Op zoek naar verantwoorde en gezonde tussendoortjes met weinig calorieën? Hier 10 opties onder de 200 kcal!
Gezonde tussendoortjes met weinig calorieën
De meeste mensen eten dagelijks 3 hoofdmaaltijden en 1-3 tussendoortjes. Deze tussendoortjes kunnen variëren van een stuk fruit, een koekje bij de koffie of een handje nootjes. Nu is er niets mis met af en toe een koekje eten, maar er zijn een stuk voedzamere opties. Het is belangrijk om je lichaam niet alleen te vullen, maar ook te voeden.
Als je bezig bent met afvallen of op zoek bent naar gezonde tussendoortjes met weinig calorieën, dan heb ik hier 10 opties voor je! Elk tussendoortje bevat minder dan 200 calorieën, is voedzaam en vol met gezonde voedingsstoffen. Per tussendoortje kan je zien welke stoffen je binnenkrijgt, hoeveel je ervan kunt nemen en hoeveel calorieën het bevat.
#1 Snackwortels met hummus
150g snackworteltjes + 30g hummus = 146 kcal
Voedingsstoffen: vezels, vitamine A, gezonde vetten, eiwitten
#2 Appel, kaneel en rozijnen
1 appel (in stukjes, verwarmd) + kaneel naar smaak + 1tl honing + 20g rozijnen = 143 kcal
Voedingsstoffen: vezels, vitamines, kalium, ijzer, antioxidanten
#3 Kwark met bessen
250g magere kwark + 100g bessen naar keuze (bosbessen, frambozen, bramen) = 158 kcal
Voedingsstoffen: eiwitten, vezels, vitamine C, antioxidanten
#4 Noten en een ei
15g (handje) ongezoute noten + 1 gekookt ei = 160 kcal
Voedingsstoffen: gezonde vetten, eiwitten, vezels, vitamine E, magnesium
#5 Paprika met tzatziki
200g paprika + 50g tzatziki = 128 kcal
Voedingsstoffen: vezels, vitamines, calcium, probiotica, fosfor
#6 Boterham met avocado
1 volkoren boterham + 1/2 avocado + zout/peper = 180 kcal
Voedingsstoffen: vezels, gezonde vetten, kalium, foliumzuur
#7 Banaan met pindakaas
1 middelgrote banaan + 10g 100% pindakaas = 180 kcal
Voedingsstoffen: vezels, vitamines, mineralen, gezonde vetten
#8 Rijstwafel met cottage cheese en komkommer
2 dunne rijstwafels + 30g cottage cheese light + 100g komkommer = 189 kcal
Voedingsstoffen: vezels, eiwitten
#9 Gezonde smoothie
250 ml magere melk + 100g bevroren mango + 75g verse spinazie = 175 kcal
Voedingsstoffen: eiwitten, calcium, vezels, ijzer, vitamine A, B6, C en K
#10 Beschuit met ei en kipfilet
2x volkoren beschuit + gekookt ei + 2 plakjes kipfilet minder vet = 166 kcal
Voedingsstoffen: vezels, eiwitten
Waarom zijn dit gezonde tussendoortjes?
Zoals ik eerder noemde, is het belangrijk je lichaam niet alleen te vullen, maar ook te voeden. Je lichaam heeft voedingsstoffen nodig om te kunnen functioneren. Deze tussendoortjes bevatten bijvoorbeeld veel vezels en eiwitten, die je helpen vol en verzadigd te voelen. Eiwitten dragen ook bij aan het behoud en de opbouw van spiermassa. Vezels zijn o.a. goed voor je darmwerking.
Daarnaast zijn gezonde vetten belangrijk voor je hersenen, focus en concentratie. Vitamines, antioxidanten en mineralen zijn nodig om gezond te blijven.
Het voordeel is dat deze tussendoortjes allemaal gezonde stoffen bevatten en daarnaast niet al te veel calorieën bevatten. Zo kan je naast je maaltijden nog 1, 2 of 3 van deze tussendoortjes eten. Ben je aan het afvallen, dan is het belangrijk om dagelijks minder calorieën te eten dan je lichaam nodig heeft. Op deze manier verlies je gewicht.
Oftewel: je moet opletten om niet te veel calorieën te eten, omdat je dan niet afvalt of zelfs aankomt. Maar, je wil geen tekorten hebben als het gaat om voedingsstoffen. Daarom zijn deze tussendoortjes ideaal tijdens het afvallen, maar ook als je gewoon op zoek bent naar gezonde tussendoortjes met weinig calorieën.
Recepten voor tijdens het afvallen
Ben je naast tussendoortjes ook op zoek naar gezonde recepten voor tijdens het afvallen? Download dan mijn gratis receptenboekje. Klik hier!
Meer dagelijkse inspiratie? Volg ons dan ook op Instagram.
