chair tricep dips
Wil je weten hoe je deze oefeningen uit moet voeren, wat je er precies voor nodig hebt en welke variaties er zijn? Op YouTube staan talloze uitlegvideo’s, die je dit precies gaan vertellen!
Krachttraining thuis
Ik hoop dat je met deze informatie een juiste start kunt gaan maken met krachttraining thuis. Meer weten? Lees dan ook: 4 voordelen van krachttraining!
Kan je wel een stok achter de deur gebruiken en wil je een goede uitleg over verschillende oefeningen? Elke dinsdag 20 uur ga ik live met een online work-out. Klik hier voor meer informatie en meldt je aan voor een gratis proefles!
