Hoeveel kan je afvallen per week? Een van de veel gestelde vragen als het gaat om gewicht verliezen. Wat is realistisch en wat niet? Tijd om antwoord te geven op deze vraag!
Hoeveel kan je afvallen per week?
Ik denk dat veel mensen zullen antwoorden met ‘een kilo per week moet lukken’. Is dat zo?
Het antwoord op deze vraag is dat het per persoon verschilt wat een gezond afvaltempo is. Iemand die meer vet te verliezen heeft, kan wekelijks meer gewicht verliezen dan iemand die minder te verliezen heeft.
Als je op een gezonde en verantwoorde manier af wilt vallen, dan is het verstandig een afvaltempo aan te houden van 0,5-1% van je lichaamsgewicht per week. Ben je 60 kilo, dan zal dit 0,3-0,6 kg per week zijn. Ben je 120 kilo, dan kan je per week 0,6-1,2 kilo verliezen.
Misschien klinkt het wel helemaal niet veel en had je gehoopt dat je per week meer kon afvallen. Dat kan ook, maar het gevaar bestaat dan dat je 1) je lichaam onthoudt van allerlei belangrijke voedingsstoffen en 2) jezelf uithongert, wat moeilijk vol te houden is.
Focus op de langere termijn
Vaak overschatten mensen wat ze in een week kunnen verliezen (als je het afvallen gezond aan wilt pakken) en onderschatten ze hoeveel gewicht dit op de lange termijn is. Stel je voor dat je wekelijks 0,5 kilo kwijtraakt, dan is dat meer dan 25 kilo in een jaar tijd!
Wees dus geduldig met jouw afvalproces. Afvallen is geen wedstrijd, waar je zo snel mogelijk resultaat wilt zien. Eet langere periode onder je caloriebehoefte en je zal gegarandeerd gewicht verliezen. Focus tijdens het afvallen op het creëren van een gezond eet-, beweeg- en leefpatroon, om zo na het afvallen gezonder en fitter door het leven te gaan.
Lees hier alles over gezonde voeding & leefstijl!
Als je tijdens het afvallen leert gezonder te leven, dan verklein je de kans op een terugval aanzienlijk. Op deze manier val je succesvol af en hoef je niet ieder jaar weer opnieuw te beginnen.
Afvallen met Vertrouwen
Wil jij graag gewicht verliezen, maar vind je het lastig om dit op een gezonde en verantwoorde manier aan te pakken? Weet je niet goed waar je moet beginnen, of heb je al zoveel pogingen gedaan dat je het niet meer ziet zitten?
Mijn online afvalprogramma ‘Afvallen met Vertrouwen’ gaat je helpen om gezond gewicht te verliezen én om een gezonde leefstijl te creëren. 12 weken lang begeleid ik je online en werk jij zelfstandig de cursus Afvallen met Vertrouwen door.
