Hoe motiveer ik mezelf om te sporten? Hoe kom ik letterlijk in beweging, zorg ik ervoor dat ik het vol kan houden en niet de handdoek in de ring gooi? Ik leg je in dit artikel uit hoe motivatie werkt én hoe je ervoor kan zorgen dat je in beweging blijft.
Motivatie en actie
Laten we beginnen bij de vraag hoe motivatie werkt. Veel mensen denken dat ze eerst voldoende motivatie moeten hebben om in beweging te komen. In werkelijkheid is dit niet het geval. Als je wacht op voldoende motivatie, dan kan je soms wachten tot je een ons weegt. Helemaal als je sport en beweging niet leuk vindt.
Motivatie werkt anders. Het begint namelijk bij actie ondernemen: starten met sporten en bewegen. Waarom? Door actie te ondernemen ga je resultaat zien: je bouwt kracht en/of conditie op, je voelt je beter en fitter, je wordt beter in een sport… en guess what? Resultaten motiveren je om ermee door te gaan! Zo zorg je ervoor dat het balletje gaat rollen.
Dus: actie > resultaat > motivatie > meer actie > enzovoorts.
Wacht dus niet op voldoende motivatie, maar start gewoon. Ook als je geen zin hebt. Ook als je het lastig vindt.
Hoe motiveer ik mezelf om te sporten?
Je hebt net gelezen dat motivatie begint bij actie. Dat is de belangrijkste drijfveer om motivatie te krijgen en te behouden. Toch zijn er ook andere tools die je kunt gebruiken om jezelf te motiveren om te sporten. Ik noem hieronder een aantal dingen.
#1 Weet waar je het voor doet
Waarom wil je sporten en bewegen? Wat is je doel? Wat wil je bereiken? Door te weten waar je het voor doet, kan je dat doel voor ogen houden. Dit helpt je om in beweging te blijven, ook als je geen zin hebt. Door actie te ondernemen ga je resultaten zien. Deze resultaten dragen als het goed is bij aan het doel dat je voor ogen hebt. Dit motiveert je om ermee door te gaan!
Wat kunnen mogelijke doelen zijn als het gaat om sport en beweging? Nou, bijvoorbeeld:
- Sterker worden en spieren opbouwen
- Specifieke krachtdoelen: x aantal kilo squatten, 5 keer optrekken, 10 keer opdrukken, etc.
- Meer conditie en uithoudingsvermogen
- De trap op zonder buiten adem te raken
- 5 kilometer hardlopen of trainen voor een halve marathon
- Elke dag 10.000 stappen zetten
- Beter worden in een sport zoals voetbal, volleybal, tennis, noem maar op
Door duidelijke doelen voor ogen te hebben, kan je ook beter zien hoe je resultaat boekt. Dit draagt weer positief bij aan je motivatie.
Wat ook kan helpen is om te onderzoeken waarom beweging zo goed voor je is, zowel fysiek als mentaal. Daar kan je hier alles over lezen: Beweeg ik genoeg?
#2 Hoe motiveer ik mezelf om te sporten? Houd je voortgang bij
Over resultaat gesproken: als je nauwkeurig je voortgang bijhoudt, dan ga je duidelijker zien dat je resultaat boekt. Breng dus in kaart wat je doet, wat je beginsituatie is en wat je bereikt. In de sportschool ga je bijvoorbeeld merken dat je steeds wat meer gewicht kunt tillen of meer herhalingen kunt doen.
Tijdens het hardlopen zie je dat je steeds wat verder komt of dat je sneller wordt of minder buiten adem raakt. Door je stappen bij te houden, kan je meten of je je doel behaalt.
Doe je dit niet, dan kan het maar zo lijken alsof je niet vooruitkomt. Hoe beter je je vooruitgang in beeld hebt, hoe motiverender dit is. Dat betekent overigens niet dat je perse elke sportsessie vooruitgaat. Er zijn dagen dat je moe bent, er niet lekker in zit of simpelweg een slechtere dag hebt. Dat zal je vast merken aan je sportprestaties, maar dat betekent niet dat je niet vooruitgaat.
Meet je vooruitgang dus niet op basis van 1 training, maar over langere tijd. Als het goed is, zie je dat je vooruitgaat.
#3 Maak bewust tijd vrij in je agenda
Uit onderzoek blijkt dat mensen die bewust tijd blokken in hun agenda om te sporten en te bewegen en dit op vaste momenten in de week doen, veel vaker daadwerkelijk sporten. Logisch ook: het sporten is dan minder afhankelijk van hoe druk je bent en of je wel voldoende motivatie hebt.
Dit gaat je helpen in periodes dat je misschien wat minder motivatie hebt. Kijk dus naar je eigen agenda: op welke momenten kan jij sporten? Zet deze momenten vast.
#4 Sport en beweeg met anderen
Samen sporten kan motiverend zijn én mogelijk zorgen voor beter resultaat, blijkt uit onderzoek. Je kunt elkaar aanmoedigen en je zegt minder snel af (omdat je een afspraak hebt gemaakt met een ander). Maar let op: soms kan het ook te gezellig worden, waardoor je onderaan de regel meer aan het kletsen dan aan het bewegen bent.
Sommige activiteiten, zoals wandelen, fietsen of zwemmen, zijn ideaal om samen met anderen te doen, omdat je juist dan ook gezellig kunt kletsen. Wil je fanatieker en intensiever trainen of beter worden in een sport, kies dan de juiste persoon hiervoor uit. Doorgaans is dat iemand met dezelfde doelen en intenties, waardoor je gezamenlijk gefocust blijft op het behalen van je doelen.
Hoe belangrijk is motivatie?
Hoewel motivatie heel erg helpend kan zijn tijdens het sporten en bewegen, zou motivatie niet de doorslaggevende factor moeten zijn om in actie te komen. Dat zou namelijk betekenen dat je op de bank blijft zitten als je even geen motivatie hebt.
Oftewel: motivatie is fijn, maar geen vereiste. Het is veel beter om te werken aan een vast beweeg- en sportpatroon, waardoor het een gewoonte wordt. Hoe meer iets een gewoonte is, hoe beter het in je systeem zit en hoe beter je het vol kunt houden.
Ga dus niet af op motivatie, laat het niet je belangrijkste drijfveer zijn. Creëer omstandigheden waarin het zo makkelijk mogelijk is om in beweging te komen. Reserveer tijd in je agenda, sport op vaste momenten, houd je vooruitgang bij, heb duidelijke doelen, sport met een ander als je dat fijn vindt.
Kies een activiteit die je leuk vindt. En als je er niets aan vindt, kijk dan wat je kunt doen om het wat draaglijker te maken. Luister naar muziek, een podcast of luisterboek tijdens het wandelen, fietsen of hardlopen. Beloon jezelf als je bent geweest. Houd voor ogen hoe je je voelt als je bewogen hebt.
Hoe motiveer ik mezelf om te sporten – Help!
Mis jij de motivatie en een stok achter de deur om te sporten en in beweging te komen? Vraag jij je af: ‘Hoe motiveer ik mezelf om te sporten?’ Laat mij je verder helpen: als personal trainer in Apeldoorn help ik je om in beweging te komen en je doelen te behalen op een prettige manier.
Samen kijken we naar jouw doelen en beginsituatie. Hier baseer ik de trainingen op. We houden je voortgang bij en je sport op vaste tijden. Je hoeft niet alleen te bewegen, dat doen we samen. Al met al heel motiverend!
Benieuwd of het wat voor je is? Bekijk hier alle info en boek een gratis proefles: Personal trainer Apeldoorn
