Afvallen kracht of cardio? Een vraag die ik veel gesteld krijg tijdens de begeleiding van klanten. Wat is nou beter? In dit artikel ga ik er dieper op in en vertel ik je mijn voorkeur over kracht of cardio voor vetverlies.
De basis voor afvallen
In theorie is afvallen heel simpel: Je eet minder calorieën dan dat je verbruikt. De praktijk laat wel zien dat het voor veel mensen lastig is om dit consistent vol te houden. Vaak is dat laatste het meest lastige.. Een weekje minder calorieën eten dan dat je verbruikt is geen probleem, maar langer dan dat wordt vaak een uitdaging. En als het lukt, komen de kilo’s er helaas ook weer vaak aan.
Deze twee dingen moet je doen voor duurzaam gewichtsverlies:
- Consistent in een calorietekort
- Focus op gedragsverandering
Lees hier meer over de mindset die je nodig hebt om gewicht te verliezen!
De voordelen van krachttraining voor afvallen
- Meer spierkracht = makkelijker bewegen
Spierkracht zorgt er voor dat je bijvoorbeeld makkelijker de trap op gaat, iets makkelijker van de grond kan oprapen etc. Je zal hoogstwaarschijnlijk meer gaan bewegen als dingen makkelijker gaan. Meer bewegen is een hoger verbruik waardoor je makkelijker in een calorietekort komt. - Meer spiermassa = er “strakker” uitzien
Als je gewicht verliest in combinatie met spiermassa opbouwen ga je leuke resultaten zien. Aan de ene kant verlies je vetmassa en aan de andere kant bouw je spiermassa op. Wanneer je nog niet aan krachttraining doet is dit zeker mogelijk. Als je al krachttraining doet wordt dit wel lastiger om spiermassa op te bouwen tijdens het afvallen. - Je verbrandt op termijn meer calorieën.
Iemand van 80 kilo met meer spiermassa verbrand met dezelfde activiteiten meer calorieën dan iemand van 80 kilo met minder spiermassa. Hoewel dat verschil niet al te groot lijkt te zijn, maar als je het per maand of jaar berekent kan dit toch wel veel schelen. In combinatie met puntje 1 kan dit zeker verschil maken. - Krachttraining zorgt voor meer calorieverbruik tijdens het herstel
Met krachttraining maak je meer impact op de spieren, waardoor deze meer calorieën nodig hebben voor het herstellen dan bij cardio. Hierdoor verbrand je na je workout ook nog extra calorieën. Dit gaat wederom niet over extreem grote hoeveelheden.
Lees hier een artikel over de voordelen van krachttraining
De voordelen van cardio voor afvallen
- Cardio verbruikt meer calorieën dan kracht
In kortere periode kan je met cardio vaak meer calorieën verbranden dan met krachttraining. - Cardio kan op veel verschillende manieren
Met krachttraining kom je snel uit bij de sportschool of thuis met gewichten. Cardio kan op veel verschillende manieren. Zo kan je gaan hardlopen, zwemmen, fietsen, dansen, voetballen noem maar op. Allemaal sporten waarbij je langdurig in beweging bent en het cardiovasculaire systeem traint.
Lees hier meer over de gezondheidsvoordelen van cardio
Is afvallen kracht of cardio?
Vanuit het ultieme plaatje zou je beide moeten doen. Maar niet alleen om het afvallen.. Er zitten namelijk veel gezondheidsvoordelen (welke hierboven nog niet zijn genoemd zijn) aan beide manieren van sporten. Kies vooral iets wat je op langere termijn kan volhouden! Maar sta open om dingen te proberen. Schrijf krachttraining bijvoorbeeld niet af. Hier heb je namelijk veel profijt van!
Op zoek naar een laagdrempelige manier van krachttraining?
Met mijn online thuis trainingen krijg je wekelijks een live moment + opname om je krachttraining & cardio vanuit huis te doen! Vraag je gratis proefles aan: online thuis training
Wil je toch in de sportschool aan de slag en woon je in de buurt van Apeldoorn? Klik hier voor meer informatie: Personal trainer Apeldoorn
Wil je meer artikelen lezen over afvallen?
