Afvallen water en citroen | Vaak zie je influencers met een goed lichaam op social media water met citroen drinken. Ze beweren dat het helpt bij het gewichtsverlies, maar is dit echt zo? In dit artikel leg ik het uit en geef ik mijn tips voor succesvol gewichtsverlies!
Voordelen water en citroen
Er zitten voordelen aan het drinken van water met citroen. Hieronder staan een aantal voordelen:
- Hydratatie
Veel mensen vinden water met citroen een aangename smaak hebben. Ze zullen hierdoor er misschien meer van drinken dan normaal water. - Vitamine C
Een kleine hoeveelheid vitamine c is weer mooi meegenomen en kan bijdrage bij het ondersteunen van het immuunsysteem. (Bron: Voedingscentrum) - Makkelijk klaar te maken
Een klein schijfje citroen in je water en je bent klaar. Een lekker drankje wat weinig bereidingstijd kost.
Hoewel deze voordelen zeker helpen bij een gezonde leefstijl, zijn ze op zichzelf staand niet genoeg om gewicht te verliezen. Hoe werkt het dan wel? Lees het hieronder!
Afvallen water en citroen, werkt het?
Op sociale media wordt het gedaan alsof het drinken van water met citroen een wondermiddel is. Het klinkt ook een beetje te mooi om waar te zijn toch? Als het echt zo makkelijk was dan had ik geen werk meer.. De realiteit is echt dat het drinken van water en citroen kan indirect helpen bij gewichtsverlies. Op welke manier?
- Caloriebesparing
Om af te vallen is het belangrijk dat je minder calorieën binnenkrijgt dan dat je verbruikt. Door suikerhoudende dranken te vervangen voor water met citroen kan het zijn dat je dus minder calorieën binnenkrijgt dan dat je verbruikt. Op deze manier zou het dus kunnen bijdragen aan gewichtsverlies. - Verzadigd gevoel
Water met citroen is lekker en je zal er misschien meer van gaan drinken dat je normaal doet. Hierdoor zal je meer een vol gevoel hebben en daardoor minder trek hebben in eten. Als je hierdoor minder calorieën binnenkrijgt dan dat je verbruikt zal je gewicht verliezen.
Persoonlijk denk ik dat afvallen water en citroen drinken een hype is die erg misleidend kan zijn. Het wordt vaak gepresenteerd als magische manier van afvallen, maar de werkelijkheid is dus anders! Gewichtsverlies vereist een completere aanpak dan af en toe een glas water met een schijfje citroen. Lees hieronder mijn tips voor duurzaam gewichtsverlies.
4 tips voor het afvallen
- Consistent in een calorietekort
Zoals ik hierboven al gezegd hebt is de enige manier om gewicht te verliezen minder calorieën binnenkrijgen dan dat je verbruikt. Als je dit consistent volhoudt voor langere termijn dan zal je gewicht verliezen. Voor de meeste mensen is het geen probleem om een paar dagen minder calorieën binnen te krijgen, maar de uitdaging ligt om het voor een aantal weken consistent vol te houden. - Eet veel producten die zorgen voor verzadiging
Zorg dat je dagelijks genoeg eiwitten binnenkrijgt. Minimaal 1 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht. Daarnaast wil je genoeg vezels binnenkrijgen (14 gram per 1000 kcal). Genoeg groente, fruit en volkoren producten dus. En als laatste veel water of calorie-arm/loos vocht drinken (eventueel met een schijfje citroen;)). - Zorg voor voldoende nachtrust
Gebrek aan energie zorgt voor verminderde focus en maakt afspraken nakomen met jezelf lastiger. Daarnaast zal je sneller grijpen naar calorierijk voedsel. Zorg ervoor dat je goed slaapt dan heb je ook voldoende energie om te bewegen. Dat brengt bij mij het volgende punt. - Beweeg voldoende
We zitten te veel en dat is slecht voor de gezondheid. Tijdens het afvallen is beweging alleen maar belangrijker. Hierdoor verbrand je meer calorieën wat er voor kan zorgen dat je makkelijker in een calorietekort komt.
Bonustip voor succesvol gewichtsverlies
De belangrijkste tip die ik zou willen mee geven is focus op gedragsverandering. Stel realistische doelen die passen bij jou als persoon en bij je beginsituatie. Buig ongezonde gewoontes om en bekijk het complete plaatje op de langere termijn.
Liever minder snel gewicht verliezen, maar wel blijvend dan snel en daarna weer terug bij af. Stap voor stap richting jouw nieuwe gezonde leefstijl met uiteindelijk gezond gewicht!
Wil jij een gezonder leven en gewicht?
Dagelijks begeleid ik mensen met plezier naar een gezond leefstijl en gewicht. Met mijn online afvalprogramma “Afvallen met vertrouwen” help ik mensen naar een nieuwe gezonde manier van leven. Ik ben er van overtuigd dat een gezonde leefstijl de levenskwaliteit ten goede komt. Graag ga ik samen met jou aan de slag om dit voor jou te realiseren! Klik hier voor meer informatie: online coaching afvallen.
Meer artikelen lezen? Misschien is dit wat voor je:
