Een veelgebruikte zoekterm op Google is ‘Wat is de snelste maner om af te vallen?’. Hoe raak ik het snelst van mijn overgewicht af? Hoe raak ik 5 kilo in een week kwijt? Maar… is de snelste manier van afvallen ook de beste manier? Ontdek het in dit artikel!
De snelste manier om af te vallen
Heel simpel: stoppen met eten en zo veel mogelijk bewegen. Je lichaam krijgt geen energie binnen, maar moet wel veel energie verbranden. Op deze manier val je in korte tijd heel veel af. Gewoon jezelf uithongeren, snelste manier!
Ik hoop dat je in de gaten hebt dat ik sarcastisch ben. Dit kan dan wel de snelste manier om af te vallen zijn, maar je snapt vast wel dat ik dit nooit en te nimmer zou aanraden.
De adviezen die op internet te lezen zijn over snel gewichtsverlies, variëren van een enorm calorietekort (meer dan 1000 kcal onder je behoefte) tot een extreem restrictief dieet, waarbij je nog maar drie blaadjes sla en een tomaatje mag eten.
Snel willen afvallen leidt misschien wel tot snel resultaat, maar in negen van de tien gevallen niet tot blijvend resultaat. Daarom ben ik ook fel tegenstander van ‘zo snel mogelijk willen afvallen’.
Ik zal het je uitleggen.
Het snelste afvallen of blijvend gewichtsverlies?
Mensen die zo snel mogelijk willen afvallen, die zetten van de een op de andere moment hun hele leven op de kop. Ze eten geen ‘ongezonde’ tussendoortjes meer, ze bewegen zo veel ze kunnen en gaan 5 keer per week naar de sportschool.
Na verloop van tijd komen ze erachter dat ze het niet vol kunnen houden. Hun lichaam raakt uitgeput, omdat het op weinig calorieën moet teren, maar wel veel verbruikt door het bewegen. Daarnaast krijgen ze zoveel trek dat het steeds verleidelijker wordt om de snackkast open te trekken en alles te gaan eten wat los en vast zit.
En het plezier van het afvallen? Is op dat moment ook vaak ver te zoeken.
Wat zie je vervolgens gebeuren? Ze vallen weer terug in hun oude patronen en eetgewoonten, wat in de eerste plaats voor hun overgewicht had gezorgd. Hun manier van afvallen was niet lang vol te houden, waardoor ze al snel de handdoek weer in de ring gooien.
Was hun gewichtsverlies blijvend? Nee. Want binnen de kortste keren zit het gewicht dat ze kwijtgeraakt waren er weer aan. Daar hebben we ‘m weer: het jojo-effect!
Lees hier meer over het jojo-effect.
Ik durf te beweren dat mensen die zo snel mogelijk gewicht willen verliezen, na het afvallen bijna nooit op hun streefgewicht blijven. Als ze al hun streefgewicht bereiken.
Blijvend gewichtsverlies gaat (bijna) nooit snel
Hoe zorg je er nou voor dat je na het afvallen op je streefgewicht blijft? Hoe slaag je erin om niet weer terug te vallen in oude gewoonten? Hier een paar aspecten van blijvend en succesvol gewichtsverlies:
- Leer nieuwe gewoonten aan tijdens het afvallen
- Wees je bewust van je valkuilen
- Leer wat gezonde voeding inhoudt
- Train jezelf in regelmatig bewegen
- Ontwikkel de juiste mindset rondom een gezonde leefstijl
Hieronder al deze aspecten kort uitgewerkt:
Leer nieuwe gewoonten aan tijdens het afvallen
Als je niet wil terugvallen in je oude en ongezonde gewoonten, dan moet je ervoor zorgen dat je jezelf nieuwe en gezonde gewoonten aanleert. De mooiste tijd om dat te doen, is tijdens het afvallen.
Daarom is het goed om niet zo snel mogelijk af te willen vallen. Waarom niet? Omdat 1) je manier van afvallen al niet gezond en vol te houden is en omdat 2) je jezelf zo geen tijd geeft om nieuwe gewoonten aan te leren.
Juist tijdens het afvallen zou je gefocust moeten zijn op het ontwikkelen van een gezonde leefstijl. Je geeft jezelf zo aanzienlijk meer kans om na het afvallen op gewicht te blijven.
Wees je bewust van je valkuilen
We hebben allemaal onze ongezonde verleidingen. Of je nu geneigd bent om ’s avonds op de bank die zak chips open te trekken of dat je het lastig vindt om het bij één koekje te houden (in plaats van de hele koektrommel op te eten).
Tijdens het afvallen ga je ongetwijfeld ervaren wat jouw valkuilen zijn. Door je hiervan bewust te zijn, kan je bedenken wat je kunt doen om deze valkuilen te tackelen. Maak afspraken met jezelf, door bijvoorbeeld af en toe wel een koekje of een bakje chips te pakken. Ja, ook tijdens het afvallen.
Doe je dat namelijk niet, dan wordt de verleiding alleen maar groter. Met als gevolg een eetbui, of erger: het afvallen opgeven omdat het te moeilijk wordt.
Leer wat gezonde voeding inhoudt
Als je je hele leven geen flauw idee hebt wat eigenlijk gezond en niet zo gezond is, dan is het belangrijk om dat te leren.
Je snapt ongetwijfeld dat groenten en fruit gezonder zijn dan pizza en patat, maar wat is eigenlijk een normale portiegrootte? Hoeveel eiwitten zou je dagelijks moeten eten en waar zit dat allemaal in? Wat is het verschil tussen volle, halfvolle en magere melkproducten?
Zodra je weet wat gezonde voeding inhoudt, dan weet je ook wat je aan je huidige eetgewoonten en -gedrag moet aanpassen. Nee, ik zeg daarmee niet dat je nooit meer die pizza of dat patatje kunt eten. Sterker nog; ik denk dat af en toe snacken juist onderdeel moet zijn van een gezonde relatie met voeding.
Trouwens, om je een eindje op weg te helpen: ik heb een receptenboekje gemaakt met 10 lekkere maar ook gezonde recepten. Voor tijdens het afvallen of gewoon om gezonder te leven.
Train jezelf in regelmatig bewegen
Regelmatig bewegen is niet alleen van belang tijdens het afvallen, maar ook erna. Regelmatig bewegen is altijd belangrijk en een onderdeel van een gezonde leefstijl. Het helpt je om op gewicht te blijven, maar ook om de juiste mindset te houden. Want zeg nou zelf, de hele dag op de bank hangen maakt je niet beter en verhoogt zelfs de kans om te gaan snacken en snaaien.
Actief zijn, door veel te wandelen, fietsen, sporten of spelen met de kinderen helpt je enorm. Kijk dus tijdens het afvallen welke activiteit jou ligt. Bouw het rustig aan op en stel jezelf altijd de vraag of je het na het afvallen kunt blijven volhouden. Op deze manier heb je weer een belangrijke sleutel tot jouw afvalsucces in handen.
Ontwikkel de juiste mindset rondom een gezonde leefstijl
Wat ik hiermee bedoel? De meeste mensen zijn ongelooflijk zwart-wit. Iets is goed of slecht, gezond of ongezond, alles of niets. De uitdaging is juist om in het grijze gebied te gaan zitten. Een paar voorbeeldjes:
- Eet in de basis gezond, maar geniet met mate van je favoriete ‘ongezonde’ eten.
- Eet op de verjaardag van je kind gewoon dat taartje mee, zonder schuldgevoel
- Gezond leven betekent lekker in beweging zijn, maar ook een rustdag kunnen nemen
Oftewel: wees niet zo enorm krampachtig en zwart-wit. Het zorgt alleen maar voor frustraties, wat het leven totaal niet leuker maakt. Een gezonde leefstijl moet iets zijn waar je van geniet, omdat je je gezond en prettig voelt. Waarbij je niet beperkt wordt door je overgewicht.
De snelste manier om af te vallen – ook de beste?
Mijn concluderende antwoord: nee. Geef jezelf de tijd om tijdens het afvallen gezonde gewoonten te ontwikkelen en jezelf aan te leren wat gezonde voeding en beweging inhoudt en hoe je dit kunt implementeren.
Wees niet zo zwart-wit en probeer ook tijdens het afvallen (met mate) te genieten van je favoriete eten. Op deze manier val je misschien minder snel af, maar is het beter vol te houden en houd je de lol er een beetje in.
Snel gewicht verliezen klinkt te mooi om waar te zijn en dat is het ook. Voorkom het jojo-effect en pak het afvallen verantwoord aan.
Afvallen met blijvend resultaat
Misschien vraag je jezelf na het lezen van dit artikel af waar je in vredesnaam moet beginnen. Misschien heb je al duizend afvalpogingen gedaan, maar leidde het nooit tot blijvend gewichtsverlies.
Laat mij je helpen!
Als online afvalcoach help ik je stap voor stap naar je streefgewicht én focussen we op het ontwikkelen van een gezonde leefstijl.
Bekijk hier alle informatie of boek een gratis kennismaking!
Heb je vragen of opmerkingen aan de hand van dit artikel? Stel ze gerust, door te mailen naar info@oscargroenewold.nl!
Groetjes,
Oscar Groenewold
Diëtist, afvalcoach en personal trainer
