Afvallen op 1 week | Wat moet je doen voor gewichtsverlies in een week en hoeveel gewicht kan je eigenlijk in 1 week verliezen? In dit artikel leg ik je uit wat je moet weten over gewichtsverlies en geef ik tips voor duurzaam resultaat.
Wat moet je doen om gewicht te verliezen?
Om af te vallen, moet je lichaam meer calorieën verbranden dan het binnenkrijgt. Dit calorietekort dwingt je lichaam om opgeslagen vet te gebruiken als energiebron, wat leidt tot gewichtsverlies. Het is dus belangrijk om te achterhalen wat jouw caloriebehoefte is (bereken het hier). Vervolgens wil je hier ongeveer 500 calorieën onder gaan zitten zodat jij gewicht gaat verliezen.
Afvallen op 1 week: Wat kan je wekelijks aan gewicht verliezen?
Om gezond af te vallen is het aan te raden om gemiddeld tussen de 0.5-1% van je totale gewicht wekelijks te verliezen. Iemand van 100 kilo kan dus gemiddeld tussen de 0.5-1 kilo per week aan gewicht verliezen. Een weging op de weegschaal blijft natuurlijk een momentopname (lees hier over gewichtsschommelingen tijdens het afvallen).
Ben je opzoek naar recepten voor tijdens het afvallen? Download mijn gratis receptenboekje
Nadelen te snel afvallen
Wanneer je voor langere tijd meer dan 1% verliest zal je meer spiermassa verliezen dan je wilt, zal het lastiger worden om het vol te houden doordat je veel honger krijgt. Veel mensen die in korte tijd veel gewicht verliezen hebben het er net zo snel weer aan. Dit komt omdat snel afvallen vaak niet gepaard gaat met gedragsverandering. Maar wat moet je dan wel doen voor duurzaam resultaat?
Wat moet je doen voor duurzaam resultaat?
Wil je gewichtsverlies wat er ook echt af blijft zal je aan de slag moeten met gedragsverandering. Het ombuigen van ongezonde gewoontes zal je veel aandacht aan moeten schenken. Dit waarom al die diëten niet werken. Je gaat tijdelijk een voedingspatroon aannemen en misschien veel bewegen, maar zodra je op gewicht bent val je terug in oude gewoontes. Deze gewoontes hebben er voor gezorgd dat je die kilo’s bent aangekomen. Wil je op langere termijn op je streefgewicht blijven dan zal je wat moeten bedenken voor de lange termijn!
5 tips voor het afvallen
- Eet consistent in een calorietekort
Om gewicht te verliezen wil je dus in een calorietekort zitten. Het is belangrijk dat je hierin consistent bent! Zorg dat je door middel van bijvoorbeeld een app je calorieën in kaart brengt en een calorieëndoel opstelt. (lees hier de voordelen van app tijdens het afvallen) - (Dagelijkse) beweging
Beweging zorgt er voor dat je caloriebehoefte omhoog gaat en daardoor zal je makkelijker in een calorietekort komen. Daarnaast heeft bewegen veel gezondheidsvoordelen. Stel een realistisch beweegdoel op en hou je hier ook aan. - Een goede nachtrust
Voldoende energie is belangrijk bij gewichtsverlies. Je zal hierdoor waarschijnlijk meer bewegen over de dagen heen. Daarnaast zal je meer wilskracht hebben om je ongezonde gewoontes te doorbreken. Gebrek aan energie kan er voor zorgen dat je meer behoefte hebt aan calorie- en suikerrijk voedsel. - Zorg voor verzadiging met voldoende eiwitten, vezels en water
Deze drie factoren zijn handig om een vol gevoel te houden tijdens het afvallen. Eet in ieder geval 1 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht. 14 gram vezels per 1000 calorieën en minimaal 2 liter aan vocht wat je dagelijks tot je neemt. - Geduld
Afvallen op 1 week is een kort termijn om gewicht te verliezen. Om meerder kilo’s te verliezen zal je voor langere termijn in een calorietekort moeten zitten. Afvallen is een proces dat tijd kost. Wees geduldig en geef niet op als je niet onmiddellijk resultaten ziet. Consistentie is de sleutel tot succes.
Onder begeleiding aan de slag met gewichtsverlies?
Met mijn online coachingstraject “Afvallen met vertrouwen” begeleid ik mannen en vrouwen met het ontwikkelen van een gezonde leefstijl. Tijdens het traject leer je wat een gezonde manier voor jou is om gewicht te verliezen en coach ik je naar gezonde gewoontes. Op deze manier zal jij duurzaam gewicht verliezen! Klik hier voor meer informatie: online coaching afvallen.
Lees hier het succesverhaal van Annemieke!
Ben je opzoek naar een laagdrempelige manier om aan krachttraining te doen? Doe gratis een keer mee met mijn live thuistraining. Klik hier voor meer informatie: online thuis trainen.
Artikelen over afvallen:
