Hoe kan ik snel en gezond afvallen? Misschien ben jij wel op zoek naar de beste aanpak om op een gezonde en verantwoorde manier gewicht te verliezen. In dit artikel hoop ik je antwoord te geven over hoe jij snel en gezond kunt afvallen!
Hoe kan ik snel en gezond afvallen?
Veel mensen die gewicht willen verliezen, willen dit zo snel mogelijk doen. Het zit in ons om niet al te geduldig te zijn en liever vandaag dan morgen ons streefgewicht te bereiken.
Laat ik je eerst even uit de droom helpen: zo snel mogelijk af willen vallen is bijna nooit gezond. Mensen kiezen voor strenge crashdiëten of sapjeskuren, of ze hongeren zichzelf volledig uit om zo snel mogelijk gewicht te verliezen. Ze eten te ver onder hun caloriebehoefte.
Het gevolg hiervan is dat ze hun lichaam onthouden van essentiële voedingsstoffen en daardoor moe en hongerig worden. Maar weinig mensen kunnen deze manier van afvallen lang volhouden. De meeste mensen geven na verloop van tijd op en keren weer terug naar hun oude eetpatroon. Je ziet dan vaak dat ze het verloren gewicht er zo weer bij krijgen (en vaak nog meer!).
Zo snel mogelijk afvallen is dus in 9 van de 10 gevallen geen goed idee. De enige groep mensen die voordeel hebben bij een sneller afvalproces, zijn mensen met morbide obesitas. Hun overgewicht is dusdanig gevaarlijk voor hun lichaam, dat het belangrijk is dat ze snel gewicht verliezen. (Denk hierbij aan de gevaren als hart- en vaatziekten, een te hoge bloeddruk en veel druk op de gewrichten.)
Gezond afvallen – ook snel?
Wil je gezond afvallen, dan is het realistisch om te bedenken dat dit niet de snelste manier is. Snel en gezond afvallen is zelden een goede combinatie. Het zegt ook wat over je mindset: blijkbaar is snel afvallen belangrijker dan de tijd nemen om een gezonder en vitaler leven te creëren naast het afvallen zelf.
De focus in jouw afvalproces moet gericht zijn op het maken van duurzame veranderingen, die je de rest van je leven vol kunt houden. Alleen op deze manier zal je in staat zijn om na het afvallen op je streefgewicht te blijven. Hierbij is het minder van belang hoe snel je op je streefgewicht komt. Het is immers geen wedstrijd, er zit geen deadline aan het afvallen.
Toch begrijp ik dat je tijdens het afvallen graag resultaat wilt zien – en dat is ook zeker mogelijk. Het is echter wel van belang om realistisch te zijn en te kijken welk tempo van gewichtsverlies voor jou haalbaar is.
Wees geduldig
Om dit even in perspectief te plaatsen: wil je gezond afvallen, dan kan je wekelijks zo’n 0,5-1% van je lichaamsgewicht verliezen. Dus ben je 80 kilo, dan is dat zo’n 0,4-0,8 kg per week. Misschien vind je dit wel erg weinig, maar op deze manier kan je je lichaam de voedingsstoffen blijven geven die het nodig heeft en zal je merken dat je niet al te veel honger zult krijgen.
Vaak overschatten we wat we in korte tijd kunnen, maar onderschatten we wat we op de lange termijn kunnen bereiken. Want stel je voor dat je wekelijks 0,5 kilo verliest, dan zal je op jaarbasis meer dan 25 kilo kwijtraken! Probeer dus te focussen op de lange termijn.
Ik snap helemaal dat je snel van je overgewicht af wilt. Het heeft echter ook tijd gekost om op dit gewicht te komen. Besef dus dat afvallen tijd en geduld kost. Nogmaals; het is geen wedstrijd. Het gaat erom dat je gewicht verliest met succes, zodat je weet wat je moet doen om na het afvallen op gewicht te blijven. Succesvol afvallen doe je dus als het goed is maar één keer.
Wil je weten wat je moet doen om op een gezonde en verantwoorde manier gewicht te verliezen? Lees dan: 6 gouden tips voor blijvend gewichtsverlies
Hulp bij gezond afvallen
Merk jij dat je steeds maar weer op een ongezonde manier probeert om van je overgewicht af te komen? Het kan soms lastig zijn om verantwoorde keuzes te maken, helemaal als dat betekent dat je misschien wat minder snel resultaat zult zien.
Het kan helpend zijn om iemand te hebben die je kan begeleiden en coachen en met wie je jouw uitdagingen kunt delen. Mijn online coachingstraject ‘Afvallen met Vertrouwen’ is gericht op duurzaam gewichtsverlies in combinatie met het opbouwen van een gezonde leefstijl.
