‘Ik wil gewoon fit worden.’ Als personal trainer hoor ik heel veel mensen die dit zeggen. Maar wat betekent het eigenlijk? Wat houdt dat in en wat moet je ervoor doen? In dit artikel ga ik uitgebreid in op de vraag: Hoe kan ik fit worden?
Wanneer ben je fit?
Wat is de definitie van fit? Van Dale Woordenboek is er kort en krachtig over:
In goede conditie zijn.
Allemaal leuk en aardig, maar ik vind dat een beetje te kort door de bocht. Fit zijn houdt meer in dan dat.
Want als iemand bij me komt en zegt dat hij of zij fitter wilt worden, dan vraag ik vaak door. Wat betekent fit worden voor jou? Wat houdt dat in voor jou? De antwoorden die ik dan krijg, komen vaak neer op het volgende:
- Gezonder eten
- Op gezond gewicht zijn
- Meer dagelijkse beweging
- Betere conditie
- Meer kracht en spiermassa
Ik denk dat dit allemaal aspecten zijn die bijdragen aan het ‘fit zijn’. Dus laat ik alle aspecten met je langsgaan en kijken hoe je dit kunt bereiken. Zo weet je precies welke dingen je kunt verbeteren om uiteindelijk voor het fitte totaalplaatje te kunnen gaan. Dus: hoe kan ik fit worden? Let’s dive in!
Hoe kan ik fit worden – eet je fit
We denken bij fit worden waarschijnlijk niet als eerste aan eten, terwijl voeding een ontzettend belangrijke rol speelt. Dat is dan ook de reden waarom ik hier begin. Wat en hoeveel je eet, zegt namelijk heel erg veel over hoe fit je bent of kunt worden.
Je kunt namelijk heel veel bewegen en fanatiek sporten, maar als je dagelijks drie pizza’s en een bak ijs naar binnen klapt, dan heeft dit veel invloed op de gezondheid en fitheid van je lichaam en op hoe je je voelt.
Daarom is het ontwikkelen van een gezonde voedingsbasis, met ruimte om te genieten van je favo eten, een must. Een gezonde voedingsbasis bestaat o.a. uit veel groente, fruit, vezels, eiwitten en gezonde vetten.
Niet alleen wat je eet is belangrijk, maar ook hoeveel je eet. Eet je structureel te veel, dan zal je lichaam de overtollige energie opslaan als vet. En te veel vet is gevaarlijk voor je gezondheid en draagt niet bij aan een fitte leefstijl.
Eet daarom rond je dagelijkse caloriebehoefte en zorg ervoor dat 80% van wat je eet bestaat uit gezonde, voedzame en gevarieerde producten. Zo blijft er nog 20% over om te genieten van je favoriete producten.
Een gezond gewicht
Dat brengt me bij het volgende. Een gezond gewicht draagt bij aan hoe fit je bent. Nee, dat betekent niet dat iedereen perse maatje XS moet hebben. Dunner betekent lang niet altijd beter, er zijn grenzen.
Ik weet dat er tegenwoordig veel kritiek is op BMI (Body Mass Index), maar voor de ‘normale mens’ is dit een prima tool om te berekenen of je op gezond gewicht zit of niet. Een BMI tussen 18,5 en de 25. Dit is best een grote range, maar mijn advies is om niet een van beide uitersten op te zoeken, maar gewoon ergens in het midden te zitten.
Er zijn mensen die beweren dat ze met overgewicht nog hartstikke fit zijn. Ik geloof daar niet echt in. Ik denk dat veel mensen de gevolgen van overgewicht onderschatten en dat het zeker op de langere termijn ten koste gaat van hun gezondheid en daarmee hoe fit ze zijn. Het hebben van overgewicht is schadelijk voor de algemene gezondheid (denk aan bloeddruk, cholesterolgehalte, hart- en vaatziekten), lichamelijke gesteldheid (minder fijn bewegen, vermoeidheid, last van gewrichten) en geestelijke gezondheid (meer kans op depressie, laag zelfbeeld, onzekerheid).
Oftewel: het werken aan een gezond gewicht draagt bij aan hoe fit je bent, maar heeft daarnaast nog veel meer (gezondheids)voordelen.
Beweeg je fit
Hoe actief je op dagelijkse basis bent, zegt heel veel over hoe fit je bent. Er zijn mensen die op een dag dramatisch weinig bewegen. Ze gaan van hun bed naar de bank, met de auto naar hun kantoorbaan en weer terug naar huis. Als jij je dagen zo doorbrengt, dan durf ik te wedden dat het niet goed gesteld is met je conditie, uithoudingsvermogen en kracht.
Ik durf te beweren dat de fitste mensen mensen zijn die elke dag veel in beweging zijn. Denk bijvoorbeeld aan het halen van een dagelijks stappendoel, op de fiets naar het werk en regelmatig aan sport doen.
Dit zijn de mensen die zonder na te denken twee trappen naar zolder nemen om wat te pakken, in plaats van te bedenken of ze het item wel écht nodig hebben. Dit zijn de mensen die hun beweging belangrijk vinden en een prioriteit maken. De mensen die met gemak een zware boodschappentas sjouwen en niet na 10 minuten fietsen helemaal bek af en buiten adem zijn.
Dagelijks in beweging zijn is essentieel voor een fitte leefstijl.
Hoe kan je dit aanpakken? Lees hier: Meer bewegen: hoe pak ik dat aan?
Het belang van krachttraining
Als je je afvraagt wat de voordelen zijn van krachttraining, zal ik je even een waslijst geven:
- Je krijgt een sterk en fit lichaam
- Je gaat spierverlies tegen, bouwt zelfs spiermassa op
- Je krijgt er sterkere botten van
- Je beweegt beter door het leven
- Je krijgt een mentale boost
- Je werkt aan discipline en doorzettingsvermogen
- Je leert je grenzen verleggen en uit je comfort zone te gaan
- Je voelt je beter na elke training
Moet ik nog even doorgaan? Vooruit:
- Het kan depressies verlichten
- Het verbetert sportprestaties
- Het leidt tot betere houding en meer controle over je lichaam
- Het heeft positief effect op je bloeddruk
- Het kan zorgen voor meer zelfvertrouwen
- Het zorgt voor een kleinere kans op hart- en vaatziekten en diabetes type 2.
Al deze punten hebben uiteraard ook invloed op hoe fit je bent, hoe fit je je voelt én hoe fit je kunt blijven bij het ouder worden. Bij het ouder worden, verlies je normaal gesproken geleidelijk aan steeds meer spiermassa en krijg je brozere botten. Krachttraining gaat dit tegen, waardoor je op een betere manier ouder wordt.
Hoe vaak hoor je wel niet van oudere mensen die struikelen over hun eigen voeten en hun heup, knie of iets anders breken? Ik denk dat onderschat wordt wat de invloed van spierverlies en botverslechtering hierin is.
Dus. Als jij je afvraagt: ‘Hoe kan ik fit worden?’, dan is krachttraining wel echt een must, naast gezond eten en dagelijks bewegen. Begin gewoon eens met 2 keer per week, thuis of in de sportschool. Heb je geen idee waar je moet beginnen? Schakel dan een personal trainer of online coach in die je er verder bij kan helpen!
Train je fit met personal training Apeldoorn
Kom jij uit de omgeving van Apeldoorn, wil je graag fit worden maar weet je niet goed waar je moet beginnen? Als personal trainer in Apeldoorn sta ik voor je klaar. Boek eens een gratis proefles en ontdek of personal training wat voor jou is!
Bekijk hier alle informatie of boek een gratis proefles: Personal trainer Apeldoorn
Pssst: ik geef ook online begeleiding en online workouts, voor als je niet uit Apeldoorn komt maar wel hulp nodig hebt 😉 Bekijk hier alle mogelijkheden: Aanbod
