Je hebt besloten te beginnen met afvallen. Of je bent al een poosje bezig, dat kan ook. Het is belangrijk om dan na te denken over wat je eet, maar ook hoeveel je eet. Hoeveel moet ik eten om gewicht te verliezen? Kan je ook te weinig eten? In dit artikel geef ik antwoord op deze vragen!
Afvallen, zo werkt het
Even terug naar de basis: hoe werkt afvallen eigenlijk? Wanneer verlies je gewicht?
Kort antwoord: als je over een langere periode minder energie (calorieën) eet dan je lichaam nodig heeft. Op deze manier verbrand je lichaam overtollig vet en val je af in gewicht.
Lang(er) antwoord:
Ieder mens heeft een andere caloriebehoefte. Dat het verschillend is, dat ligt aan allerlei factoren. Denk bijvoorbeeld aan hoe actief je bent, maar ook of je een man, vrouw of kind bent, hoe lang je bent, in welke fase van je leven je zit en hoeveel spiermassa je hebt.
Het is dus belangrijk om te weten wat jouw behoefte is, anders weet je ook niet hoeveel je moet eten om gewicht te verliezen.
Als je elke dag minder calorieën eet dan je caloriebehoefte, dan verlies je gewicht. Dat gaat niet van de een op de andere dag, maar je zult over een langere periode gegarandeerd resultaat zien.
Tijdens het afvallen is het niet alleen belangrijk om te kijken naar wát je eet, maar ook naar hoeveel je eet. Als het gaat om wát je eet, dan is het belangrijk om je te focussen op gezonde, eiwitrijke en vezelrijke voeding. Je wil je lichaam immers alle voedingsstoffen geven die het nodig heeft en ook een vol en verzadigd gevoel hebben.
Lees alles over wat je moet eten tijdens het afvallen hier!
Maar, ook gezonde voeding bevat calorieën. Dus eet je er te veel van, dan loop je het gevaar nog steeds niet af te vallen.
En daarom is het nou zo belangrijk om ook te kijken naar hoeveel je moet eten om gewicht te verliezen!
Hoeveel moet ik eten om gewicht te verliezen?
Hoeveel je moet eten tijdens het afvallen is voor iedereen anders. De een heeft een grotere caloriebehoefte dan de ander. Dus de een kan tijdens het afvallen ook meer eten dan de ander, maar wel gewicht verliezen.
Daarnaast: de een kan succesvol afvallen met een groter calorietekort, terwijl een ander met zo’n tekort enorm veel honger ervaart en het dus niet vol kan houden.
Daarom is het belangrijk om te kijken welk calorietekort het beste bij jou past, zodat je afvalt maar het ook nog eens goed kunt volhouden.
Mijn advies is om te beginnen met een calorietekort van 500 kcal per dag onder je behoefte. Dus stel je voor dat je behoefte 2000 kcal per dag is, dan probeer je dagelijks rond de 1500 kcal te eten.
Het is niet erg als het de ene dag wat meer is en de andere dag wat minder. Zo lang je ervoor zorgt dat je op wekelijkse basis in een tekort hebt gegeten, dan zal je gaan zien dat je gewicht verliest.
Het is verstandig om goed te weten wat je dagelijks aan calorieën en voedingsstoffen binnenkrijgt. Daarom is het mijn advies altijd om in ieder geval een maand lang je calorieën bij te houden in een app. Hier kan je de app MijnEetmeter of Lifesum voor gebruiken.
Je zult gaan zien dat je tijdens het afvallen van bepaalde producten veel meer kan eten dan van andere producten. Logisch ook, het ene product heeft meer calorieën dan de ander. Hierdoor kan je veel meer komkommer en rauwkost eten dan van pizza of patat.
Door meer producten laag in calorieën te eten, kan je dit in een grote hoeveelheid eten, waardoor je langer vol zit.
Dus: hoeveel je kunt eten is per product verschillend. Je kunt meer eten van caloriearm eten en minder van calorierijk eten. Kies dus zorgvuldig uit welke voeding je voornamelijk eet en welke (calorierijke) voeding je met mate eet!
Kan ik ook te weinig eten tijdens het afvallen?
Kort antwoord: jazeker.
Langer antwoord:
Veel mensen gaan tijdens het afvallen op zoek naar de snelste manier om gewicht te verliezen. Nou, de snelste manier is: zo min mogelijk eten en zo veel mogelijk bewegen. Maar je begrijpt vast dat je binnen de kortste keren de handdoek in de ring gooit omdat je het niet vol kunt houden.
Deze manier van afvallen is op de korte termijn effectief, maar op de lange termijn funest. Je hongert jezelf uit, je put je lichaam uit en je ontwikkelt een slechte relatie met voeding. Uiteindelijk kan je deze manier van afvallen niet lang volhouden en komt er een moment dat je zoveel honger krijgt, dat je de hele voorraadkast plundert en weer terugvalt in je oude eetpatroon.
Dus. Zorg ervoor dat je tijdens het afvallen niet te weinig eet! Waaraan kan je merken dat je te weinig eet?
- Je krijgt zoveel honger dat je jezelf (bijna) niet meer kunt beheersen. Je denkt de hele dag aan alle lekkere dingen die je wilt eten.
- Je raakt moe, lusteloos en uitgeput. Je lichaam krijgt te weinig energie om goed te kunnen functioneren
- Je valt te snel af. Mijn advies is om zo’n 0,5-1 kg per week af te vallen om het goed vol te kunnen houden. Afvallen is geen wedstrijd!
- Je kunt je niet concentreren. Je bent snel afgeleid, je bent minder productief en je vergeet allerlei dingen.
Wanneer je merkt dat je te weinig eet tijdens het afvallen, ga dan meer eten. Niet veel meer, maar gewoon een extra tussendoortje of een wat grotere portie. Je lichaam zal je er dankbaar voor zijn!
Help, ik wil afvallen!
Misschien heb je na het lezen van dit artikel al veel meer duidelijkheid gekregen, maar vind je het allemaal maar lastig. Misschien heb je al veel pogingen gedaan om gewicht te verliezen, maar op de een of andere manier lukt het steeds niet.
Laat mij je helpen! Als online coach help ik je om op een verantwoorde en duurzame manier af te vallen en een gezonde leefstijl te ontwikkelen. Zónder streng dieet, mét blijvend resultaat!
Heb je vragen of opmerkingen aan de hand van dit artikel? Stel ze gerust, door te mailen naar info@oscargroenewold.nl!
Groetjes,
Oscar Groenewold
Diëtist, afvalcoach en personal trainer
