Het vervelende buikvet: niet alleen voor veel mensen een doorn in het oog, maar ook nog eens gevaarlijk! Hoe kom je van je buikvet af? In dit artikel leg ik uit waarom het gevaarlijk is en wat je er tegen kan doen.
Waarom is buikvet gevaarlijk?
Vet rondom de middel is iets waar veel mensen tegenaan lopen. De één ervaart voornamelijk vet rondom de buik de ander over het hele lichaam. Toch is juist buikvet datgene waar gezondheidsprofessionals zich het meeste zorgen over maken.
Waarom is dat?
Vet rondom de middel, ook wel buikvet genoemd, is vet rondom je organen. Dit vet kan ervoor zorgen dat hormonen verstoord raken, wat weer kan leiden tot welvaartsziekten zoals obesitas, verschillende soorten kanker, diabetes type 2, hart- en vaatziekten.
Het is dus belangrijk om ervoor te zorgen dat je niet te veel vet rondom je buik en dus je organen te hebben.
Voor mannen is het daarom belangrijk hun middelomtrek onder de 102 cm te houden. Voor vrouwen geldt een andere maat: 88 cm. Het Vlaamse Instituut Gezond Leven heeft hier een mooi grafiekje voor gemaakt. Hoe groter je middelomtrek, hoe meer risico je loopt op ernstige ziekten.
Dat brengt ons bij de volgende vraag: hoe kom ik van mijn buikvet af?
Hoe kom ik van mijn buikvet af?
Misschien was jij je nog niet eens bewust van de gezondheidsrisico’s van te veel buikvet en wil je gewoon af van die vervelende vetrollen. Dat is goed te begrijpen. Misschien dat je nu je weet dat buikvet ook gevaarlijk kan zijn, je extra gemotiveerd bent om hier wat aan te doen.
Goed om te weten: plaatselijk vet verliezen (dus bijvoorbeeld alleen bij je buik en niet bij je benen) is niet mogelijk. Helaas kiest je lichaam zelf waar het als eerste vet zal verliezen. Hoe dat precies zit, lees je hier.
Maar gelukkig betekent dit niet dat je niets kunt doen om je buikvet te verminderen! Hieronder geef ik een aantal tips hoe jij niet zo snel mogelijk, maar wel verantwoord richting een gezonde middelomtrek kan werken.
Eet onder je calorieën
Wanneer je middelomtrek te hoog is, kan je waarschijnlijk wel een aantal kilo’s verliezen. Voor het verliezen van vet is het belangrijk om dagelijks onder je caloriebehoefte te eten. Je caloriebehoefte is het aantal calorieën wat je op een dag nodig hebt.
Vrouwen hebben gemiddeld zo’n 2000 kcal nodig en mannen zo’n 2500 kcal. Dit is echter afhankelijk van meerdere factoren, zoals hoe lang je bent, hoe actief je leefstijl is, hoeveel spiermassa je hebt en zelfs je leeftijd speelt een rol.
Je caloriebehoefte is altijd een schatting, maar je wilt ongeveer 500 calorieën onder je behoefte eten. Op die manier verlies je ongeveer 0.5-1 kilo per week (afhankelijk van je totale gewicht). Je valt zo niet te snel af, waardoor je jezelf uithongert en je dit moeilijk kunt volhouden.
Drink minder calorieën
Veel mensen die bij mij komen met overgewicht, drinken veel calorieën. Je moet hier denken aan alcohol, maar ook aan frisdrank. Het is al snel 200 calorieën per glas en je raakt er niet van verzadigd. Vergelijk het eens met 200 calorieën aan brood met beleg, toch een heel verschil vind je niet?
Ik adviseer niet dat je nooit meer mag drinken, maar wees er wel bewust van dat dit erg aantikt. Daarnaast is het voor veel mensen een gewoonte. Dagelijks een glas cola is bijna 1500 calorieën per week!
Eet meer eiwitten en vezels
In tegenstelling tot calorieën drinken, werkt eiwitten en vezels eten wel verzadigend! Ideaal dus als jij van je buikvet af wilt komen. Goede bronnen van eiwitten vind je voornamelijk in zuivel, gevogelte en vlees.
Vezels vind je voornamelijk in volkoren producten, groente en fruit. Zorg er voor dat je dagelijks in ieder geval 1 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht binnenkrijgt. Dagelijks 250 gram groente en twee stuks fruit zou ook heel mooi zijn!
Meer bewegen (en het liefst krachttraining)!
Beweging hoort erbij! Het zorgt er niet alleen voor dat je makkelijker onder je caloriebehoefte komt, maar ook dat je spiermassa behoudt/aanmaakt. Spiermassa zorgt ervoor dat de middel en het hele lichaam er strakker uit kan zien.
Gaat het je helpen om vet te verbranden door buikspieroefeningen te doen? Nee, niet perse. Maar door (buik)spieren op te bouwen en tegelijkertijd vet te verliezen, zal je wel strakker ogen dan wanneer je niet aan krachttraining doet.
Misschien wat voor jou: Elke dinsdagavond om 20.00 uur geef ik een leuke en uitdagende thuis-workout. Een uur lang kracht-, conditie- en core-oefeningen, meedoen kan op je eigen niveau en tempo.
Bekijk hier alle informatie over de trainingen
Focus op een gezonde leefstijl
Hoe komt het dat je middelomtrek te hoog is? Analyseer welke (slechte) gewoontes ervoor hebben gezorgd dat je in gewicht bent aangekomen. Kijk welke gewoontes je kan aanpassen en let daarbij op dat het aanpassingen zijn die je kan volhouden!
Probeer met kleine veranderingen steeds een stapje richting een gezondere leefstijl te komen. Zet je nu 5000 stappen gemiddeld op een dag, probeer eens een paar dagen 6000. Eet je nu geen fruit? Probeer eens dagelijks 1 stuk fruit te eten. Op deze manier speel je in op gezonde gewoontes creëren en het gewicht wat er dan afgaat, blijft er af!
Na verloop van tijd kan je je gezonde gewoonten gaan uitbreiden of uitbouwen. Stapje voor stapje!
Blijf consistent en heb geduld
Je lichaam is niet in drie dagen zo geworden wat het nu is, dus verwacht niet dat je het binnen een paar weken hebt opgelost. Je lichaam is een weerspiegeling van de dagelijkse gewoontes die jij doet.
Sport je niet? Dan ziet je lichaam er ook niet uit alsof het sport. Eet je dagelijks te veel, raad eens? Dan gaat je lichaam er ook zo uit zien. Speel de lange termijn kaart en werk aan gezonde gewoontes, dan ga je misschien minder snel resultaat boeken, maar wel blijvend!
Kom jij uit de buurt van Apeldoorn en zou je graag willen afvallen? Klik hier voor meer informatie!
Is snel afvallen gezond? Lees het hier.
Moet je je wegen tijdens het afvallen? Lees het hier.
Groetjes,
Oscar Groenewold
Diëtist, afvalcoach en personal trainer
