Afvallen: sporten of voeding? Wat is nu het belangrijkste van de twee als je gewicht wilt verliezen? Waar kan je het beste beginnen? Waar moet je op letten bij het afvallen? Ontdek het in dit artikel!
Afvallen: sporten of voeding?
Als je wilt afvallen, dan is voeding het belangrijkste. Alleen door langere tijd te eten in een calorietekort, verlies je gewicht. Dat betekent dat je dagelijks minder eet dan je lichaam nodig heeft.
Het is dus mogelijk om gewicht te verliezen zonder ook maar iets aan beweging of sport te doen. Toch betekent dat niet dat bewegen helemaal niet van belang is tijdens het afvallen.
Beweging, sporten, kan ervoor zorgen dat je makkelijker in een calorietekort komt, omdat je meer verbrandt. Daarnaast is bewegen enorm belangrijk voor een gezond en vitaal leven.
Bewegen tijdens het afvallen gaat je ook helpen om in de juiste mindset te blijven en de juiste, gezonde keuzes te blijven maken.
Lees hier een aantal handige tips voor meer beweging
Bewegen vanuit huis
Bewegen is ook tijdens het afvallen van belang. Toch zien veel mensen het niet zitten om bijvoorbeeld naar een sportschool of sportclub te gaan. Gelukkig kan je ook al veel vanuit huis of in jouw omgeving doen!
Denk bijvoorbeeld aan wandelen of fietsen. Met deze twee opties kan je je dagelijkse beweging enorm omhoog schroeven. Ideaal voor tijdens het afvallen, maar ook om een gezonde leefstijl te ontwikkelen.
Ook kan je thuis veel doen om je lichaam fitter en sterker te maken. Denk aan kracht- en conditieoefeningen. Maar waar moet je dan beginnen? Om je hier verder in te helpen, geef ik elke dinsdagavond om 20.00 uur een leuke en uitdagende thuis-workout, waarbij je op je eigen niveau en tempo mee kunt doen.
Bekijk hier alle info en meld je aan!
Tips voor het afvallen
Wil je op een verantwoorde en gezonde manier gewicht verliezen? Pas dan deze 7 tips toe:
- Eet in een calorietekort
Zoals ik hierboven al heb gezegd is het belangrijk om meer calorieën te verbruiken dan dat je tot je neemt door middel van voeding en drinken. Wanneer je dit voor langere tijd volhoudt dan verlies je gewicht. De kunst van het afvallen is echter om voor langere tijd (de periode is afhankelijk van hoeveel gewicht je wilt verliezen) in een calorietekort te zitten. Met onderstaande tips wordt dit makkelijker! - Houd je voeding bij in een app
Door je voeding bij te houden in een app zoals lifesum krijg je meer inzicht in jouw voedingspatroon. Daarnaast zie je ook hoeveel calorieën je binnenkrijgt! Door je gegevens (geslacht, activiteiten, leeftijd en gewicht) in te vullen kan deze app schatten wat jou behoefte is. Wanneer je je consistent aan dit calorieëndoel houdt verlies je gewicht. - Eet genoeg vezels en eiwitten
Door genoeg vezels en eiwitten te eten behoud je een vol gevoel tijdens de dag. Het zorgt namelijk voor meer verzadiging. Voor eiwitten wil je genoeg zuivel, vlees, vis en gevogelte eten. Vezels zitten voornamelijk in volkoren producten, groente en fruit. - Drink genoeg water
Voldoende vocht is belangrijk voor veel functies in het lichaam. Ook is het belangrijk dat je tijdens het afvallen voldoende vocht binnenkrijgt. Het zorgt er namelijk ook voor dat je een vol gevoel houd en dat je minder snel meer gaat eten dan dat je wil. - Zorg dat je voldoende slaapt
Slaap is een factor die vaak onderschat wordt tijdens het afvallen. Een slaaptekort zorgt vaak voor energietekort. En dit laatste zorgt er vaak ook voor dat je je minder goed aan je plannen gaat houden. Toch sneller naar calorierijke voeding grijpt of even die training overslaat. Structureel een goede nachtrust zorgt er voor dat je meer energie hebt en daardoor ook meer dingen kan ondernemen. - Denk aan je dagelijkse beweging
We zitten tegenwoordig al gauw 8 uur op een dag op een stoel. zoals je hierboven hebt gelezen kan beweging zeker een bijdrage leveren bij het afvallen. Zo ook de dagelijkse beweging! Dagelijks 5000-10000 stappen zou mooi zijn. Of kijk of je op de fiets iets kan doen. - Wees consistent!
Misschien is deze tip wel het belangrijkst. Veel mensen willen te snel, maar het kost vaak geduld om op een verantwoorde manier af te vallen. Door consistent aan je plan te houden en gezonde gewoontes te ontwikkelen zal het gewicht wat je verliest er ook afblijven. Zodat jij voor eens en voor altijd kan afrekenen met gewichtsverlies!
Wanneer je met bovenstaande tips aan de slag gaat, dan ga je zeker gewicht verliezen.
Online hulp bij afvallen
Als online coach en personal trainer help ik mensen naar een gezond gewicht en leefstijl. Met mijn 12-weken programma ‘Afvallen met Vertrouwen’ weet je precies wat jij moet doen om voor eens en altijd af te rekenen met de extra kilo’s!
Groetjes,
Oscar Groenewold
Diëtist, afvalcoach en personal trainer
Lees ook:
