Je wilt graag buik trainen thuis en je bent opzoek naar oefeningen die je kan doen. In dit artikel leg ik uit wat er nodig is voor strakke en sterke buik. Daarnaast geef ik een aantal oefeningen die helpen bij het ontwikkelen van sterke buikspieren.
Wil je een strakke buik? Vergeet je voeding niet!
Met alleen buikspierenoefeningen ga je het niet altijd redden. Het is namelijk ook belangrijk om een bepaald vetpercentage te hebben wil je de buikspieren zichtbaar maken. Dit is wel voor iedereen persoonlijk met welk vetpercentage de buikspieren meer zichtbaar worden.
Wanneer je het vetpercentage zou willen verlagen, is het belangrijk om onder je caloriebehoefte te eten (bereken hier je energiebehoefte). Focus met je voeding op voldoende eiwitten (1-1.5 gram per kilo lichaamsgewicht), vezels en vocht. Deze drie dingen zorgen er voor dat je verzadigd blijft tijdens het afvallen. Richt je op het ombuigen van slechte voedingsgewoontes zodat je ook op lange termijn op je streefgewicht kan blijven.
Wil je meer informatie over afvallen? Voorkom deze fouten bij het afvallen
5 oefeningen voor buik trainen thuis
- Dead bug
Uitvoering: Ga op je rug liggen met je armen omhoog en je knieën gebogen in een hoek van 90 graden. Zorg voor spanning op de buik (alsof iemand je in de buik wilt slaan) en strek je rechterarm naar achteren terwijl je je linkerbeen naar voren uitstrekt, zorg er voor dat je tijdens de beweging geen holle rug trekt.
- Sit ups
Uitvoering: Ga op je rug liggen en zet je voeten plat op de grond (of klem ze ergens onder om het makkelijker te maken). Breng spanning aan op de buikspieren door naar je voeten te kijken en schouders van de grond te trekken. Kom vervolgens omhoog.
- Hollow body hold
Uitvoering: Ga op je rug liggen en trek je knieën op. Zorg er voor dat je spanning aanbrengt op de buikspieren door naar je voeten te kijken en de schouders van de grond te trekken. Vervolgens strek je langzaam je benen en houd je die positie vast (hoe meer je strekt hoe zwaarder de oefening).
- Plank
Uitvoering: Leun op je ellebogen en voeten of knieën (knieën is minder zwaar). Zorg ervoor dat je spanning hebt op de buikspieren en de heup in positie houdt. Vervolgens houd je deze positie vast voor 30-90 seconde.
- Russian twist
Uitvoering: Ga op je billen zitten en buig je knieën lichtjes. Leun iets na achteren en breng spanning aan op de buik. Vervolgens roteer je met het lichaam van links naar rechts. Let er op dat je met de schouders meedraait en niet alleen vanuit de armen werkt.
Behoefte aan een thuistraining voor het hele lichaam?
Ik breng graag mensen in beweging, dus heb ik een gratis training voor je opgenomen die je vanuit huis kan uitvoeren. Deze training is voor het hele lichaam en je hebt hier geen materiaal voor nodig. Via deze link kan je het downloaden: GRATIS ONLINE THUIS TRAINING. Succes en laat gerust weten wat je er van vond!
Live-workout buik trainen thuis
Elke dinsdagavond van 20 tot 21 uur geef ik een live thuis training waar je aan mee kan doen. Op deze manier heb je wat stok achter de deur en kan je vanuit huis fit worden en aan je gezondheidsdoelen werken. Vraag gratis en vrijblijvend een proefles aan via deze link: Online thuis trainen!
Tot dan!
Misschien vind je deze artikelen ook interessant:
