Hoe vaak moet ik per dag eten tijdens het afvallen? Goede vraag. Tijdens het afvallen is het belangrijk om je te verdiepen in de juiste voeding. Wat kan je het beste eten? Hoe veel kan ik eten? Maar ook: hoeveel eetmomenten? In dit artikel geef ik antwoord op deze vraag!
Afvallen, zo werkt het
Laten we eerst kijken naar hoe afvallen precies werkt. Je verliest gewicht als je dagelijks minder energie binnenkrijgt dan je lichaam verbruikt.
De energie die je binnenkrijgt en verbruikt, wordt uitgedrukt in calorieën (kcal). Iedereen heeft een andere caloriebehoefte. Dat is afhankelijk van allerlei factoren, zoals sekse, activiteitsniveau, leeftijd, lengte, gewicht, spiermassa et cetera.
Gemiddeld heeft een volwassen man dagelijks zo’n 2500 kcal nodig en een volwassen vrouw zo’n 2000 kcal. Eet je dus over een langere periode minder dan die dagelijkse behoefte, dan val je af.
Daar blijft het echter niet bij. Veel mensen pakken afvallen niet slim aan. Ze hongeren zichzelf uit door veel te weinig calorieën te eten of gaan overmatig veel bewegen. Ook zijn er veel misvattingen over gewichtsverlies, zoals dat je geen ongezonde voeding meer kan eten of alle tussendoortjes moet laten staan.
Laat ik je even uit die droom helpen, door te zeggen:
Als jij onder je caloriebehoefte eet, dan val je af. Het maakt dan niet uit wat je eet, hoe vaak je eet en wanneer je eet.
Zijn deze dingen dan niet belangrijk? Ja, zeker wel. Ze zijn vooral belangrijk om het afvallen op een verantwoorde manier aan te pakken en om ervoor te zorgen dat je afvallen vol kunt houden.
Wat eet je tijdens het afvallen?
Als jij tijdens het afvallen elke dag pizza eet, dan zal je ongetwijfeld te maken krijgen met enorme hongergevoelens. Daarnaast zitten er in pizza niet voldoende belangrijke voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft om te functioneren.
Zo nu en dan pizza eten tijdens het afvallen is niet erg, maar in de basis kan je beter kiezen voor andere soort voeding. Voeding die je verzadigt, die lager zijn in calorieën en die je lichaam de noodzakelijke voedingsstoffen geven.
In een ander artikel ga ik verder in op de vraag wat je moet eten tijdens het afvallen.
Hoeveel eet je tijdens het afvallen?
Dat is vervolgens ook een belangrijke vraag. Je kunt tijdens het afvallen wel voornamelijk gezonde voeding eten, maar ook gezonde voeding bevat calorieën. Daarom is het belangrijk om te weten welke portiegroottes jij kan eten om toch onder je caloriebehoefte te blijven.
Kan je ook te weinig eten? Jazeker. Maak je je calorietekort te groot, dan kan je te maken krijgen met extreme hongergevoelens, eetbuien en andere vervelende gevolgen.
Wat is dan een goed calorietekort? Dat is voor iedereen anders. Ook daar schreef ik een uitgebreid artikel over.
Lees hier hoeveel je moet eten tijdens het afvallen!
Laten we nu naar de hoofdvraag van dit artikel gaan:
Hoe vaak moet ik per dag eten tijdens het afvallen?
Een hele goede vraag. Er is veel discussie over het juiste antwoord op deze vraag. Moet ik 3 keer per dag een grotere maaltijd eten, of juist 6 kleinere maaltijden per dag?
Moet ik mijn ontbijt overslaan om gewicht te verliezen of is dat niet verstandig? En kan ik nog wel wat eten na 8 uur ’s avonds?
Tijdens het afvallen is het belangrijk om een duidelijk plan van aanpak te hebben. Logisch dat je jezelf deze vragen stelt. Je wilt het afvallen goed aanpakken.
Toch ga ik je geen duidelijk antwoord geven. Het antwoord is namelijk voor iedereen verschillend. Afvallen werkt niet voor iedereen hetzelfde:
- Voor de een werkt 3 maaltijden op een dag perfect, terwijl een ander dan juist veel hongergevoelens krijgt.
- Voor de een is ontbijt overslaan een handige optie, voor een ander is het ontbijt juist de belangrijkste maaltijd op een dag.
- Voor de een is het verstandig om ’s avonds na 8 uur niet meer te eten, omdat diegene dan juist gaan snacken en snaaien. Een ander kan hier misschien beter mee omgaan.
Maar… zolang je aan het eind van de dag onder je caloriebehoefte hebt gegeten, dan zal je gaan zien dat je over langere periode gewicht verliest. Gegarandeerd!
Oftewel: voor het gewichtsverlies maakt het niet uit hoe vaak je per dag moet eten. Het gaat er juist om wat het beste voor jou werkt.
Zodat je het afvallen vol kunt houden en niet te veel hongergevoelens krijgt.
Tips over het aantal eetmomenten tijdens het afvallen
Trial and error
Om erachter te komen wat het beste voor jouw afval-proces werkt, is het slim om een aantal dingen uit te proberen. Het is een proces van trial and error. Merk je dat iets niet werkt, dan weet je dat je iets anders moet proberen.
Uiteindelijk kom je (als het goed is) uit op een plan van aanpak die afgestemd is op jou en jouw leefpatroon.
Hoe pak je dit het beste aan?
Sluit aan bij je huidige patroon
Bedenk hoeveel eetmomenten op dit moment het beste in jouw leefpatroon passen. Zijn dit 3 hoofdmaaltijden, sluit dan hierbij aan. Heb jij al een ritme van wat meer kleinere maaltijden, sluit dan daarbij aan.
Waarom? Omdat dit al een gewoonte voor je is en omdat het fijn is om aan te sluiten bij je huidige structuur. Kijk vervolgens wel per maaltijd wat jij kan eten en hoeveel je daarvan eet.
Houd je voeding bij
Houd in een app bij wat je per maaltijd eet en hoeveel. De app berekent dan hoeveel calorieën je binnenkrijgt. Wees zo nauwkeurig mogelijk, door eventueel aan het begin je voeding af te wegen. Op deze manier krijg je een helder en betrouwbaar beeld van het aantal calorieën dat je dagelijks binnenkrijgt.
Fijne apps om mee te werken zijn: MijnEetmeter of Lifesum.
Analyseer je plan van aanpak
Het heeft tijd nodig om te testen of je plan werkt of niet. Daarom is het slim om na 2-4 weken van consistent je plan volgen te gaan analyseren.
- Hoe zijn de afgelopen weken gegaan?
- Wat ging goed?
- Wat was lastig?
- Heb je last van honger gehad?
- Heb je eetbuien gehad?
- Is dit plan vol te houden?
- Hoe voel je je?
- Werkt je plan van aanpak?
Natuurlijk gaat afvallen niet altijd van een leien dakje. Je zult periodes hebben dat je er geen zin in hebt of dat je de neiging hebt om te snaaien. Dat hoort erbij. Heb je zulke momenten echter aan de lopende band, dan moet je misschien het een en ander aanpassen aan je plan.
Dus: hoe vaak moet ik per dag eten tijdens het afvallen?
Conclusie: het antwoord op deze vraag is voor iedereen anders. Het gaat erom dat je een plan vindt dat past binnen jouw leven en dat je vol kunt houden.
Heb je al van alles geprobeerd en lukt het je niet? Of kan je wel iemand gebruiken die met je meekijkt? Met mijn online coaching hoef je het afvallen niet alleen te doen!
Bekijk alle informatie of boek een gratis kennismakingsgesprek. Ik help je graag.
Klik hier voor alle informatie!
Heb je vragen of opmerkingen aan de hand van dit artikel? Stel ze gerust, door te mailen naar info@oscargroenewold.nl!
Groetjes,
Oscar Groenewold
Diëtist, afvalcoach en personal trainer
