Wil je graag afvallen en fitter worden, maar liever niet naar de sportschool omdat je geen tijd of zin hebt? Er zijn veel oefeningen die je thuis in je eigen vertrouwde omgeving kan doen om fitter te worden en die kunnen bijdragen aan het afvallen! In dit artikel leg ik je uit wat je moet weten over afvallen en sporten thuis. En daarnaast geef ik je 5 thuis oefeningen voor afvallen.
Thuis sporten en afvallen
Om maar met de deur in huis te vallen: als je wilt afvallen, dan is alleen sporten vaak niet voldoende. Ik ben een groot voorstander van sporten, maar het is belangrijk om te weten dat om af te vallen je ook aan de slag moet met het aanpassen van je voedingsgewoontes.
Om gewicht te verliezen, moet je namelijk minder calorieën eten dan dat je lichaam verbruikt. Dit klinkt heel simpel, maar dit is vaak niet zo makkelijk als het lijkt. Vaak zijn slechte voedingsgewoontes hard ingeslepen in ons bestaan en kost het moeite om deze op langere termijn te veranderen.
Zorg er voor dat je naast lekker sporten ook aanpassingen maakt in je voedingsgewoonten. Deze hebben er immers voor gezorgd dat je meer kilo’s bij je draagt dan je zou willen.
Lees hier alles over hoe je gezond kunt afvallen!
Waarom krachttraining thuis je kan helpen
De meeste mensen die willen afvallen willen graag ook fitter worden. Beter bewegen maakt het leven een stuk makkelijker en zorgt er voor dat je levenskwaliteit verbetert. Specifieke oefeningen kunnen er namelijk voor zorgen dat je makkelijker de trap op komt of dat je makkelijker je baby uit de box haalt.
Ik adviseer iedereen om minimaal één keer per week krachtoefeningen te doen thuis of in de sportschool. Helemaal tijdens het afvallen! Als je beter gaat bewegen, dan ga je vaak ook meer bewegen wat ervoor zorgt dat je meer calorieën verbrandt. Meer calorieën verbranden zorgt ervoor dat je makkelijker in een calorietekort komt en daardoor verlies je gewicht en vetmassa.
Ook zorgt krachttraining ervoor dat je tijdens het afvallen voornamelijk vet verliest en geen spiermassa. Naast dit zijn er nog veel meer gezondheidsvoordelen om te sporten!
Genoeg gepraat… Hieronder 5 effectieve thuis oefeningen voor het afvallen.
De beste thuis oefeningen voor afvallen
Push-ups
- Op je knieën en handen leunen.
- Heup strekken en de handen net iets breder dan schouderbreedte
- Zak door je armen en duw jezelf weer terug naar de beginpositie
Squat
- Voetpositie iets breder dan schouderbreedte
- Tenen wijzen iets naar buiten
- Heup gaat iets naar achteren en dan zak je door de knieën tot ongeveer 90 graden (alsof je op een stoel gaat zitten).
- En kom weer omhoog
Dead bug
- Ga op je rug liggen met je armen omhoog en je knieën gebogen in een hoek van 90 graden
- Zorg voor spanning op de buik (alsof iemand je in de buik wilt slaan) en strek je rechterarm naar achteren terwijl je je linkerbeen naar voren uitstrekt
- Zorg er voor dat je tijdens de beweging geen holle rug trekt.
- Keer terug naar je beginpositie en wissel van arm en been.
Lunges
- Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte
- Stap met je rechter- of linkerbeen uit na voren en zorg ervoor dat je je voeten niet voor elkaar zet.
- Zak door je knieën en komt weer terug omhoog.
Glute bridge
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en voeten plat op de grond op schouderbreedte.
- Duw je heup omhoog door je hielen in de grond te duwen
- Knijp je billen samen als de heup gestrekt is.
- Laat de heup weer zakken naar de grond en herhaal de beweging.
Tips voor thuis oefeningen voor afvallen!
- Wees consistent
Zorg dat je het consistent voor langere periode volhoudt voor optimaal resultaat. Probeer in ieder geval één keer per week te trainen. Ideaal zou zijn om 3 keer per week een half uurtje tot een uur te trainen. Kijk wat voor jou haalbaar is. Liever wekelijks consistent één keer dan de ene week drie en dan weer nul trainingen. - Eet eiwitrijke voeding
Zorg er voor dat je voldoende eiwitten eet om goed te herstellen van de krachttrainingen. Zorg minimaal voor 1 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag. - Combineer met cardio oefeningen
Naast krachttraining is het ook slim om je hartspier (die schijn je nodig te hebben) af en toe te trainen. Wandelen, fietsen, zwemmen, hardlopen allemaal voorbeelden van een cardio oefeningen. - Rust en herstel
Houdt minimaal één dag rust tussen de trainingen voor optimaal herstel!
Fitter worden vanuit huis
Hopelijk helpt dit je op weg om te starten met krachttrainingen thuis. Heb je baat bij meer stok achter de deur en goede uitleg van de oefeningen? Dan ben je van harte welkom om op dinsdag om 20 uur mee te doen met mijn online live training (boek vrijblijvend en gratis een proefles). Deze kan je vanuit je woonkamer mee doen en op deze manier probeer ik veel mensen te begeleiden met krachttraining.
Lees ook:
