Krachttraining thuis vrouwen – hoe ziet dat eruit? Welke misvattingen bestaan er over vrouwen en krachttraining? Waarom zou je als vrouw nou juist wel aan krachttraining moeten doen? Tot slot geef ik je een gratis thuis-workout én deel ik tips die zorgen voor optimaal resultaat.
Misvattingen vrouwen en krachttraining
- Krachttraining maakt vrouwen “te gespierd”
Veel vrouwen denken dat spieren komen aanwaaien. Je wordt namelijk niet zomaar even gespierd van een jaartje trainen. De vrouwen die je voor ogen hebt hebben jaren lang uren per week keihard getraind. Wees dus niet bang dat je zomaar te gespierd wordt! - Cardio is de manier om af te vallen en niet krachttraining
Hoewel je met cardio waarschijnlijk meer calorieën verbrandt adviseer ik toch om krachttraining te doen. Afvallen en niet trainen zorgt voor meer spierverlies en dat moet je niet willen. Voldoende spiermassa heeft namelijk veel gezondheidsvoordelen en daarnaast wil je niet dat traplopen fietsen en andere dingen alleen maar zwaarder worden. - Je moet naar de sportschool voor krachttraining
De sportschool is natuurlijk wel een mooie plek om krachttraining te doen. Ik ben een groot voorstander van de sportschool, maar ik denk dat je zeker mooi resultaat kan behalen met thuis trainen. Wel zal je op gegeven moment gewichten moeten halen om de trainingen uitdagend te houden.
Hoelang voordat je resultaat van krachttraining ziet?
De tijd die het kost om resultaat te zien is heel persoonlijk. Het hangt af van verschillende factoren zoals leeftijd, beginsituatie, consistentie en voeding. De eerste resultaten kan je wel verwachten na 4-6 weken als je dus consistent bent geweest. Je kan je wel voorstellen dat het verschil maakt of je 1 of 2 keer per week een training doet. of je hebt na 6 weken 6 trainingen gedaan of 12.
Uiteindelijk is het belangrijk dat je iets vindt wat werkt op de lange termijn. Het is namelijk ook belangrijk om spiermassa te onderhouden dus het heeft geen zin om 3 maanden keihard te trainen en het vervolgens helemaal los te laten. Liever een jaar lang 1 keer per week dan half jaar fanatiek en daarna niet meer. Bekijk het op de lange termijn!
Tips voor resultaat bij krachttraining thuis vrouwen
- Zorg voor routine
Zoals ik hierboven al heb aangegeven is het belangrijk om consistent krachttraining te doen. Als je een mooie routine te pakken hebt zal het sneller een gewoonte worden. Dit gaat je helpen om op de lange termijn consistent te zijn. Plan daarom je krachttraining zoveel mogelijk op vaste momenten! - Leer de juiste techniek
Door een gebrekkige techniek kan een oefening het doel missen en juist alleen maar averechts werken. Verdiep je in de oefeningen die je wilt gaan doen. Een goede uitvoering is de juiste spieren belasten en daarmee zorgt het voor optimaal resultaat. - Zorg voor voldoende uitdaging
Wanneer de trainingen te makkelijk worden kan je het op verschillende manieren uitdagender maken. Zo kan je het aantal sets of herhalingen verhogen, weerstand toevoegen door het aanschaffen van dumbbells/kettlebells of elastieken. Daarnaast kan je het tempo vertragen, isometrisch trainen (een bepaalde positie vasthouden) en unilateraal (per kant) trainen (lunges ipv squat). - Focus ook op voeding
Voor het opbouwen van spiermassa is het van belang om voldoende eiwitten binnen te krijgen. Richt daarom op ongeveer 1-1.5 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht (hoe meer trainingen per week hoe meer je richting die 1.5 gram wilt).
Als je ook wilt afvallen wil je ook onder je caloriebehoefte eten. Breng je behoefte in kaart en eet consistent in een calorietekort.
GRATIS Krachttraining thuis vrouwen
Wil je krachttraining thuis proberen maar weet je niet waar je moet beginnen? Dan heb ik goed nieuws voor je. Ik heb namelijk een thuis training opgenomen waar je op je eigen niveau mee kan trainen! Een mooie training die richt op het hele lichaam en waar ook aandacht is voor core, HIIT(High Intensity Interval Training) en stretching. Klik op deze link om de video gratis aan te vragen: GRATIS KRACHTTRAINING THUIS
Mocht je op vaker zo’n training willen doen dan kan je elke dinsdagavond 20 uur met mij mee doen met een live sessie. Klik hier voor meer informatie: online thuis trainen
Misschien vind je deze artikels ook interessant:
- Thuis oefeningen buikspieren
- Krachttraining thuis vrouwen materiaal
- Veelgestelde vragen over thuis trainen
