Je wilt beginnen met thuis training, wat gaaf! Thuis trainen is een mooie manier om fit en sterker te worden en zal veel gezondheidswinst opleveren. In dit artikel benoem ik de voordelen van thuis trainen en geef ik ook oefeningen voor een thuis training.
Voordelen thuis trainen
Er zitten veel voordelen aan thuis trainen! Hieronder heb ik een aantal voordelen opgesomd.
- Geen reistijd
Een uitkomst voor mensen met een druk bestaan. Je kan een thuis training zo in de woonkamer uitvoeren. Scheelt toch weer wat tijd om eerst weer helemaal klaar te maken en naar de sportschool te gaan. - Je hoeft geen oppas te regelen voor je kinderen
Voor veel moeders en vaders ideaal natuurlijk. Je kan je kind nog een beetje in de gaten houden terwijl je je oefeningen thuis kan doen. - In je eigen vertrouwde omgeving
Misschien vindt je het spannend om naar een sportschool te gaan en voel je je bekeken als je dan gaat sporten. Thuis ben je in je eigen vertrouwde omgeving en heb je niemand die je staat aan te kijken. Op deze manier wordt jou drempel om te sporten verlaagt en kan je toch fit worden! - Het kan even tussendoor
Als je maar een half uurtje hebt kan je toch even een aantal oefeningen doen. Elke oefening is weer mooi meegenomen. Waar je anders eerst naar de sportclub moet, kan je nu even snel tussendoor een workout doen!
Sporten met of zonder materiaal
- Met materiaal
Er zijn veel materialen waar je mee kan trainen. Materialen kunnen de oefeningen zwaarder maken waardoor je uiteindelijk meer uit je trainingen kan halen.
Zo kan je trainen met bijvoorbeeld een elastiek, kettlebel, dumbbell of een exercise bal. Allemaal heeft weer zo zijn eigen voordelen. - Zonder materiaal
Uiteraard is het ook mogelijk om oefeningen alleen met lichaamsgewicht uit te voeren. Er zijn veel oefeningen op verschillende niveaus die je kunnen helpen om fitter en sterker te worden.
Lees ook: Krachttraining thuis vrouwen – materiaal + 10 oefeningen
Thuis training oefeningen
5 oefeningen met materiaal
- squat
- swing
- millitary press
- bent over row
- Romanian deadlift
5 oefeningen zonder materiaal
- Superman
- Hollow body hold
- Lunge of squat
- (Side) plank
- Push ups
Het is belangrijk dat de oefeningen op een correcte manier worden uitgevoerd. Op Youtube kan je tegenwoordig heel veel filmpjes vinden over hoe je de oefeningen moet uitvoeren.
Is krachttraining nieuw voor je? in dit artikel staat een training voor beginners
Verschillende manieren thuis training
Krachttraining
Met krachttraining focus je voornamelijk op het sterker en of groter maken van de spieren. Je neemt wat langer rusttijd tussendoor en je traint echt per oefening. Met krachttraining zal je effectiever spiermassa opbouwen dan met HIIT.
HIIT training
Met HIIT training combineer je krachttraining met cardio. Door op een hoger tempo door je workout te gaan, merk je dat je ademhaling en hartslag omhoog gaan. Op deze manier verbeter je ook meer je conditie. Met HIIT train je meer conditie dan met alleen krachttraining.
Beide manieren zijn relevant om fit te worden. Dus ik adviseer je om beide in je trainschema te verwerken!
Thuis trainen met begeleiding
Wil je nou niet te veel hoeven na te denken over je thuis trainingen? Elke dinsdag om 20.00 uur geef ik een live thuis workout! Benieuwd of het wat voor je is? Boek dan een gratis proefles.
Klik hier voor meer informatie en meld je aan!
