Kwark en afvallen: is dit een goede combinatie? Waarom zou je kwark moeten eten tijdens het afvallen? En welke kwark is dan het meest geschikt? Wat zijn de voordelen? Ontdek er alles over in dit artikel!
Kwark en afvallen
Als je gewicht wilt verliezen, dan moet je dagelijks minder calorieën eten dan je lichaam nodig heeft. Dit noem je ook wel ‘eten in een calorietekort’. Doe je dit langere tijd, dan zal je zien dat je afvalt.
Het is belangrijk om dit calorietekort niet zo groot te maken, zodat je jezelf niet uithongert en je het afvallen beter vol kunt houden. Daarom is het verstandig om dagelijks ongeveer 500 calorieën minder te eten.
Lees ook: Wanneer val je eigenlijk af?
Het is tijdens het afvallen ook belangrijk om jezelf goed te voeden, om zo honger te voorkomen en om je lichaam belangrijke voedingsstoffen te geven om te functioneren.
Kwark is een van die producten die je dagelijks kunt eten tijdens het afvallen. Hieronder een aantal voordelen!
#1 Kwark en afvallen: eiwitten
Tijdens het afvallen is het de bedoeling dat je vooral vet verliest en zo min mogelijk spiermassa. Er zijn manieren waarmee je spierverlies tegen kan gaan. Eén daarvan is het doen van krachttraining, de ander ligt in voeding: door het eten van voldoende eiwitten. Eiwitten zorgen namelijk voor spierbehoud én geven je langer een vol en verzadigd gevoel.
Kwark bevat veel eiwitten, vooral de magere variant. Eén bakje magere kwark (250g) bevat ongeveer 20-25 gram eiwitten!
#2 Kwark en calorieën
Om gewicht te verliezen, moet je dagelijks minder calorieën eten dan je lichaam nodig heeft. Het is daarom verstandig om te kiezen voor producten die niet al te calorierijk zijn.
Magere kwark bevat weinig calorieën, waardoor je er meer van kunt eten. In combinatie met het hoge eiwitgehalte, zorgt dit ervoor dat je je maag goed kunt vullen en minder snel trek krijgt.
Eén bakje magere kwark (250g) bevat ongeveer 150 calorieën.
#3 Kwark-combinaties
Kwark is niet alleen gezond en laag in calorieën, je kan het ook nog eens goed combineren met bijvoorbeeld fruit of havermout. Door deze combinatie te maken, zorg je ervoor dat je ook nog eens veel vezels binnenkrijgt.
Het eten van vezels tijdens het afvallen is verstandig, omdat je hierdoor langer vol zit (net als bij het eten van eiwitten).
#4 Kwark op ieder moment van de dag
Ik vind het heerlijk om te ontbijten met kwark, maar eet vaak later op de dag ook nog een bakje. Je kunt kwark op elk moment van de dag eten: ’s morgens bij het ontbijt, ergens tussendoor, als toetje na het avondeten of voor het slapen gaat.
Wist je dat je kwark ook goed kunt gebruiken om kip mee te marineren? Gooi een lepel kwark en wat kruiden naar keuze bij de kip en laat het even goed intrekken. Hierdoor wordt de kip wat malser.
#5 Kwark en afvallen: zo maak je het lekkerder
Het is gemakkelijk om magere ‘saaie’ kwark wat lekkerder te maken. Je kunt het, zoals bij punt 3 al gezegd, combineren met fruit of havermout.
Wil je gewoon kwark eten, maar vind je het niet te pruimen? Gooi er dan een scheutje suikervrije siroop doorheen en combineer met fruit en/of havermout. Dit is een makkelijke manier om kwark te laten proeven als een lekker toetje!
Welke kwark om af te vallen?
Dan komen we bij de vraag welke kwark je zou moeten kiezen als je wilt afvallen. Je hebt namelijk volle, halfvolle en magere kwark.
Mijn advies zou zijn om te kiezen voor magere kwark. Deze variant bevat de minste calorieën en de meeste eiwitten.
Maar: als het past binnen jouw caloriebudget en je veel meer geniet van de halfvolle of volle variant, dan kan je hier ook voor kiezen. Deze varianten bevatten wel wat meer calorieën en minder eiwitten.
Uiteindelijk draait het niet om het ene product, maar wat je in totaal over de rest van de dag eet. Eet je onder je caloriebehoefte en krijg je voldoende eiwitten binnen? Op basis hiervan kan je je keuze maken voor magere, halfvolle of volle kwark.
Recepten voor tijdens het afvallen
Ben je benieuwd wat je allemaal nog meer kunt eten om gewicht te verliezen? Download dan mijn gratis receptenboekje met 10 lekkere, makkelijke en eiwitrijke recepten voor ieder moment van de dag!
Afvallen en personal training in Apeldoorn
Woon jij in de buurt van Apeldoorn en zou je samen met mij als personal trainer aan de slag willen? Samen gaan we de sportschool in en ik begeleid je bij je training en voeding! Aarzel niet en boek een gratis en vrijblijvend kennismaking of proefles in! Ervaar de voordelen die personal training je kan bieden! Klik op onderstaande link: Afvallen en personal training in Apeldoorn
